Чим небезпечний? Дефіцит магнію в організмі людини призводить до неприємних наслідків – порушення сну, стомлюваності та апатії, аритмії та гіпертонії, хвороби кісткової системи та навіть появи каменів у нирках.
Що робити? Щоб уникнути гіпомагніємії, потрібно вживати продукти з високим вмістом цього елемента і пити спеціальні препарати. Але перш за все, звичайно, треба стежити за своїм станом і за перших ознак нездужання звертатися до фахівця.
Роль магнію у підтримці здоров’я
12 хімічних елементів становлять 99% від усього молекулярного складу організму людини. Найпоширенішими є калій, кальцій, натрій. А макроелемент магній знаходиться на четвертому місці і займає 0,027% (21-28 г у тілі дорослого).
Важливо розуміти, що магній не виробляється всередині організму, а надходить із зовнішнього середовища з їжею, водою та сіллю. Процес засвоєння починається в шлунково-кишковому тракті, потім елемент проникає в кров і поступово поширюється по всьому тілу. У результаті приблизно 60% виявляється в кістках, ще близько 20% – у скелетній мускулатурі, 19% – у м’яких тканинах, лише 1% магнію – поза клітинами, наприклад, циркулює в плазмі.
Як правило, організм дорослої людини містить 850-1100 ммоль магнію. Цікаво, що при зниженні концентрації він може надходити в кров із кісткових тканин. Тому важко відстежити дефіцит цього макроелемента за результатами аналізу вмісту сироватці.
При цьому магній відіграє важливу роль у перебігу багатьох процесів, адже він:
- бере участь у синтезі та активації діяльності ферментів;
- підвищує тонус периферичних та коронарних судин;
- впливає частоту м’язових скорочень;
- сприяє функціонуванню клітинної мембрани;
- допомагає передачі імпульсів у нейром’язових синапсах;
- робить свій внесок в утворення кісткової тканини та зубної емалі;
- стимулює процеси метаболізму білка та нуклеїнових кислот;
- розслаблює волокна гладком’язової тканини;
- нормалізує артеріальний тиск;
- пригнічує агрегацію тромбоцитів;
- покращує перистальтику кишківника.
Крім того, вчені стверджують, що солі магнію пригнічують аденовіруси, ентеровіруси та грип.
Причини дефіциту магнію
Дефіцит магнію в організмі може бути спричинений низкою причин. Крім індивідуальних факторів, можна простежити і загальні тенденції:
- Виснаження ґрунтів через ведення інтенсивної сільськогосподарської діяльності. Це призводить до дефіциту мікроелементів у продукції (овочах, крупах, насіння).
- Магній вимивається із ґрунтів за рахунок їх забруднення промисловими відходами.
- Вміст елемента ставатиме нижче на 80 % через термічну обробку та рафінування продуктів харчування.
- Очищення питної води за допомогою хлору та фтору призводить до зв’язування магнію і, як наслідок, нестачі речовини в організмі.
Крім того, важливо зважати на персональні причини дефіциту магнію в організмі. До них відносяться:
- Висока потреба організму в макроелементі, наприклад, на тлі вагітності, активних спортивних занять, стресу, інфекційних захворювань.
- Порушення роботи ШКТ, що призводить до проблем із вбиранням магнію із споживаних продуктів.
- Захворювання нирок та ендокринної системи.
- Прийом певних лікарських засобів.
- Труднощі засвоєння магнію через недотримання здорової дієти.
- Незбалансоване харчування чи голодування.
- Нераціональне вживання кальцію та його похідних. Зараз модно приймати такі вітаміни з оздоровчою метою, проте цей елемент є антагоністом магнію і знижує його вміст.
Основні ознаки дефіциту магнію в організмі
- М’язові спазми.
Дуже поширеним симптомом дефіциту магнію в організмі є тики та тремор кінцівок. Вчені вважають, що спазми можуть бути викликані нестачею в організмі Mg та вітамінів групи B, адже саме вони беруть участь в оптимізації руху нервових імпульсів до м’язової тканини. В результаті м’язи не розслаблюються через труднощі з провідністю нервових волокон.
