Фабрика з виробництва гормонів є дуже тонкою та складною системою. Іноді вона нагадує примхливий музичний інструмент, який потребує налагодження та налаштування. Але для цього не досить просто пити пігулки. Потрібна зміна життя, корекції харчування, нормалізації сну.
У цій статті поговоримо, що таке гормональне здоров’я, від чого воно залежить і як його можна регулювати.
Що таке гормональне здоров’я?
Якщо уявити організм як самостійну державу, то його президентом є головний мозок. А ось закони, які підписує президент і які регулюють усі процеси в організмі, “пишуться” ендокринною системою та називаються гормонами .
Гормональне здоров’я – це нормальне функціонування ендокринної системи та адекватне гормональне тло (рівень гормонів у крові). При цьому гормональний фон у чоловіків та жінок відрізняється за рахунок статевих гормонів.
Репродуктивна система у жінок влаштована складніше, а синтез статевих гормонів циклічний. Тому жіноче здоров’я дуже залежить від гормонального фону і вимагає особливої уваги.
Гормональне здоров’я жінки
Гормональний фон та здоров’я тісно пов’язані між собою. Жіночі гормони естрогени контролюють як діяльність статевої системи, а й регулюють обмін речовин , процеси старіння організму, позитивно впливають на серцево-судинну систему, на нервову систему, захищають від остеопорозу.
Жіноче гормональне здоров’я особливо залежить від наступних гормонів:
- Жіночі гормони (естрогени, гестагени, ФСГ, ЛГ, пролактин) та тестостерон;
- Гормони щитовидної залози (трийодтиронін (Т3), тироксин (Т4)) та ТТГ – тиреотропний гормон гіпофіза;
- Кортизол (гормон надниркових залоз, що регулює обмін речовин).
Важливе значення має гормон підшлункової залози інсулін. Він регулює вуглеводний обмін і необхідний надходження глюкози в клітини. При проблемах з інсуліном розвиваються такі захворювання, як цукровий діабет, ожиріння, метаболічний синдром. Докладніше про них можна почитати в блозі ” Нутріціологія “.
Що робити, якщо із гормонами проблеми?
Гормональне тло безпосередньо впливає на жіноче здоров’я. За наявності нижчеперелічених симптомів необхідно звернутися до лікаря-гінеколога:
- нерегулярний менструальний цикл;
- Тривалий менструальний цикл (понад 30 днів);
- Занадто рясні менструальні виділення;
- Виражений ПМС (зміни настрою та апетиту та ін);
- Дисменорея (болючі місячні).
Дисбаланс гормонів щитовидної залози та інсуліну на початкових етапах протікає безсимптомно. Тому раз на рік необхідно проходити диспансеризацію, під час якої пропонується заповнити опитувальник-анкету та здати кров на аналіз. А за потреби — відвідати лікаря-ендокринолога.
Як можна впливати на гормональне здоров’я?
Для підтримки гормонального здоров’я варто дотримуватися здорового способу життя, правильно харчуватися, а при необхідності приймати ліки та вітаміни.
Вітаміни для гормонального здоров’я
Вітаміни дуже важливі для жіночого здоров’я та гормонального фону. Багато з них безпосередньо регулюють процеси синтезу гормонів, інші мають омолоджуючу дію, треті важливі для профілактики тих чи інших захворювань.
Вітаміни для жіночого гормонального здоров’я
Особливу увагу слід приділити наступним вітамінам та мікроелементам:
- А та Е (необхідні для синтезу естрогенів, регулюють діяльність репродуктивної системи);
- Нд, він же В9, він же фолієва кислота (регулює діяльність статевої системи);
- Д (регулює обмін кальцію, дуже важливий у постменопаузі, тому що разом з естрогенами захищає від остеопорозу);
- С (регулює синтез статевих гормонів та кортизолу);
- Йод (необхідний вироблення гормонів щитовидної залози);
- Цинк (регулює синтез інсуліну та репродуктивну функцію).
Гормональні препарати та здоров’я
Здоров’я жінки можуть підтримати гормональні засоби. Препарати жіночих статевих гормонів мають різну дію залежно від хімічної форми речовини та її дозування. Низькі дози зазвичай призначають молодим дівчатам, т.к. вони стимулюють роботу яєчників.
Вищі дозування застосовують у жінок 45 років і старше як гормонозамісну терапію (ГЗТ), причому препарат та дозу підбирають індивідуально. Важливо, що ГЗТ краще починати не постменопаузу, а трохи раніше. Тому щодо ГЗТ варто проконсультуватися з лікарем-гінекологом вже у 40-45 років.
Продукти харчування та гормони
Для підтримки гормонального фону та здоров’я важливо, щоб у харчуванні були присутні:
- Ламінарія (морська капуста), фейхоа (джерела йоду);
- Устриці та ін. морепродукти (багаті цинком);
- Яйця (багаті на лецитин і холестерин, які потрібні для синтезу статевих гормонів);
- Паростки пшениці (багаті на вітамін Е);
- Жирна риба, горіхи, нерафіновані олії (багаті вітаміном Е та Омега-3 кислотами, які полегшують симптоми ПМС і особливо важливі у клімактеричний період);
- Вершкове масло (джерело ретинолу, вітаміну А);
- Полуниця, зелень (багаті фолієвою кислотою).
Гормони регулюють усі процеси у нашому організмі. І коли ми хочемо скоригувати своє гормональне тло, нам теж потрібно діяти комплексно. Тому важливим є все: і харчування, і лікарська підтримка, і нормалізація праці та відпочинку.
