Як? Підвищити імунітет дорослій людині можна різними способами. Лікарі рекомендують вести здоровий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, більше рухатися, висипатися, загартовуватися.
Що є? Для зміцнення імунітету необхідно налягати на цитрусові, кисломолочні продукти, квашену капусту, імбир. Однак підвищувати ослаблений імунітет краще комплексно.
Суть імунітету
Імунна система людини складається з:
- кісткового мозку.
- вилочкової залози – тимусу мигдаликів;
- лімфатичних вузлів;
- селезінки;
- апендикса;
- пейєрових бляшок у кишечнику.
Основне завдання органів імунної системи полягає у виробництві та накопиченні клітин-захисників – лімфоцитів. При проникненні в організм людини хвороботворних бактерій, вірусів, грибків або найпростіших лімфоцитів негайно розпочинають вироблення антитіл, які вступають у боротьбу з клітинами-загарбниками. Здорова імунна система виробляє міцні лімфоцити у достатній кількості, щоб організм швидко та з найменшими втратами справлявся із хворобами.
У лімфоцитів є так звана імунна пам’ять, яка проявляється в тому, що вже знайомого збудника хвороби вони зустрічають виробленням більшої кількості антитіл. А це у свою чергу призводить до легшого перебігу захворювання та більш швидкої перемоги над ним. Цей принцип є основою дії профілактичних щеплень.
Чинники, що знижують імунітет у дорослої людини
Імунітет – здатність імунної системи позбавляти організм від генетично чужорідних об’єктів, включаючи патогенні та хвороботворні мікроорганізми. Про слабкість імунітету свідчать часті застудні захворювання (понад три рази на рік). Як відомо, найкраще лікування – профілактика, тому лікарі рекомендують зміцнювати імунітет, щоб організм швидше та легше справлявся з вірусами та застудами.
Якщо ви замислюєтеся над тим, як підвищити імунітет дорослому, то пам’ятайте, що опір організму знижується через:
- поганого (мізерного, одноманітного) харчування;
- низькоякісної води;
- забруднення навколишнього середовища;
- сидячий спосіб життя;
- нестачі сну та перевтоми;
- стресів;
- шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю);
- безконтрольного прийому антибіотиків;
- наявності паразитів в організмі;
- уроджених патологій.
Перелічені чинники послаблюють імунну систему зсередини, тоді як хвороботворні та патогенні мікроорганізми нападають на неї зовні.
Ознаки зниженого імунітету
У разі зниження імунітет перестає швидко реагувати на збудників хвороб, що призводить до захворювання людини. Є й інша крайність – лімфоцити починають нападати не так на патогенні мікроорганізми, але в власні клітини. Це так звані аутоімунні захворювання.
Зниження імунітету у дорослих проявляється у вигляді:
- Частих вірусних та бактеріальних інфекцій .
- Ураження легень як ускладнення затяжних ГРВІ з тяжким перебігом (інфекція з верхніх відділів швидко опускається в нижні відділи дихальної системи, ушкоджуючи легені).
- Часті гнійничкові запалення шкіри (фурункулів, ячменів, абсцесів).
- Грибкових уражень нігтів, шкіри, слизових оболонок , оскільки грибок намагається проникнути в організм, а імунна система не дозволяє йому цього зробити. Але через те, що вона недостатньо сильна, щоб повністю позбутися інфекції, процес переходить у хронічну стадію і триває роками.
- Рецидивуючими захворюваннями ЛОР-органів (наприклад, ринітами, отитами та ін.) та органів сечостатевої системи (циститами, пієлонефритами та ін.).
- Тривалим загоєнням ранових поверхонь . У нормі невеликі рани гояться протягом двох тижнів, при ослабленому імунітет процес загоєння затягується, може приєднатися бактеріальне зараження, розвиток гнійних ускладнень.
Також ослаблений імунітет проявляється слабкістю, поганим настроєм та самопочуттям, сонливістю, хронічною втомою, частими головними болями.
Імунітет у дорослих слабшає внаслідок хронічного стресу, нестачі сну, похилого віку, клімаксу у жінок. На захисні сили організму також впливають пори року, в холодний період організм більше схильний до простудних захворювань. Тому варто задуматися, як підвищити імунітет дорослому восени та взимку.
Способи зміцнення імунітету дорослим людям
Неможливо швидко і раз на все життя зміцнити захисні сили організму, проте їх можна підтримувати в хорошому стані. Поради, як підвищити імунітет дорослому, який часто хворіє, наведені нижче, слід використовувати на постійній основі.