- Гіпервентиляційний синдром.
Синдром надмірної вентиляції легень проявляється як наслідок підвищеної тривожності та панічних розладів. Через відчуття задухи людина з ГВП змушена здійснювати часті та глибокі вдихи. Крім того, розвиток синдрому стимулює нестачу кальцію та магнію, що стає причиною деформації ферментативної системи органів дихання.
- Пристрасть до солодкого.
Ця ознака пов’язана з важливою роллю магнію в процесі метаболізму глюкози та інсуліну, адже розщеплення цих речовин живить організм людини та насичує його енергетичними ресурсами.
Гіпомагніємія є причиною підвищених енерговитрат організму. Саме вони призводять до збільшення потреби людини до солодкої. Вся справа в тому, що, проникаючи в кров, цукор дарує відчуття активності, яке швидко минає.
Можливі наслідки дефіциту магнію в організм
- Проблеми із засипанням
Дефіцит магнію в організмі чоловіків і жінок може призвести до розвитку безсоння, адже, як не дивно, для процесу засинання важливо по-справжньому розслабитися. Активна діяльність мозку пов’язана з м’язовим тонусом, слабшаючи, вона знижує частоту вдихів-видихів та серцевих скорочень. При надлишку напруги повна релаксація можлива лише після занурення у сон.
- Підвищена стомлюваність та апатія.
У нічний час наш організм має встигнути відпочити та насититися енергією. Однак дефіцит сну та надлишок моральної та фізичної напруги стають причиною знемоги. Не дивно, що у такому стані людину переслідують тривожність, апатія, нервові розлади.
- Хвороби кісткової системи.
Досить поширеним випадком є одноразова нестача магнію, кальцію та вітаміну Д. Це призводить до дефіциту мінеральних речовин у тканинах. В результаті кістки та зуби стають більш крихкими, гальмуються процеси регенерації після травм та переломів.
- Камені в нирках.
Поява каміння в нирках пов’язана з надлишком кальцію в організмі. Як правило, гіперкальціємія супроводжується осіданням та подальшою кристалізацією солей в органах сечовидільної системи. Магній, у свою чергу, не дозволяє утворюватись конкрементам, стимулює процес уринування.
- Аритмія та гіпертонія.
Робота серцевого м’яза включає почергове скорочення і розслаблення. Тонус пов’язаний із кальцієм. Адже ця речовина визначає частоту пульсу. А ось друга фаза залежить від магнію, чиє завдання – стабілізувати функціонування органу. При гіпомагніємії люди страждають від аритмії. Вся справа в тому, що стінки кровоносних судин стоншуються при дефіциті Mg, а значить втрачають свою еластичність і перебувають у напрузі. Це стає причиною підвищення артеріального тиску (АТ).
- Мігрень .
Вчена спільнота ще з 80-х років минулого століття вивчає зв’язок локального головного болю з дефіцитом магнію.
Дослідження доводять, що напад мігрені супроводжується зниженням вмісту магнію у мозкових клітинах. Отже, відбувається стиск судин, виникають проблеми з насиченням тканин киснем.
- Дзвін у вухах.
Нехай шум у вухах і головний біль є симптомами гіпертонії, але дані, надані китайською клінікою Майо, стверджують, що вченими було встановлено взаємозв’язок між дефіцитом магнію та проблемами зі слухом. Справа в тому, що макроелемент є антиоксидантом і бореться із вільними радикалами. Саме вони можуть стимулювати розвиток глухоти. Більше того, доведено, що прийом лікарських засобів із цим мінералом протягом трьох місяців сприяв поліпшенню стану пацієнтів із частковою втратою слуху.
- Судоми та «нервовий тик».
Істотними проблемами при нестачі в організмі магнію можуть стати судоми, тики та тремтіння в кінцівках, так як при дефіциті цього хімічного елемента в нервові клітини починає проникати кальцій, що призводить до гіпертонусу м’язів.
- Оніміння.
