В чому проблема? Сучасні люди постійно контактують з токсинами та організму необхідно щодня виводити їх з тіла! Для цього потрібна безліч ресурсів.
Що робити? За допомогою цієї статті ви зрозумієте головні умови та варіанти дотримання детоксу та зможете влаштовувати детокс-тижня без шкоди організму.
Що таке детоксикація
ДЕТоксикація – це природний біохімічний процес самоочищення організму від токсичних речовин.
У процесі детоксикації беруть участь майже всі органи. Печінка, нирки, кров, кишечник, шкіра, слизові та легені щодня старанно працюють, щоб захистити організм від токсинів.
Якщо навантаження велике і вони не справляються → якість детоксикації падає → токсини вчасно не виводяться з організму → страждає робота всього організму, під час чого:
- знижується імунітет (часті та затяжні ГРВІ);
- розвиваються алергії, дерматози, аутоімунні захворювання, діабет, високий інсулін та холестерин;
- порушується робота гормональної системи (ПМС, естрогендомінування, гіпотиреоз, СПКЯ, мастопатія);
- порушується репродуктивна функція (чоловіча та жіноча безплідність);
- збільшується активність патогенної флори (дисбактеріоз, кандидоз, паразитоз);
- активуються процеси запалення;
- з’являється пігментація (внаслідок порушення роботи печінки та застою жовчі, проблем роботи нирок, інсулінорезистентності та захоплення швидкими вуглеводами).
Звідки беруться токсини?
- Штучні барвники та консерванти.
- Більшість Е-добавок (як правило, виробники не перевищують кількість корисних Е-шек у продукті, але є і більш шкідливі добавки, які шкідливі навіть у мінімальній кількості).
- Канцерогени (наприклад, процес смаження на нерафінованих оліях, вживання маргаринів і тп шкідливих продуктів).
- Пестициди (в овочах, фруктах та злакових) та нітрати (у багатьох овочах та фруктах).
- Фталати (містяться у косметиці, негативно впливають на репродукцію).
- Бісфенол А (використовується для виробництва пластику, погіршує роботу щитовидної залози, підвищує ризик розвитку пухлин).
- Парабени, сульфати (ПАР), триклозан (містяться у багатьох косметичних засобах).
- Важкі метали (ртуть з риби та морепродуктів, амальгамні пломби, свинець із водопровідних труб, фарби та інші).
- Токсини «шкідливих звичок» (тютюн, алкоголь, велика кількість кави, трансжири тощо).
- Деякі лікарські препарати (парацетамол, омепразол та інші).
- Пластикові вікна, ламінат, синтетичні тканини.
- Токсичні речовини, що утворюються в процесі роботи організму (відпрацьовані нейромедіатори та гормони, білірубін, метаболіти патогенної мікрофлори).
Пропонуємо пройти 2 експрес-тести на виявлення порушень детоксикації організму.
Експрес-тест на швидкість виведення токсинів
- Після підйому випити 0,5 л. води (для відновлення зневоднення та розведення токсинів, «знешкоджених» організмом за ніч). Чим каламутніша і темніша перша порція сечі (відразу після пробудження), тим більше токсинів вдалося вивести організму.
- Друга порція сечі повинна бути максимум півгодини в тому ж обсязі, що Ви випили і максимально прозорою. Чим довше Ви чекаєте на другу сечу, тим гірше у Вас працюють органи детоксикації, особливо нирки.
Тест на тип ожиріння
Якщо зайва вага у Вас відкладається за естрогеновим типом (у формі «груші»), ймовірно, детоксикація порушена і надлишок естрогену не виводиться з організму.
Ознаки:
- надлишок жиру в нижній частині живота та на стегнах;
- верхня частина тіла відносно худа;
- целюліт (естроген робить більш товстою та жорсткою сполучну тканину в підшкірно-жировій клітковині стегон).
Бажаєте відкинути втому та покращити здоров’я?