Загартовування
Ця рекомендація, до якої закликали за радянських часів, не втратила актуальності й сьогодні. Головне в загартовуванні – сталість, поступовість та послідовність. Не варто відразу пірнати в ополонку, краще почати з провітрювання квартири протягом дня, сну з відкритими вікнами, доведення температури в будинку до 18-20 ° С, прогулянок на свіжому повітрі. Потім можна переходити до водних процедур.
Спочатку запровадити регулярні обтирання прохолодним рушником, потім перейти до контрастного душу. А вже після цього, підготувавши серцево-судинну та імунну системи, додати обливання холодною водою. Перш ніж переходити до нового етапу загартовування, організм повинен звикнути, тому поступовість та послідовність мають суттєве значення.
Активність
Регулярна фізична активність як допомагає людині залишатися у хорошій формі, а й зміцнює організм загалом. Щоб вона приносила і користь, і задоволення, варто вибирати ті види, що подобаються: від піших прогулянок до занять у залі.
Тим, хто замислюється, як підвищити імунітет дорослому після хвороби, не потрібно прагнути золотих медалей, головне – займатися щодня, нехай і потроху. Щовечірні прогулянки чи ранкова гімнастика допоможуть зміцнити захисні сили організму.
Перевірка дефіцитів вітамінів та лікування захворювань
Хронічні хвороби негативно впливають на стан організму. При хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту гірше засвоюються макро- та мікронутрієнти з їжі, а проблеми з ЛОР-органами (риніт, тонзиліт) знижують загальну опірність інфекціям.
Тим, хто замислюється, як підвищити імунітет дорослому після коронавірусу, слід щорічно проводити чек-ап організму: проходити лікарів-фахівців, здавати біохімічний та клінічний аналізи крові, а також аналізи на дефіцит вітамінів та мікроелементів. У середній смузі у більшості людей спостерігаються дефіцит вітамінів групи В, вітамінів D та Е, заліза та йоду.
Підвищити імунітет допоможуть своєчасне лікування захворювань та заповнення дефіцитів вітамінів, мінералів, макро- та мікроелементів в організмі.
Продукти, що підвищують імунітет
Як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах? Найпростіший спосіб – щодня вживати продукти, що підвищують опірність організму до інфекцій. Особливо актуальною ця порада стає в період сезонного підвищення захворюваності на ГРВІ та грип.
Продукти, багаті на вітамін Д
Приблизно 80 % населення України відчуває нестачу вітаміну D – одного з найважливіших для імунітету. Особливо гостро цей брак відчувається в осінньо-зимовий період. Тим, хто думає, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах, варто звернути увагу на їжу, багату на вітамін D.
Його багато в рибі, особливо в лососі, скумбрії, тріску, оселедці, тунці та їх печінці. Також джерелом вітаміну є яйця, молочні продукти. Як додаткове джерело можна використовувати БАДи, щоб загалом щодня отримувати мінімум 400-800 МО вітаміну D.
Свіжий імбир
Імбир містить гінгерол – активну протизапальну речовину, яка зупиняє зростання деяких бактерій та вірусів. Також імбир ефективний у боротьбі з інфекціями, що виникають у ротовій порожнині та горлі.
Часник
У часнику міститься аліцин, що має бактерицидні властивості, зміцнює імунітет, що справляється з бактеріями. Крім того, з давніх-давен відомі антисептичні властивості часнику.
Плоди шипшини
Про корисні властивості шипшини, його здатність зміцнювати імунітет відомо давно, тому з нього робили цілющі настої для зняття запальних процесів, полегшення хронічних станів та захворювань. Вітаміну С у ягодах шипшини більше, ніж у лимоні та чорній смородині.
Зелений чай
До складу зеленого чаю входять вітаміни, органічні сполуки, мікроелементи, включаючи захисні сили організму, що посилюють, мінерали і поліфеноли.
Натуральний мед
Тим, хто думає, як підвищити імунітет дорослій людині народними засобами, варто вживати по парі ложок меду на день. Завдяки цьому продукту сезон застуд пройде непоміченим. Мед перешкоджає розмноженню бактерій, тому може зберігатися протягом багато часу. Однак важливо пам’ятати, що його корисні властивості губляться під час нагрівання.
Продукти з високим вмістом вітаміну С
Квашена капуста
У квашеній капусті, кімчі, мочених яблуках та ягодах, бочкових огірках та помідорах міститься велика кількість пробіотиків, молочнокислих бактерій та вітаміну С, які сприяють зміцненню організму. Вибирати треба саме квашені, а не мариновані продукти, тобто виготовлені без додавання оцту та цукру.