З відчуттям оніміння стикалися багато хто. Про нього говорять: «Ноги наче ватяні і відчувається поколювання». Такий стан може викликати дефіцит магнію.
Добова норма магнію
Перш ніж думати, як усунути дефіцит магнію в організмі, важливо встановити добову потребу в елементі. Для представників різного віку та фізіологічного стану вона буде своя:
- від 0 до 5 місяців – 30–50 мг;
- від 6 місяців до 1 року – 70 мг;
- для дітей віком до 3 років – 100 мг;
- для дошкільнят від 4 до 7 років – 150–170 мг;
- для школярів віком від 9 до 13 років – 250 мг;
- для молодих людей віком до 30 років – 310–350 мг;
- для людей старшого покоління – 400 мг;
- при вагітності та грудному годуванні – 450–700 мг.
Дефіцит магнію в організмі жінок і чоловіків може виникнути на тлі стресу, білкової дієти, утворення нових тканин у дитячому віці або у професійних спортсменів, а також у рамках післяопераційного відновлення організму та при вживанні діуретиків, проносного, естрогену або гормональних контрацептивів.
Крім того, важливо стежити за надходженням магнію під час менопаузи. Лікарі рекомендують приймати 450-500 мг мінералу для заспокоєння нервової системи та зменшення проявів клімаксу.
Перевірка рівня магнію
Якщо ви помітили ознаки нестачі магнію у своєму організмі, обов’язково запишіться на прийом до лікаря для виявлення причин дефіциту.
Встановити низький рівень магнію непросто, оскільки здебільшого цей макроелемент знаходиться всередині клітин та кісток. Грамотний фахівець із цієї причини має направити пацієнта відразу на кілька досліджень: вміст мінералу у сироватці крові та сечі, а також слід виявити концентрацію кальцію. Крім того, корисно перевірити роботу серця за допомогою електрокардіограми.
Методи лікування гіпомагніємії
Перш ніж вирішувати, як заповнити дефіцит магнію в організмі, важливо зрозуміти, що залежно від причини його виникнення лікуванням може займатися лікар-гастроентеролог, нарколог, нефролог та ін. Як правило, підвищують рівень речовини амбулаторно, без госпіталізації.
Першим етапом підвищення вмісту магнію є дієта, що включає продукти з високими концентраціями речовини. У деяких випадках цього буде достатньо.
Крім того, при гіпомагніємії можуть бути призначені спеціальні таблетки. У важких випадках може знадобитися введення розчину сульфату магнію внутрішньовенно, а потім крапельно у формі фізіологічного розчину.
Альтернативним варіантом усунення дефіциту магнію можуть бути харчові добавки. Вони розроблені так, щоб містити добову норму речовини та не порушувати баланс мікроелементів в організмі.
Для лікування дефіциту магнію в організмі варто звернути увагу на такі добавки:
- Magnesium Citrate від NOW – відрізняється найбіодоступнішою формою магнію. Являє собою оптимальний варіант співвідношення ціни та якості.
- High Absorption Magnesium від Doctor’s Best – позитивно відзначена добавка гарної якості. Містить продуктивні та біодоступні хелатні форми магнію: лізинат та гліцинат. Однак дехто може відлякати високу вартість.
- Magnesium Caps від NOW – ця добавка користується популярністю за рахунок наявності кількох форм магнію. Вона відноситься до середнього цінового сегменту і виграє у цитрату біодоступності мінералу.
- Relax-All Magnesium від MRM Nutrition – людям, які віддають перевагу препаратам у порошковій формі при дефіциті магнію в організмі, варто придивитися до цього варіанту. Він містить карбонатну і особливу форму морелементу, що видобувається з морських водоростей. При цьому його вартість вища за ціну продукції NOW.
- Magnesium Malate від Nature’s Life – добрий варіант, що містить біодоступну форму магнію. Незважаючи на невисоку концентрацію мінералу (200 мг), приваблює покупців оптимальною ціною.
- Chelated Magnesium від Country Life – добавка містить магній хелатний. Вона відноситься до варіантів середнього класу по ряду параметрів, проте має привабливу ціну.