Ми розуміємо, що крем не збереже молодість. Сьогодні це роблять режим, медицина, правильний спосіб життя, зміцнення здоров’я та екологія. І чим менше у нас жирових запасів, тим більше енергії ми витрачаємо на регенерацію власних клітин та тканин, а не обслуговування зайвих обсягів. Тому детокс-програма – це чудове продовження молодості:
- Створення короткого дефіциту калорій омолоджує та очищує наше тіло.
- Величезна кількість флавонідів та антиоксидантів з овочів та фруктів, введення спецій працюють на продовження біологічного віку.
- Вітаміни в концентрованому вигляді та прийом ферментів сприяють здоров’ю та чистоті шкіри.
- Олужуюча властивість детоксу – ось що дійсно зволожує зсередини і відновлює водний баланс.
- Використовувати цукор та біле борошно під час детоксу заборонено, щоб не порушувати травлення. Тому, можна вживати корисні солодощі, готувати домашні рецепти з безглютеновим борошном та натуральними цукрозамінниками.
Спробуйте програму детокс для очищення організму в домашніх умовах.
Почати програму з очищення організму можуть усі люди, які зазнають дискомфорту, що страждає на депресію або відчуває хронічну втому. Головне зрозуміти, що детокс – це цикл харчування та способу життя, а не просто дієта, і до його організації потрібно підійти максимально відповідально.
Якщо дотримуватися всіх правил і вимог щодо проведення чищення, переходити на належний вміст спеціальних продуктів, ви обов’язково оціните наступні плюси комплексної детоксикації:
- покращиться стан нігтів, волосся та шкіри;
- поступово піде біль різної етіології;
- очистяться нирки, кишечник та печінка;
- станеться плавна та безпечна для здоров’я втрата ваги;
- знизиться рівень стресу;
- органи та мускулатура прийдуть у тонус.
Що дає нашому організму проведення детокс-програми
Розглянемо, які плюси отримає ваш організм після проведення детокс-програми.
Виведення токсинів (і очищення печінки)
Викиди в атмосферу, пестициди, важкі метали та хімікати відкладаються у нашій печінці. Це впливає на роботу імунної системи, обмін речовин та нашу здатність боротися із хворобами. Дуже часто симптоми нездужання у людей, без вираженого діагнозу від лікарів, також можуть бути пов’язані із загальною інтоксикацією організму.
Зниження запалення
Коли ви очищаєте печінку за допомогою детокс-дієти і даєте своїй травній системі перепочинок, вводите спеціальні напої та смузі, раціонального збалансованого харчування, ви знижуєте загальний рівень запалення в організмі, особливо цьому сприяє введення до складу детокс-напоїв таких інгредієнтів, як грейпфрут , кавун, огірок, яблуко, полуниця, імбир, овочі зеленого кольору.
Втрата ваги
Детокс-рецепти стимулюють обмін речовин і розганяють метаболізм, підвищують бадьорість та енергійність. Дозволяють домагатися бадьорості протягом усього дня. Деякі фрукти, наприклад грейпфрукт, містять спеціальні ферменти, які допомагають організму краще переробляти вуглеводи, тим самим підвищуючи обмін речовин і сприяючи втраті ваги.
Поліпшення стану шкіри
Детокс-рідина видаляє токсини з організму та зменшує запалення. Це оздоровлює шкіру, покращує її природний стан, видаляє висипання. Коли шкіра забита токсинами та хімікатами, це призводить до зморшок, сухості та інших ознак старіння.
Стимулювання обмінних процесів у шкіри зі споживанням фруктів та овочів посилює блиск шкіри. У багатьох інгредієнтах для детоксу є багато вітаміну С, який також можуть допомогти природному уповільненню старіння і загоєнню ран шляхом утворення нової рубцевої тканини.
Підвищення активності
Інгредієнти будь-якого детокс-напою працюватимуть системно на зменшення запалення, очищення печінки та підвищення загального рівня енергії природним шляхом. Без перевантаження токсинами ви перестанете отруювати себе, почуватиметеся легше і свіжіше без втоми, перепадів настрою та туману в голові.
Знайте, якщо включити в їжу такі інгредієнти, як лимон, розмарин і м’ята, вони омолодять організм і допоможуть поліпшити розумові здібності.