Корисні бактерії, якими багаті ферментовані продукти, сприяють добрій роботі кишечника, а також підвищують опір імунної системи до негативного впливу патогенних мікроорганізмів.
Хрін
Тим, хто думає, як підвищити імунітет дорослому після хвороби, не варто вживати продукти, що послаблюють захисну функцію організму.
Людям, які дбають про своє здоров’я, варто відмовитися від цукру, борошна, олій промислового виробництва. Цукор та борошно сприяють зростанню патогенних бактерій, які викликають дисбаланс мікрофлори ШКТ, що погіршує захисну здатність організму.
Крім того, цукор входить до складу багатьох готових продуктів і страв (цукерок, тортів, соусів тощо), що викликають подразнення слизової оболонки кишечника, який, у свою чергу, знизить виробництво імуноглобулінів. Олії промислового виробництва та алкоголь можуть викликати внутрішні запальні процеси.
Які вітаміни підвищують імунітет
Як підвищити імунітет дорослому? Включити до свого раціону наступні вітаміни:
- Вітамін A (ретинол) бере участь у виробництві імунних клітин, бореться з вірусами та бактеріями, позитивно впливає на серцево-судинну та дихальну системи.
- Вітамін С (аскорбінова кислота) – антиоксидант, що бере участь у виробництві інтерферону.
- Вітамін Е (токоферол) зміцнює імунітет, перешкоджає утворенню вільних радикалів.
- Вітамін D (кальциферол) бере участь у розподілі, регенерації, зростанні та розвитку клітин, включаючи імунні. Вчені з’ясували, що на активованих Т-лімфоцитах, макрофагах та інших клітинах імунної системи є спеціальні рецептори до кальцитріолу (активної форми вітаміну D стероїдної природи), тобто він бере участь у роботі імунної системи.
- Вітаміни групи В знижують ймовірність стресів, емоційних навантажень, депресій, дозволяючи клітинам активно працювати, підвищуючи опірність організму до різних хвороботворних мікроорганізмів.
Як підвищити імунітет народними засобами
Нижче розповімо, як підвищити імунітет дорослому народними засобами.
Вітамінна паста з медом, горіхами та сухофруктами
Дуже ефективний засіб для зміцнення захисних сил організму – паста, яку роблять із:
- 100 г ізюму;
- 100 г волоських горіхів;
- склянки кураги;
- 1 лимона зі шкіркою;
- 1 склянки меду.
Інгредієнти змішати у блендері або пропустити через м’ясорубку, додати мед. Готовий продукт зберігати у холодильнику. Вживати протягом 30 днів по одній столовій ложці після їди.
Суміш з імбиру, часнику та лимону
Для приготування суміші, що підвищує імунітет, необхідно подрібнити у блендері:
- часник (дві головки);
- свіжий корінь імбиру (одну штуку);
- лимон зі шкіркою (дві штуки).
Готову суміш помістити в скляну банку, додати|добавляти| трохи ванілі або кориці, зберігати в холодильнику. Тим, хто думає, як підвищити імунітет дорослому і швидше впоратися із застудними захворюваннями, необхідно приймати по дві чайні ложки продукту чотири рази на день після їди, запивати суміш великою кількістю води.
3 простих вправи для підвищення імунітету для дорослої людини
Ми вже говорили, як підвищити імунітет дорослому завдяки руховій активності. При цьому не потрібно тренуватись щодня по кілька годин, достатньо помірної активності, щоб зміцнити організм.
Нижче наведено комплекс простих вправ, які додадуть тілу гнучкість і рухливість, а також знизить ризик застудних захворювань.
Дихальна гімнастика
Початкове положення сидячи або лежачи. Дихання має бути спокійним, розслабленим.
Зробити неглибокий вдих, затримати подих щодо «раз». Потім зробити неглибокий видих, затримати подих на рахунок “раз”.
Виконувати хвилину. Поступово збільшувати рахунок під час затримки дихання: («раз – два», «раз – два – три»). Мета вправи у тому, щоб затримувати дихання більш тривалий термін, і навіть збільшити тривалість циклу «вдих – видих».
В результаті кров насичується еритроцитами, клітини та тканини одержують більше кисню.
Стрибки на місці
Необов’язково дійсно підстрибувати, достатньо підніматися на шкарпетках, відриваючи п’яти від підлоги і струшуючи всім тілом. Стрибки мають бути швидкими, легкими (не потрібно з усієї сили приземлятися п’ятами на підлогу), невисокими.
