Посварилися з чоловіком, на роботі негаразди? Що робити? Настрій на нулі. А тут так вчасно шоколадка у сумочці. Згадайте, як часто ви заїдаєте емоції? Звідки виникає ця звичка і як навчитися контролювати себе? Про це йтиметься у статті.
Чому ви заїдаєте стрес?
Найчастіше дівчата балують себе «смаком» з двох причин: коли вони просто голодні і коли їм нудно або вони засмучені. Причому у другому випадку жінки вибирають щось шкідливе, що містить безліч вуглеводів. Це солодощі, чіпси, борошняні вироби.
При тому, що проблеми нікуди не зникають, а лише наростають, як снігова куля. Адже до негативу додаються почуття провини та невміння контролювати себе. Ви вже не думаєте про струнку фігуру і про те, як припинити заїдати емоції. Ваша мета одна – розслабитися. Які фактори впливають на постійне заїдання?
Гормони
При стресі ваш організм активно виробляє кортизол (гормон стресу). Він посилає вашому мозку сигнал про те, що потрібно заповнити сили, щоб було простіше впоратися з проблемами. Причому це не почуття голоду, що раптово виникає, а чітке бажання з’їсти щось особливе. Солоний огірок чи гамбургер із гострим соусом.
Щоб нівелювати стрес, організм викликає інший “загін” – ендорфіни. Ці гормони відповідають за радість та задоволення. Звідки їх брати? Згадайте, коли сумно, ви мимоволі тягнетесь за шоколадкою. Так ви отримуєте свою порцію ендорфінів, але проблема не вирішується. І є один секрет: щоб припинити заїдати емоції, треба повірити у щастя.
Харчові звички
Вони формуються ще у дитинстві. Напевно, хтось згадає, як жаліслива бабуся намагалася нагодувати вас пирогами та млинцями. А батьки не випускали з-за столу, доки ви не з’їсте велику тарілку супу.
Звідси й довге відчуття насичення. Тобто людині мало однієї страви. Потрібно ще й третє, і десерт. Виникає потреба постійно їсти. У порадах нутриціологів про те, як припинити заїдати стрес, часто є думка – приймати їжу маленькими порціями. І це справді працює.
Як не заїдати емоції: перевірені методи
- Насамперед, вам треба усвідомити проблему. Подумайте, що стало причиною безконтрольного поглинання їжі. Невдачі в особистому житті, сварка з подругою чи проблеми на роботі. Усвідомте, що зараз вами рухає негативна енергія . Вам потрібно змінити її вектор і почати продумувати план подолання кризи.
- Займайтеся спортом. Фізична активність рятує від усього – доведено багатьма дослідженнями. Виберіть для себе підходящі тренування. Біг, присідання, велопрогулянки, йога, пілатес. Чи варто їсти емоції, коли є такий простір для вибору? Не дарма спортивні та активні люди менше схильні до стресу.
- Заберіть подалі шкідливу їжу. Легко піддатися спокусі, якщо в холодильнику лише копчена ковбаса та смажена картопля. Треба позбавлятися непотрібних тригерів. Повірте, всі ці продукти можна легко замінити іншими, кориснішими. Додайте до раціону свіжі овочі, фрукти, горіхи, мед. І життя заграє новими барвами.
- Знайдіть нове захоплення. Давно доведено: як тільки мозок переключається на щось нове, вам простіше забути про старі звички. Наприклад, ви можете зайнятися творчістю . Нехай це буде малювання або ведення блогу – чудові способи перестати заїдати стрес. Дівчата, які захоплені якоюсь особливою справою, перетворюються.
- Працюйте над емоціями. Вчіться їх висловлювати, а чи не накопичувати. Якщо вам боляче та прикро, поплачте. Якщо розлютилися на когось, збийте подушку або пробігайте пару кілометрів. Є закон: будь-яка емоція триває 2-3 хвилини. Відразу після цього вам значно полегшує.
Упорядкувати душевний стан допомагають тілесно-орієнтовані практики. Їх ви можете освоїти у Літньому таборі, що проходить у Тренінговому центрі Психолога.
Будьте завжди позитивні та легкі! За натхненням ласкаво просимо до рубрики «Краса і здоров’я» .
Дівчата, зізнавайтеся, стикалися з такою проблемою? Як позбутися емоційного заїдання?