- Magnesium від Nature’s Bounty – препарат зручний у застосуванні за рахунок великого вмісту магнію (500 мг). Однак оксидна форма мінералу, що міститься в добавці, є найважчою для засвоєння організмом, тому її краще застосовувати з метою профілактики, а не лікування.
Продукти з високим вмістом магнію
Крім того, дефіцит магнію в організмі людини може бути скоригований за рахунок вживання продуктів, багатих на цю речовину. Це дозволить не застосовувати біодобавки на постійній основі.
Список оптимальних продуктів:
- Деякі види насіння (гарбузові, соняшникові та ін.).
- Горіхи, зокрема мигдаль.
- Шпинат та інші різновиди зелені.
- Бобові культури.
- Чорний шоколад із натуральних какао бобів (тільки 80% і вище).
- Гречана крупа та бурий рис.
- Банани.
Також магній добре засвоюється при вживанні вареної картоплі, морської риби, капусти та злаків.
Часті питання про дефіцит магнію в організмі
Відповімо на популярні питання про магнію.
Як магній впливає організм і навіщо він потрібний?
Насамперед магній бере участь у багатьох ферментативних процесах і допомагає імунній системі справлятися із захворюваннями. Вважається, що він відрізняється протизапальною дією та може застосовуватися для профілактики розвитку раку. Крім того, речовина відіграє важливу роль у синтезі білків та засвоєнні ряду мінералів.
Варто згадати, що цей макроелемент сприяє сприйнятливості організму до інсуліну, що дозволяє зупинити розвиток діабету типу II. А ось недолік Mg стає причиною утворення сечових каменів, остеопорозу та частих переломів.
Від чого залежить біодоступність магнію?
Щоб прийом продуктів харчування або добавок, багатих на магній, приніс користь, важливо враховувати його біодоступність і ступінь розчинення в кровотоку. Варто грамотно підходити до цього питання.
Наприклад, уникати вживання великої кількості фітатів (у злаці та сої), оксалатів або жирів. Крім того, більшу частину діючої речовини людина, залежна від кофеїну, алкоголю або солі, може втрачати в процесі сечовипускання. Знижують засвоюваність мінералу також фосфати та вуглеводи в їжі, а також кальцій, цинк та нестачу вітамінів групи В та D.
Коли призначають аналіз крові на магній?
Очевидно, аналіз крові на дефіцит магнію в організмі призначають тим пацієнтам, у яких виявляються ознаки гіпомагніємії або гіпермагніємії. Ось кілька причин пройти обстеження: захворювання нервово-м’язової системи, аритмія, прийом діуретиків та нефротоксичних ліків, ниркова недостатність, парентеральне харчування, залежність від алкоголю.
Як відбувається аналіз на магній?
Важливо зробити забір крові натще в першій половині дня. Оптимальний час – 7.00 – 10.00. При цьому важливо не їсти з 18.00 попереднього вечора.
Шкали оцінки показника залежатимуть від аналізаторів та реагентів, що використовуються лабораторією. Щоб не помилитися з визначенням норми, варто порівняти отримані дані з тими, що записані як референсні значення в бланку результатів. Оптимальне значення магнію у сироватці крові у верхній третині референсу. Не забувайте, що природний вміст мінералу може знижуватись у періоди вагітності та лактації.
Як покращити засвоюваність магнію?
Поглинання магнію пов’язана з його концентрацією в організмі. Так, за низького рівня вона активніша, а за високого – слабша. Пам’ятайте, що мінералу вкрай мало у сильно оброблених продуктах чи їжі з консервантами. Крім того, заважають засвоєнню елемента фосфати, фітати, оксалати, підвищений вміст кальцію, жири тваринного походження та алкоголь. А ось стимулюють процес вітаміни В6 та D3.
Тепер ви знаєте як визначити дефіцит магнію в організмі. У разі виявлення симптомів обов’язково зверніться до психіатра чи невролога. Фахівці призначать необхідні дослідження та підберуть оптимальний для вас препарат.
