Адаптогенами називають велику групу речовин, які допомагають організму боротьби з шкідливими чинниками. Вони можуть бути природного походження, синтезовані фармпромисловістю, і навіть продуктами харчування.
Як працюють адаптогени, навіщо їх приймати та які існують продукти та речовини з адаптогенними властивостями, розбиратимемося в цій статті.
Що таке адаптогени?
Адаптогени – це сполуки, що підвищують опірність організму до різних патогенних впливів. До адаптогенів належать і антиоксиданти , і імуномодулятори, і навіть креми з сонцезахисними фільтрами.
Навіщо потрібні адаптогени? Щоб допомогти організму протистояти негативним впливам довкілля. Механізм дії у них різний, так як і фактори, що пошкоджують, теж можуть бути різними:
- фізичними (холод, спека, сонячне та іонізуюче випромінювання);
- хімічними (токсини, неякісна їжа);
- біологічними (віруси, бактерії та ін. інфекції);
- соціальними (погані відносини у сім’ї чи колективі, психо-емоційний стрес).
Як приклад адаптогенних засобів можна навести:
- класичні адаптогени: женьшень, родіола рожева, лимонник китайський;
- вітаміни та мінерали;
- антиоксиданти: глутатіон, метилсульфонілметан (MSM), ресвератрол та ін.
Кому потрібні адаптогени?
Насамперед адаптогени допомагають захиститися від стресу. Вони потрібні людям, що часто літають, оскільки дозволяють швидко адаптуватися до нового клімату і зміни часових поясів. З цієї причини їх рекомендують брати з собою у відпустку.
Адаптогени потрібні і людям, що часто хворіють, для підняття імунітету, а також, якщо ви:
- працюєте у стресових умовах;
- поєднуєте навчання та роботу;
- мало спіть;
- часто літаєте;
- піддаєтеся впливу низьких або високих температур;
- багато засмагаєте;
- маєте проблеми з гормонами;
- постіть або змушені дотримуватися дієти;
- нерегулярно харчуєтесь;
- швидко втомлюєтеся.
Увага! Адаптогени можуть спричинити безсоння, а також мають протипоказання, тому перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.
Адаптогени при спортивному навантаженні
Всі ми чудово знаємо, що при наборі м’язової маси потрібна достатня кількість білка та регулярні фізичні навантаження. Але не всі знають про роль адаптогенів.
Гриб-кордицепс часто входить до складу спортивних БАДів. Він допомагає краще адаптуватися до фізичного навантаження (особливо в умовах високогір’я) та психоемоційного стресу, профілактує виснаження надниркових залоз, благотворно впливає на імунну систему.
Серед інших адаптогенів, особливо актуальних для спортсменів, слід зазначити:
- екстракти елеутерококу, родіоли рожевої, колеуса;
- кава та зелений чай;
- L-карнітин та таурін.
Адаптогени та гормони
Адаптогени допомагають зберігати гормональне здоров’я у чоловіків та жінок. Багато речовин мають комплексну дію, що дозволяє застосовувати їх з різними цілями. Однак, важливо пам’ятати, що будь-який лікарський засіб має свої побічні ефекти, тому важливо уважно вибирати адаптогени.
Адаптогени для жінок
Для жіночого здоров’я корисні нерафіновані олії та риб’ячий жир. Омега-кислоти, що містяться в них, мають загальнозміцнюючу і адаптогенну дію.
З віком особливо затребуваними стають фітоестрогени – рослинні аналоги природних жіночих статевих гормонів. Лідером за змістом є соя.
Серед адаптогенів для жінок варто виділити:
- гуарану;
- прополіс та муміє;
- борову матку;
- фолієву кислоту та вітамін Е;
- екстракти ангелики та астрагалу.
Цікаво, що екстракт астрагалу, який давно вживається в гінекології, має не тільки адаптогенну, а й омолоджуючу дію.
Що стосується користі солодки, то крім вираженої заспокійливої та протизапальної дії, вона застосовується місцево як засіб, що освітлює шкіру. Лікувальні властивості солодки включають також муколітичний ефект, завдяки чому вона використовується від кашлю. Однак, солодка має і протипоказання: захворювання печінки, ниркова недостатність, виразка та ін. хвороби шлунка, артеріальна гіпертензія, на яку частіше страждають чоловіки.
Адаптогени для чоловіків
Багатьох чоловіків цікавить адаптогени для лібідо. До них можна віднести:
- панти маралу,
- йохімбін,
- трибулус,
- женьшень,
- екстракт левзеї.
Трибулус – екстракт рослини, який збільшує синтез лютеїнізуючого гормону, а той у свою чергу – тестостерону. Цікаво, що багато адаптогенних препаратів, що впливають на синтез чоловічого статевого гормону, використовуються як у спортивних БАДах, так і в аптечних препаратах для підвищення потенції.
Адаптогени у продуктах харчування
Адаптогени – це не тільки ліки, вони містяться і в цілком доступних нам продуктах харчування.
Список кращих адаптогенів у продуктах:
- чорниця;
- цибуля та часник;
- алое та каланхое;
- обліпиха;
- імбир, кориця;
- зелений чай;
- кави та какао.
Навіщо потрібна чорниця, які вітаміни вона містить, а також про користь і шкоду (спойлер — її немає) чорниці читайте у статтях нашого блогу «Нутриціологія» .
Закінчуючи тему адаптогенів, хочеться додати, що їжа може бути ліками. Не завжди таблетка краща і ефективніша за дієтотерапію. Деколи буває достатньо змінити спосіб життя, щоб досягти стійкого покращення самопочуття. Будьте здорові.