Починати можна з кількох хвилин. Найкращий час для виконання – ранок. Тривалість слід вибирати, орієнтуючись на самопочуття, головне, не можна відчувати дискомфорту.
В результаті лімфатична система починає працювати активніше, краще циркулює лімфа, зменшуються набряки.
Нахили
Зайняти вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки нагору, нахилитися, намагаючись дістати пальцями до підлоги. Спочатку може не вийти, проте з часом збільшиться розтяжка, дозволить опускати руки нижче.
У такому положенні потрібно залишатися кілька секунд, після чого плавно повернутися у вихідне положення. Повторити 7-10 разів. Можна нахилятися не лише вперед, а й убік.
В результаті зміцняться м’язи живота та спини, піде напруга. Тим, хто думає, як підвищити імунітет дорослому, варто пам’ятати, що стан спини та хребта помітно впливає на здоров’я людини загалом.
Вправи не потрібно робити негайно, вставаючи з ліжка вранці. Більше того, при проблемах зі здоров’ям, перш ніж приступати до фізичної активності, варто отримати консультацію лікаря.
Як підвищити імунітет після прийому антибіотиків
При прийомі антибіотиків їх компоненти концентруються в товстому кишечнику, руйнують клітинні оболонки корисних лакто- та біфідобактерій, перешкоджають їх росту та розмноженню, а потім призводять до їхньої загибелі. Тому дорослі, які думають, як підвищити імунітет під час лікування антибактеріальними препаратами, додатково приймають:
Пребіотики для кишкової мікрофлори
Відсутність живильного середовища в кишечнику призводить до загибелі не лише патогенної мікрофлори, а й корисних мікроорганізмів.
У такому разі необхідно пропити курс пребіотиків – препаратів з органічними сполуками, які є живильним середовищем для росту та розмноження лактобактерій, ентеробактерій та біфідобактерій.
Пребіотики не перетравлюються і не засвоюються у верхніх відділах травного тракту. Вони досягають товстої кишки, ферментуються мікрофлорою, змушуючи корисні бактерії рости та активно розмножуватися. Активізуються складні біохімічні процеси, що змушують правильно працювати шлунок та кишечник.
Якісні пребіотики містять розчинну клітковину, лактулозу, інулін, олігосахариди, целюлозу, які запускають роботу кишечника, стимулюють його перистальтику, служать живильним середовищем для розмноження лакто- та біфідобактерій.
Пробіотики з живими бактеріями
До складу пробіотиків входять корисні бактерії. Компоненти пробіотиків не затримуються в шлунку, а відразу прямують до товстого кишечника, заселяючи його лактобактерії, ентеробактерії, біфідобактерії.
Кількість корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті зростає, його працездатність відновлюється. Одночасно з цим припиняються неприємні та болючі відчуття, здуття, відрижка та ін. Як підвищити імунітет дорослому та повернути баланс мікрофлори кишечника після антибактеріальної терапії? Допоможе курсовий прийом пробіотиків.
Дорослим, які думають, як позбутися дисбактеріозу та підвищити імунітет, необхідно приймати пробіотичні препарати до 3-5 разів на день залежно від тяжкості стану. Частина корисних бактерій загине під впливом шлункового соку, травних ферментів, жовчних кислот.
Метабіотики
Метабіотики є структурними компонентами пробіотичних мікроорганізмів, вони містять їх метаболіти та сигнальні молекули. Вони сприяють ефективному зростанню корисних бактерій і мають високу біодоступність, не вступають у конфлікт із власною мікробіотою людини. Перебуваючи в активній формі, починають працювати відразу, потрапляючи в ШКТ.
Найкращі ентеросорбенти
Ентеросорбенти – препарати, завдання яких полягає у утриманні на поверхні різних мікроорганізмів, а потім виведенні їх з організму в процесі спорожнення кишечника. Вони дозволяють повністю видалити із шлунково-кишкового тракту залишки антибактеріальних лікарських засобів та їх метаболітів.
Активні компоненти ентеросорбентів не потрапляють у кровоносну систему, отже, негативно впливають на організм людини.
Вибираючи препарати для нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, необхідно орієнтуватися на ступінь розладу, характер та вираженість симптомів дисбактеріозу, лікарську форму, а краще проконсультуватися з лікарем чи нутриціологом. Вони підберуть програму відновлення та підтримки імунітету.