Нам удалося донести користь детоксу? Поговоримо далі про протипоказання, зміст програм, продукти та умови прийомів їжі.
Протипоказання до детоксикації
- Обмеження за віком . Дітокс-дієту не слід проводити підліткам до 18 років (при необхідності скинути вагу замініть її іншою, приділіть час фізичному вихованню) та людям похилого віку.
- Наявність гострих або хронічних захворювань . Обов’язково порадьтеся з фахівцем щодо умов введення детоксу та його можливих модифікацій. Слід пам’ятати, що при цьому може спостерігатися втрата м’язової маси, легка слабкість і навіть тимчасове зниження імунітету (організм буде «зайнятий» іншими процесами, але незабаром відновиться), неприпустиме у разі боротьби з певними хворобами. До таких захворювань відносяться:
- наявності каменів у нирках та жовчному міхурі;
- захворювання ШКТ та печінки;
- цукровий діабет;
- захворювання серцево-судинної системи;
- захворювання суглобів тощо.
- Перед хірургічним втручанням та у післяопераційний період.
- Під час вагітності та годування груддю.
Які типи детокс-программ?
- Детокс на соках . Пити одні соки можна 3-7 днів. Основу раціону складають овочеві та фруктові фреші. Важливо не додавати в них цукор та інші підсолоджувачі. Яблучний сік, сирі буряки містять природний цукор, тому вживати їх потрібно в мінімальній кількості. М’якша версія програми передбачає використання також овочевих коктейлів та супів-пюре. Прекрасно себе зарекомендували зелені смузі з огірками, петрушкою, селера.
- На воді . Курс орієнтований на 1-3 дні. Весь цей час можна пити лише звичайну очищену воду. Також можна приготувати імбирно-лимонний напій (корінь імбиру натерти, змішати із соком та теплою водою).
- На овочевих відварах . Можна робити будь-які овочеві відвари з додаванням зелені, лимона, імбиру. Протягом дня дозволяється вживати 3 порції бульйону по 150 мл. Тривалість програми встановлюється індивідуально залежно від витривалості організму та самопочуття людини. У рецептах можна використовувати сіль (не більше 5 г на добу)
- Овочеві . Протягом доби можна тричі з’їсти 300 г овочів. Вони можуть бути сирими, відвареними, запеченими, приготованими на пару. Витримати у такому режимі можна 7-10 днів. Цей спосіб швидше голодування, ніж належний детокс організму.
- Комплексні програми спрямовані на очищення організму від шкідливих речовин. Їх можна застосовувати протягом 1-2, трьох і навіть чотирьох тижнів, тому що їжа буде більш збалансованою.
Саме про такий тип ми хочемо розповісти вам докладніше! Про комплексну програму, розраховану на 7 днів.
Принципи, яких слід дотримуватись під час виведення шлаків та токсинів з організму
Обов’язкова частина детокс-дієти – це підготовка до неї, яка відбувається протягом одного-двох днів до тижня. Вона потрібна для того, щоб обережно і дбайливо підготувати свій організм до нового та незвичайного для нього режиму. Протягом попереднього періоду поступово переходьте до основного раціону детоксу, віддаючи перевагу жирному, смаженому та солодкому легким кашам, овочам і фруктам, нежирному відвареному м’ясу з мінімумом солі.
Також, підготовка полягає не лише у коригуванні звичного раціону харчування, а й у зміні звичок. За кілька тижнів до початку, а також протягом усієї програми варто відмовитися від наступного:
- косметики та парфумерії, виготовленої з ненатуральних речовин;
- миючих засобів для дому, перенасичених хімікатами;
- одягу та аксесуарів, створених із синтетичних матеріалів. Сюди ж належать синтетична постільна білизна, рушники тощо
Питний режим. Під час очищення організму слід відмовитись від газованих напоїв, алкоголю, міцного чаю. Кількість чистої води має становити не менше 1,5-2 літри на день (приблизно 30 мл води на 1 кг вашої ваги). При цьому пити бажано протягом дня невеликими порціями.
