Дієта «Ромашка» має багато назв: це і монодієта 6 пелюсток, і «Квіткова» та дієта «Пелюстки». Нижче ми розберемо, у чому полягає ця система харчування та наведемо меню дієти 6 пелюсток на кожен день.
Суть дієти
Дієта 6 пелюсток відноситься до монодієт . У її основі лежить роздільне вживання білків та вуглеводів. Тому послідовність днів дієти важлива: змінювати дні місцями самостійно не рекомендується.
Механізм дії пов’язаний зі зменшенням добового калоражу, що призводить до зниження ваги. Результати схуднення на дієті “Шість пелюсток” складають 3-4 кг.
6 пелюсток – дієта авторська. Її створення пов’язане з ім’ям Анни Юханссон, дієтолога зі Швеції. Якщо зобразити дієту графічно, то вийде квітка.
Дозволені продукти вибрано невипадково. Риба, курка та сир є низькокалорійними джерелами білка, а овочі та фрукти, корисні для волосся та шкіри.
Що можна і що не можна їсти?
Меню дієти 6-ти пелюсток дозволяє:
- будь-яку рибу (в т.ч. і жирних сортів) та морепродукти;
- всі овочі та фрукти (обмежено: картопля, банани, виноград);
- крупи, пророщені злаки, висівки (в обмежених кількостях: насіння та горіхи);
- всі частини курки (грудки, ніжки), але без шкіри;
- сир, йогурт, молоко, кефір;
- напої: вода, кава, чай.
Жирна риба і меншою мірою крупи багаті Омега-кислотами, вживання яких корисне для печінки .
Заборонені продукти:
- червоне м’ясо;
- цукор;
- сир;
- магазинні йогурти із добавками;
- пресерви та консервовані продукти;
- обмежено – сіль.
Тривалість дієти
Часто запитують, скільки кіл можна зробити на дієті 6-ти пелюсток. Оскільки дієта відноситься до обмежувальних монодієт, продовжувати 6-денну програму не рекомендується. Тобто. можна зробити 1 коло, а повторювати його – не раніше ніж через 4 місяці.
В інтернеті можна зустріти і протилежну думку. Тому буде не зайвим наголосити, що будь-які зловживання мають зворотний бік медалі. Рекомендація не повторювати кола занадто часто робить безпечну для здоров’я дієту.
Підготовка до дієти
Перш ніж сідати на дієту, варто проконсультуватися з лікарем. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння, швидше за все лікар призначить діагностику:
- аналізи на гормони;
- загальний або біохімічний аналіз крові ;
- генетичний профіль.
Важливо, що, за відгуками лікарів, дієта 6-ти пелюсток не рекомендована для лікування ожиріння і не підходить тим, хто бажає скинути більше 5 кг ваги.
Варіації дієти пелюсток
Дієта «Ромашка» розрахована на 6 днів, але має модифікації. Однією з них є дієта 7 пелюсток, де сьомий день – це день, у який ви можете дозволити собі все.
Такий різновид меню дієти «Пелюстки» ріднить її з дієтою за квітами. Докладніше про останню ви можете прочитати у статті «Квітнотерапія» нашого блогу .
Меню дієти «Ромашка»
Багато хто залишає позитивні відгуки про дієту “Шість пелюсток”, і один з них – різноманітне меню. Дійсно, ця система живлення дозволяє великий асортимент продуктів, завдяки чому дотримуватися її досить легко.
Нижче ви знайдете меню дієти 6-ти пелюсток на кожен день.
| Відварений хек
Кава |
Відварені кальмари
Чорний чай |
| Кабачкова ікра
Відварні броколі Кава |
Запечений з корицею та імбиром пряний гарбуз
Томатний сік |
| Відварена куряча грудка
Кава |
Біле м’ясо із зеленню
Зелений чай |
| Вівсяна каша на воді
Кава |
Каша «Дружба» з пшона та рису
Рисовий напій |
| Грецький йогурт
Молоко |
Сирне суфле
Чорний чай із молоком |
| Ягоди, або диня, або кавун | Фруктовий салат
Свіжий яблучний сік |
Якщо ви цікавитеся питаннями зниження ваги, але дієта «Ромашка» вам не підходить, запрошуємо вас на навчання за програмою «Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення» .
