Що таке ЗОЖ? Чому всі навколо так впевнені, що це — постійні дієти і спорт? Чи мають рацію люди, які вважають, що вести здоровий спосіб життя складно і дорого? Сьогодні я розповім правду та розвінчу міфи про ЗОЖ. А вам пропоную відповісти у коментарях на запитання: яких принципів здорового життя особисто дотримуєтеся?
Чи ви впевнені, що знаєте, що таке ЗОЖ?
Поняття «основи здорового життя» носить дуже розпливчастий характер. Дехто стверджує, що це постійні дієти. Інші впевнені, що їсти можна все, що заманеться, але калорії обов’язково потрібно спалювати у спортзалі. Треті ж, взагалі, вважають, що можуть називатися ЗОЖниками, просто відмовившись від алкоголю та цигарок.
Здоровий спосіб життя – це поєднання відразу кількох факторів: відсутності шкідливих звичок, спорту в помірних кількостях та правильного харчування. Причому, коли я говорю про здорове харчування, то не маю на увазі дієти. Але про це ми поговоримо трохи пізніше, а поки що розповім, чому вам варто подумати про ЗОЖ, якщо ви ще не зробили цього.
Чи правда, що ЗОЖ — це тільки про струнку фігуру?
Існує один поширений у суспільстві міф: принципів здорового харчування та способу життя дотримуються лише ті, хто бажає схуднути. Насправді ЗОЖ приносить набагато більше користі. Ось лише кілька плюсів, на які ви можете розраховувати:
- Сильне красиве тіло, стійке до хвороб та стресів. «Зожніків» не беруть сезонні застуди, вони чудово почуваються в будь-яку погоду.
- “Молодий мозок”. Злітає працездатність та витривалість, підвищується концентрація, уважність та учність. Стає легше вирішувати складні завдання та отримувати нові знання.
- Збалансований гормональний фон. Гарантовано гарний настрій та високе лібідо. До речі, це на несвідомому рівні «зчитується» протилежною статтю. Чоловіки та жінки, які ведуть здоровий спосіб життя, сприймаються як найбільш привабливі партнери. Більше того, вони одержують більше задоволення від сексу в будь-якому віці.
- Фізична привабливість. Дотримуючись основ ЗОЖ, ви буквально «гальмуйте» процеси старіння. Шкіра та волосся довше зберігають молодість та сяйво, тіло залишається пружним та підтягнутим.
Іншими словами, здоровий спосіб життя – це шлях до успіху у всіх сферах діяльності. Зізнайтеся, дівчата, помічали таке за собою, коли починали правильно харчуватися та робити фізичні вправи?
З чого почати здоровий спосіб життя ?
Не секрет, що головна складова ЗОЖ — правильне харчування: відмова від цукру, вживання вітамінів, уникнення продуктів, що містять глютен… Але заждіть! Чи не міфи це все? Чи потрібні обмеження насправді, чи це брехня, яка передається від одного фітнес-гуру іншому?
Насправді ЗОЖ-меню має складатися індивідуально для кожної людини. Що несприятливо позначається на стані одного організму, принесе лише користь іншому. Поговоримо, наприклад, про вуглеводи, яких так бояться усі адепти здорового харчування. Вся вуглеводна їжа у процесі травлення розщеплюється до глюкози. А глюкоза потрібна нам для підтримки здоров’я нервової системи.
Інший популярний міф: одразу після пробудження потрібно пити гарячу воду з лимоном. Нібито, це допомагає запустити процес травлення та позбавляє токсинів. Що відбувається насправді? Під впливом високої температури та цитрусових кислот поступово руйнується зубна емаль. Ви впевнені, що згодні на це?
На тренінгах та курсах Психолога я часто розповідаю про те, як організувати систему по-справжньому правильного харчування. Ось лише кілька витягів звідти:
- Відмовтеся від жорстких дієт. Всі вони шкодять організму, тому що позбавляють його можливості отримувати потрібні елементи і згодом призводять до переїдання компульсивного.
- Зробіть раціон різноманітним. Нехай у ньому будуть сезонні овочі та фрукти, крупи, бобові, м’ясо та риба. Цього достатньо, щоб не відчувати почуття голоду і не одужувати.
- Пийте більше води. Дуже часто ми приймаємо спрагу за голод, тому намагаємося негайно чимось перекусити. Спробуйте спочатку випити склянку теплої води і подивіться, чи хочеться їсти після неї.
- Приймайте вітаміни та БАДи, але робіть це з розумом лише після здачі аналізів. Ми звикли думати, що що дорожче — то краще. Насправді, багато біологічно активних добавок до їжі коштують дешево, а працюють так само ефективно, як їх дорогі аналоги.
- Їжте в міру. Якщо дозволяє здоров’я, то крім трьох основних прийомів їжі, влаштовуйте корисні перекушування фруктами, горішками, йогуртами або цільнозерновими хлібцями. А якщо такої можливості немає, то сідайте за стіл, як тільки відчуєте апетит.
На додаток до правильного харчування, я завжди раджу підтримувати фізичну активність. Розумію, що у вас може бути завантажений під зав’язку день, але півгодини на прогулянку з дітьми чи пробіжку із собакою завжди знайдеться, правда? У спорті головне не те, якими будуть навантаження, а сам факт їхньої наявності та регулярність.
Якої помилки припускаються всі ЗОЖники?
Пам’ятаєте, я казав, що здоровий спосіб життя — це не лише гарне тіло? На додаток до правильного харчування та вправ, вам доведеться попрацювати над своїм психологічним станом. Правила ЗОЖ свідчать, що у житті має бути місця стресу і постійному розумовому перенапрузі. Постарайтеся висипатися, знаходите час для відпочинку не тільки у вихідні, а й у будні, освойте техніку медитації, щоб справлятися зі стресом на робочому місці.
Вам ще недостатньо рекомендацій? В інших статтях рубрики «Краса та здоров’я» я розповідаю про здоровий спосіб життя набагато більше!
Дівчата, розкажіть, які міфи про здоровий спосіб життя мені вдалося розвінчати? Що з рекомендацій несумлінних гуру ви брали за «чисту монету»?