Рух. Щоб покращити перистальтику кишечника, необхідно виконувати вранці невелику зарядку. Це також сприятливо позначиться на обмінних процесах. Очиститись швидше організму допоможуть і піші прогулянки на свіжому повітрі. Регулярні тренування активують та посилюють запуск метаболізму.
Відпочинок та сон. Ви повинні знати, що не можна доводити організм до виснаження так, щоб під кінець дня не просто засинати, а відключатися практично миттєво. Лягати спати бажано до 23.00. Відпочивати слід щонайменше 8 годин. Ранок правильно розпочинати з контрастного душу. Медитації розслаблюють і знижують стрес, як вранці, і будь-якої доби. За годину до сну, особливо в опалювальний період, корисно прогулятися або хоча б провітрити приміщення.
Живлення . На весь період детоксикації з раціону слід викреслити їжу з підсилювачами смаку та ароматичними добавками, жирні, смажені, копчені страви, кондитерські вироби, сіль, цукор.
У салати, супи та кефір потрібно додавати клітковину, яку потрібно споживати по 10-20 г на день. Тим, хто страждає на хвороби шлунково-кишкового тракту можна замінити сирі овочі тушкованими, а фрукти є в запеченому вигляді. Висівки, псилліум – добре вживати перед сном, приблизно 5 г Знижуємо загальну калорійність їжі: продукти повинні бути низькокалорійними і легко засвоюваними.
З рецептів прибираємо складно і довго перетравлювані продукти, смажені та копчені способи обробки. Всю дієту легко провести на бульйонах, овочевих супах та пюре, соках, чаях та трав’яних відварах.
Рекомендуємо вживати спеції.
Забираємо БАДи та штучні добавки під час детоксу!
Природні вітаміни живлять та відновлюють наш організм. Штучні вітаміни на час курсу нам просто не потрібні. Також ми чистимо кишечник, щоб після детоксикації штучні вітаміни засвоювалися краще. Тому ми прибираємо препарати на час очищення!
Але якщо ви п’єте ліки курсом, немає можливості перервати його – продовжуємо їх приймати.
Додаткові процедури: залежно від результату, якого хочете досягти, рекомендуються маски для очищення шкіри, самомасаж для порятунку від в’ялості та целюліту, і так далі.
Також, сюди входить природна гігієна ротової порожнини, яка включає чистку зубів і полоскання, очищення зубною ниткою. Це не тільки простий спосіб усунути запах, але й однією з умов профілактики тонзиліту та карієсу, усунення нальоту. Слід підходити відповідально до чищення зубів та язика, щоб знизити дію бактерій.
Лазні та сауни. Пот – чудовий помічник у виведенні токсинів та шлаків. Рекомендується регулярне відвідування лазні при відмінному самопочутті та відсутності протипоказань. Головне – дотримуватися рекомендацій і не проводити в сауні більше належного часу (максимум 15-20 хвилин)
Не забуваємо про правильний вихід з детокс-режиму . Багато хто намагається вийти з незвичного дієтичного плану та повернутися до стандартного. Без раціонального та поступового переходу детокс-дієта дасть мінімальні результати, а організм почне накопичувати зайві речовини у посиленому режимі – просто щоб компенсувати нестачу калорій.
Пам’ятаємо про різницю між дієтою та детоксом . По суті, детокс організму є більшим, ніж дієтою. Його не слід дотримуватись часто і протягом тривалих періодів часу (місяць і більше). Більшою мірою, детокс – це оздоровча система для всього організму, “генеральне прибирання”, запускати яку варто приблизно 2 рази на рік.
Під час детоксикації кілограми можуть йти менш інтенсивно, ніж за інших дієт, але ефективніше. Відбувається це за рахунок правильного очищення організму від шлаків та токсинів, зайвої рідини, шкідливих відкладень та інших непотрібних для нормальної життєдіяльності сполук. В результаті ми отримаємо «довгограюче» зниження ваги, а також загальне поліпшення стану шкіри, волосся, імунітету, роботи всіх систем та органів.
Контролюємо емоції та душевну рівновагу . Часто схильність до переїдання та бажання «побалувати» себе смачною, але марною, зростає пропорційно нервовій напрузі.
