Питання про те, як зберегти красу, молодість та здоров’я, хвилює багатьох жінок, починаючи вже з 20-25 річного віку. Не проходить він і повз чоловіків: кому не хочеться виглядати Аполлоном поруч із стрункою і щастям, що світиться, супутницею? У цій статті ми розберемо, як швидко скинути кілограми та почати виглядати молодше, не зашкодивши своєму організму.
Що таке ефективне схуднення?
Є люди, які впевнені, що схуднення – це процес, до якого потрібно підходити з пристрастю, будучи замотивованими до краю. Зазвичай саме вони пробують на собі модні дієти, що передбачають жорсткі обмеження (так звана дієта на воді та хлібі), до сьомого поту займаються в спортзалах і не думають розслабитись ні на хвилину, поки не досягнуть бажаного результату. Що з цією системою не таке?
Дієтологи, нутріціологи та спортивні лікарі впевнені, що надто швидке схуднення — запорука повернення кілограмів назад. Для організму різкі обмеження у харчуванні та заміна нормальної їжі синтетичними препаратами для схуднення сприймаються як стрес. У перші дні дієти зайва вага йтиме швидше, ніж ви очікували. Але якщо такої схеми харчування дотримуватися постійно, то тіло почне акумулювати жирові клітини і процес позбавлення непотрібних кілограмів сповільниться. І це ще не все! Як тільки ви відійдете від дієти та дозволите собі послаблення у вигляді шматочка торта, склянки газованої води або пачки чіпсів, показник ваги стрімко підскочить догори.
Саме тому сучасна нутриціологія та дієтологія не ставить за мету повідомити, як схуднути за 15 хвилин на день або займаючись спортом по 5 хвилин вранці. Навпаки, всі сучасні поради щодо схуднення побудовані на рівномірному фізичному навантаженні, вибудовуванні правильного режиму харчування та відсутності жорстких обмежень. Поговоримо про це докладніше.
Як схуднути вдома?
Припустимо, що ви поставили собі за мету схуднення до знаменної події після того, як нарешті вийшли з карантину. Ось кілька правил, яких доведеться дотримуватися, щоб досягти результату:
- Визначте собі добову норму води. Користь негазованої води не можна назвати перебільшеною. Саме вона дозволяє нашому організму швидше позбавлятися токсинів, прискорює процеси метаболізму, сприяє нормальному травленню. Як правильно пити воду та яка її кількість необхідна для організму? Раніше вважалося, що кожна людина повинна випивати не менше 2 літрів на день (не рахуючи чай, алкогольні напої , морси та соки). Насправді кількість води на добу для кожного розраховується індивідуально. Ваша особиста норма залежить від статі, ваги, рівня повсякденної активності.
- Наголосіть на овочі, ягоди та фрукти. Кожен сезон (навіть зима) багатий на будь-які ягоди, фрукти та овочі. Влітку ви можете включити в раціон кавуни, черешню та огірки з помідорами, восени – гарбуз та яблука, взимку – мандарини та банани.
- Вживайте більше клітковини. Клітковина, що міститься в таких продуктах, як овочі та деякі крупи, допомагає активувати обмін речовин, прискорити травлення та очищення організму від шлаків.
- Харчуйте дрібно: 3 основні прийоми їжі та кілька повноцінних перекусів. Дослідження показали, що при частому прийомі їжі невеликими порціями наш організм не відчуває голоду і не накопичує зайві кілограми «про запас». Слідкуйте за тим, щоб у раціоні була достатня кількість тваринного та рослинного білка, корисних жирів, повільних вуглеводів. Як перекушування можна використовувати сезонні фрукти та ягоди, горіхи.
- Займайтеся спортом. Це не означає, що завтра ви зобов’язані купити абонемент у фітнес-центр і тренуватися щодня. Виберіть той комплекс вправ для схуднення, який відповідає вашому стану здоров’я, рівню фізичної активності та віку. Наприклад, мамам маленьких дітей, які мріють залізти в довагові джинси, підійде йога, плавання або навіть звичайні піші прогулянки, але ніяк не штанга. Якщо ви займаєтеся спортом, окрім необхідності контролювати свою вагу, не забувайте пити воду — її кількість доведеться збільшити як мінімум у півтора рази.
- Спіть стільки, скільки потрібно, щоби виспатися. Дослідження показують, що зайва вага часто з’являється у тих людей, хто не приділяє достатньо часу сну.
Як використовувати БАДи для схуднення?
Деякі люди включають у свій раціон спортивні БАДи, що збільшують енергію і допомагають заповнити вітаміни і мікроелементи, що бракують. Нутриціологи проти таких добавок нічого не мають, але попереджають: у всьому слід знати міру. Не можна замінювати добавками сніданок чи перекушування, а перед застосуванням таких засобів бажано здатися лікарю.
Деякі поширені міфи про схуднення
Насамкінець нам би хотілося навести деякі помилки, які досі існують навколо процесу зниження ваги. Пам’ятайте. що ці «казки» не мають нічого спільного з реальністю, а дотримання таких порад часто небезпечне для здоров’я.
- Кава допомагає схуднути, а якщо щодня пити кілька чашок чорної кави без молока та цукру, то вага йде швидше. По-перше, кава має виражений сечогінний ефект, а значить, зневоднює організм. По-друге, якщо постійно вживати цей напій натще (як радять деякі «гуру» схуднення), то можна заробити гастрит.
- Щонайменше раз на тиждень треба влаштовувати розвантажувальний день і худнути тільки за допомогою води. Найімовірніше, після такого експерименту організм кинеться запасати жир із подвоєною енергією. Про те, як схуднути за допомогою води, і чи можна це зробити, ми вже говорили вище – просто вживайте її протягом доби в достатній кількості, і зниження ваги не забариться.
- Додаткове використання харчових добавок – обов’язкова умова. Відповідно до принципів правильного харчування, включення до раціону БАДів бажано, але не обов’язково. Багато людей успішно знижують вагу і без них. Те саме стосується засобів, спрямованих на виведення токсинів (проносних). Якщо у вас є проблеми зі стільцем, використовуйте їх, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Якщо ні, то повірте, організм сам знає, як себе очистити.
