Процес відновлення організму людини — справа непроста та енергоємна. Це тільки на перший погляд прийти до тями після оперативного втручання, хвороби або звичайної перевтоми — просто. Насправді ж, усі засоби «першої допомоги», призначені для відновлення організму, працюють лише в моменті, але аж ніяк не на перспективу. Простіше кажучи, зазнавши тимчасового полегшення, ви зіткнетеся з проблемою знову через якийсь час.
Якою має бути система відновлення організму?
Нерозумним рішенням буде кинути всі свої сили та енергію на вирішення якогось одного завдання, пов’язаного з відновленням організму. На жаль, більшість із нас саме так і чинить. Наприклад, у стані похмілля люди заповнюють баланс солей в організмі за допомогою пиття , тоді як потрібно приділити увагу ще й харчуванню, і зовнішньому зволоженню шкіри.
Зі сказаного можна зробити висновок, що процес відновлення організму повинен бути комплексним. І, перш за все, акцент необхідно зробити на харчуванні та фізичній активності людини.
Відновлення стану організму за допомогою правильного харчування
Відома приказка говорить: «ми це те, що ми їмо». Інакше кажучи, від того, які продукти надходять до нашого організму, залежить його тонус, нормальна робота всіх систем, енергія, з якою ми беремося за повсякденні відносини. Глобально відновлення нормальної роботи організму починається із перегляду підходу до організації харчування.
1. Де ви купуєте продукти?
У міських умовах складно купувати на 100% екологічно чисті продукти, тому більшість росіян купують овочі, фрукти, м’ясо чи рибу у найближчому до будинку супермаркеті. Намагайтеся знайти магазин, який співпрацює безпосередньо з невеликим фермерським господарством, як правило, такі торгові точки є навіть у невеликих містах. Продукція там дорожча, натомість і якість її на порядок вища.
2. Які продукти ви купуєте?
Основу здорового раціону має становити м’ясо без антибіотиків, цільнозерновий хліб, свіжі сезонні овочі та фрукти, повільні вуглеводи (крупи, макарони із твердих сортів пшениці). Різні напівфабрикати, консерви та снеки не допоможуть у процесі відновлення організму, оскільки основна їх функція — на якийсь час вгамувати голод за рахунок високого вмісту синтетичних харчових добавок. Крім того, у подібній їжі немає вітамінів та мікроелементів, необхідних для підтримки та відновлення функціональних можливостей організму.
Вода, як основний фактор у фізіологічному відновленні організму
Приблизно на 65-75% ми складаємося з води, і коли її кількість падає нижче цих показників, людина відчуває слабкість, млявість та втому. З цієї причини необхідно якнайчастіше пити чисту негазовану воду. Норма її розраховується так: на 1 кг ваги необхідно вжити 40 мл води. А в процесі відновлення організму після фізичних навантажень пити потрібно ще більше, тому що рідина активно втрачається з потом.
Роль руху у комплексі відновлення організму
Навіть саме правильне харчування не сприяє відновленню функцій організму, якщо ви цілий день сидите в офісі і не виявляєте жодної фізичної активності. Гіподинамія або відсутність руху призводить до проблем зі здоров’ям навіть у тих людей, хто не страждає на ожиріння або хронічні захворювання. Нехтуючи фізичною активністю, ви прирікаєте себе на проблеми зі сном, головний біль, постійне відчуття втоми.
Зрозуміло, це не означає, що треба зараз же записуватись у спортзал і працювати на тренажерах до знемоги. Процес відновлення функцій організму повинен вестися за індивідуальним сценарієм, у якому враховується ваш вік, наявність чи відсутність захворювань, поточний фізичний стан. Для одних оптимальним видом активності стануть щоденні прогулянки, для інших – заняття йогою, для третіх – кардіотренування.
Особливо важливим є фізичне відновлення організму після лікування. Помилково вважати, що в цьому стані людині потрібно якнайбільше спокою. Наприклад, якщо ви нещодавно отримали травму і щойно оговталися після цього стану, то відновлення організму включатиме м’які вправи на заняттях з лікувальної фізкультури, плавання в басейні. За такою схемою відбувається відновлення після відмови тієї чи іншої органу і навіть системи організму внаслідок перенесеної операції, інсульту.
Детоксикація – ще один важливий вид відновлення організму
Відновлення порушених функцій організму піде швидше, якщо періодично очищати своє тіло від шлаків та токсинів. Ці речовини так чи інакше утворюються всередині нас: навіть якщо ви дотримуєтеся принципів ЗОЖ, довкілля надає свій згубний вплив. Детоксикацію можна провести в домашніх умовах, для цього треба на якийсь час включити до свого раціону трав’яні настої, збільшити кількість споживаної води, дотримуватися дієти і пити сорбенти.
Ще більше про відновлення організму після втоми, хвороби та інших стресових факторів знають фахівці з нутріціології. Ви можете записатися до них на прийом або самостійно отримати необхідні знання та використовувати їх у повсякденному житті. Програма навчання «Нутриціологія та дієтологія в ЗОЖ» буде відмінною відправною точкою для кожної людини, яка цікавиться відновленням втрачених або некоректно функцій організму.