Щоб не зірватися і не завершити детокс раніше, стурбуйтеся вивченням розслаблюючих технік, обміркуйте, як подолати бажання зняти стрес шляхом поглинання їжі.
Трави та рослини для детоксу
Деякі рослини допомагають покращити стан органів-фільтрів – печінки, нирок, кишківника, тим самим допомагаючи очищенню організму. До найкорисніших рослин належать:
- Розторопша . Натуральний гепатопротектор для оздоровлення печінки. Розторопша містить силімарин, який стимулює відновлення печінкових клітин гепатоцитів, посилює утворення жовчі та знешкоджує вільні радикали.
- Артишок . Екстракт цієї рослини містить природний пребіотик інулін, який регулює рівень глюкози в крові та сприяє розмноженню корисних бактерій у кишечнику. Ще один цінний компонент артишоку – цинарин, який знижує концентрацію холестерину в організмі, має жовчогінний ефект, захищає печінку від вільних радикалів та прискорює виведення сечовини та інших продуктів обміну.
- Кульбаба . Екстракт його кореня стимулює синтез жовчі, полегшує перетравлення жирної їжі, нормалізує водно-сольовий баланс, допомагає позбутися набряків і виводити з організму токсини.
Існують і інші рослини з гепатопротекторними, антиоксидантними та жовчогінними властивостями. Це куркума, деревій, м’ята перцева, кропива, розмарин, імбир.
Приклад детокс меню на 7 днів
Пропонуємо познайомитись з меню на цілий тиждень.
Понеділок
- Сніданок – яйця зі шпинатом, авокадо та нежирним вершковим сиром
- Ранковий перекус – смажений мигдаль (волоський горіх, пекан тощо)
- Обід – солодкі перці, фаршировані овочами (цибуля, капуста, морква), адигейським сиром+ зелень (салат, рукола, петрушка, шпинат, корн тощо)
- Полудень – чверть чашки сиру, сметани, крапля екстракту ванілі + стевія (якщо хочеться солодкого) + мелений льон
- Вечеря – салат зі шпинату, огірка та помідора зі смаженим курчам
Вівторок
- Сніданок – яйця з помідорами (можна додавати будь-яку зелень)
- Ранковий перекус – ягоди (малина, полуниця, лохина, брусниця, журавлина, обліпиха і т.д.) або грейпфрут
- Обід – рагу зі шпинату, солодкого перцю та запеченого курчати + шматочок сиру (адигейський або фета, наприклад)
- Вечірній перекус – салат зі свіжих овочів
- Вечеря – індичка з грибами, солодким перцем, часником та тушкованим шпинатом
Середа
- Сніданок – білковий смузі (йогурт натуральний, без добавок) з насінням чиа+ мелений льон+ арахісова паста
- Ранковий перекус -2 варені яєчні білки
- Обід – індичка з овочевим салатом та оливковою олією
- Вечірній перекус – запіканка з сиру фети або сиру без цукру (можна додати цукрозамінник)
- Вечеря – легкий овочевий суп, запечене курча.
Четвер
- Сніданок – яйця з шинкою, авокадо та овочами
- Ранковий перекус – сирні палички
- Обід – курка гриль з овочевим салатом
- Вечірній перекус – арахісова олія з селери
- Вечеря – сьомга гриль (або інша жирна риба) із салатом із овочів, або ферментованою капустою
П’ятниця
- Сніданок – яйця
- Ранковий перекушування – свіжі овочі з соусом з фети
- Обід – солодкі перці, фаршировані адигейським сиром із зеленим салатом
- Вечірній перекус – зелений салат з огірком, помідором та фетою
- Вечеря – курка в горщику з цукіні, овочами (перець, цибуля, помідори, зелень)
Субота
- Сніданок – низьковуглеводні оладки (з кокосового або мигдального борошна) зі сметаною
- Ранковий перекус – 3 варені яєчні білки
- Обід – куряча котлета (або з індички) з овочевим салатом (додайте редис, редьку, ріпу тощо гіркі коренеплоди) + оливкова олія
- Вечірній перекус – салат зі свіжих овочів
- Вечеря – куряча котлета з тушкованими кабачками або броколі
Неділя
- Сніданок – скрембл із яєць із грибами та шпинатом
- Ранковий перекушування – яблуко (свіже або запечене) або грейпфрут
- Обід – рагу зі шпинату, солодкого перцю та запеченого курчати
- Вечірнє перекушування – півчашки натурального йогурту+ насіння чіа
- Вечеря – індичка з грибами, часником, солодким перцем та тушкованим шпинатом
Якщо ввечері відчувається почуття голоду , можна випити трав’яний чай (чебрець, листя вишні та малини тощо). Тільки не чорний і не зелений, вони тонізують, що нам перед сном не потрібно – а протягом дня дозволяється.
Якщо вранці не хочеться снідати , є 2 ефективні дії: вечеря напередодні якомога раніше, фізичне навантаження після пробудження ефективно запускає процеси травлення.
Вихід із детокс-програми
Напевно, ви інтуїтивно розумієте, що з детокс-курсу потрібно виходити так само плавно, як і входити з нього.
Це означає що:
- У перший тиждень після детоксу харчування має бути щадним: не варто їсти страви з червоного м’яса, наваристі супи та борщі, пироги та тістечка, багато капусти або бобових (для уникнення газоутворення та метеоризму). Виключити велику кількість солі. Бажано також ретельно продумувати сніданок, обід і вечерю, щоб ефективно вийти з детоксу і мати максимальну користь від їжі після детокс-тижня.
- Не потрібно купувати напівфабрикати в кулінарії чи поспіхом перекушувати шаурмою. Це важка їжа зі шкідливим, іноді невідомим, складом та способом обробки.
- Не налаштовуйте себе, що після пари двох «голодних» днів на соках і смузі ви зможете дозволити собі смажену картоплю з грибами або соковитий свинячий стейк. Це також важка їжа, з великою кількістю не тільки жирів, але і канцерогенної смаженої скоринки. Хоча ви розумієте, що від такої їжі бажано відмовитися в будь-який період життя.
- Чи не переїдайте. Інакше вам загрожує тяжкість та біль у шлунку, нудота, печія, здуття та метеоризм. І це лише симптоми. Вам може загрожувати ожиріння.
Також, переїдання загрожує масою серйозних проблем зі здоров’ям. Наведемо приклад із дослідження. Американські лікарі з Центру контролю та профілактики захворювань встановили зв’язок ожиріння з 13 різновидами онкологічних захворювань.
В ідеалі детокс-програма відкриває дорогу переходу на здорове харчування та корисні звички. Відчувши легкість у тілі та приплив сил, ви без жалю відмовитеся від шкідливих харчових пристрастей. Це надмірна любов до солодкого – одне з них, як і використання майонезу, солоних і гострих соусів, любов до газировок, зловживання кавою (бажано випивати не більше 3-4 чашок на день, краще обмежитися 1-2, а на детоксі взагалі відмовитися від нього).
Всі люди, які пройшли хоча б один цикл очисного курсу, зазначають, що після нього у них побільшало сил і енергії. Пішов стан апатії, млявості. Вирішилася проблема запорів. Нормалізувався апетит та сон. Поліпшився колір обличчя та стан шкіри. Вдалося позбутися кількох зайвих кілограмів. У тілі виникло відчуття легкості. Підвищилася працездатність та витривалість. І, як наслідок, зросла активність та покращився настрій. Всіми цими приємними ефектами ми зобов’язані детоксикації. І якщо практикувати його осмислено і без фанатизму, то кожна клітина тіла скаже вам за нього лише спасибі.
Повторимо, необхідно влаштовувати такі курси детоксикації, як мінімум 1-2 рази на рік. Щоб активувати захисні функції, налагоджувати травний тракт, прибирати постійні джерела запалення та шкоду від навколишнього середовища, насичувати організм правильними продуктами.
Завдяки цій статті ви знаєте, як навчитися розумному детоксикації, щоб проводити його самостійно, коли відчуєте необхідність!
