Зачем і як розвивати свідомість 🧘‍♂️

Для чого потрібно?  Розвиток і вдосконалення навички жити усвідомлено суттєво полегшує життя, допомагає відокремити емоції від фактів, збільшує в житті людини можливості та дозволяє приймати рішення з моменту сьогодення, не обмежуючи вибір досвідом минулого.

 

Як розвинути? Прокачати свідомість можна за допомогою дихальних практик та медитації, за допомогою вправ на утримання фокусу уваги та фізичних вправ на статику. Техніки навчать фокусувати увагу на даний момент, відволікатися від неспокійних думок, а також додадуть впевненості.

Переваги усвідомленості для життя

Під терміном «усвідомленість» розуміється безперервний процес сприйняття поточних проживань, повна присутність зараз, яка виключає роздуми про минуле чи майбутнє. Шляхом усвідомлення себе і свого життя людина не тільки отримує практичну користь з кожного моменту, що проживає, але і встановлює зв’язки між подіями, визначає свою життєву мету, робить усвідомлені вибори в різних ситуаціях, скорочує кількість помилок і т. д.

Розвиток усвідомленості може відбуватися безкінечно протягом усього життя. Цей процес не має кінцевої точки. Крім того, розвиток усвідомленості завжди пов’язаний з конкретною ситуацією та діяльністю, до якої залучена людина. Не існує універсального методу вдосконалення даного навички, оскільки цей процес включає різні напрями і рівні.

Існує так званий базовий рівень усвідомленості, який можна розвивати через різноманітні практичні дії. Шляхом їх вчинення людина вчиться контролювати свої емоції, залишатися зараз, розслаблятися та входити до медитативного стану. Крім цього, розвиток усвідомленості дозволяє більш детально та глибинно аналізувати ситуацію та ретельніше прописувати дії з реалізації задуманого.

Усвідомленість низького рівня має на увазі, що людина усвідомлює лише швидкоплинні бажання та потреби. Вищий рівень досягається, коли людина виходить за межі своїх інстинктів, враховує інтереси оточуючих, контролює свої думки та емоції, вміє дивитися на ситуації об’єктивно та налаштовується на взаємодію з навколишнім світом.

Розвиток усвідомленості є нескінченним процесом, що охоплює все життя людини. Чим частіше ви практикуватимете усвідомленість, тим більше ви розумітимете, що робота над цією навичкою тільки починається.

Усвідомлена людина відрізняється від неусвідомленого у багатьох аспектах. Це виявляється у покращеній концентрації, уважності, розмірених рухах, умінні контролювати емоції, обдуманому мовленні, неавтоматичних реакціях та розумінні своїх цілей та завдань. Людина, яка веде усвідомлене життя, намагається знайти відповіді на питання про себе, свій шлях і напрям, обмірковує свої дії і шукає нові можливості.

Таким чином, усвідомлена людина здатна здійснити низку значних змін:

• Уникнути повторення проблем і помилок, які зазвичай призводять до того самого результату, що дозволяє оптимізувати свій час.
• Пізнати свої страхи та причини неприємностей, подолати перепони та змінити переконання, що негативно впливають на життя.
• Підвищити рівень своєї мудрості, підняти самооцінку та позбутися шкідливих звичок.
• Подолати двоїстість мислення та вчинків.
• Знайти впевненість у собі та своїх силах, зміцнити силу волі та здобути віру в успіх у будь-якій справі.
• Освоїти навички роботи з підсвідомістю.
• Набути розуміння свого призначення та виявити власний життєвий шлях.
• Почати жити в гармонії із собою та світом.

Розвиток усвідомленості є надзвичайно корисною навичкою, що надає позитивний вплив не тільки на зовнішні аспекти життя, але і на внутрішній стан людини. З погляду рівнів усвідомленості цікавий погляд те що, як людина керує своїм станом і реагує в моменті ситуації.

 

Розвиток свідомості

Слід розпочати розвиток усвідомленості з визначення конкретних кроків. Не варто прагнути відразу охопити всі аспекти цього процесу, оскільки надмірна навантаження може зменшити мотивацію дій. Методологію слід підбирати поступово за аналогією з розвитком фізичних якостей. Основним завданням є загальне підвищення рівня свідомості. Для досягнення цієї мети корисні деякі вправи.

Одним із найпоширеніших методів розвитку усвідомленості є медитація. Існують й інші техніки, такі як дихальні вправи, практика співчуття до себе, тренування рефлексії та самоаналізу, виконання фізичних вправ на статику та баланс.

Розглянемо кілька технік у розвиток усвідомленості у повсякденному житті:

• Контроль уваги

Виділіть час, щоб повністю відчути обстановку навколо себе через усі органи почуттів: дотик, слух, зір, нюх та смак. Наприклад, у процесі задоволення улюбленою стравою зосередьтеся на її ароматі і смаку. І при цьому одночасно утримуйте увагу на навколишній обстановці, на тому, як зручно ви сидите на стільці і які звуки наповнюють простір.

• Живіть у теперішньому

Зосередьтеся на поточному моменті, забувши про занепокоєння про минуле чи майбутнє. Насолоджуйтесь простими радощами, доступними тепер. Коли ви миєте посуд, зосередьтеся всю свою увагу тільки на посуді. Коли наводите порядок, максимально зосередьтеся на своїх діях. Поринайте в момент з повною віддачею.

• Приймайте себе

Ставтеся до себе з тим самим розумінням і добротою, як і до хорошого друга, уникаючи засудження та різких оцінок.

• Сфокусуйтеся на своєму подиху

При виявленні негативних думок знайдіть час, щоб сісти, зробити глибокий вдих і заплющити очі. Сфокусуйтеся на своєму диханні, відстежуючи вхід та вихід повітря з ваших легенів. Навіть одну хвилину усвідомленого дихання можна використовувати для розслаблення та заспокоєння.

Усвідомлена ходьба є ефективним способом розвитку усвідомленості. Слід уважно сприймати кожен крок, переміщення ваги з однієї ноги на іншу та навколишню обстановку.

Медитація є основним методом розвитку усвідомленості. Слід розпочати з концентрації на диханні. Вам потрібно спокійно відстежувати вдихи та видихи. За потреби можна їх рахувати. Основне завдання – помічати моменти, коли мозок відволікається на щось стороннє, та плавно повертати фокус на диханні.

Є техніки, створені задля зміцнення усвідомленості. Наприклад, практика фокусування уваги, де потрібно зосереджуватись на предметі перед собою. Слід відзначати всі його деталі та повертати свою увагу, якщо воно йде. Через деякий час перемикання уваги ставатиме рідше, а рівень стресу — знижуватиметься. Ключовою навичкою при цьому є не стільки сам факт утримання фокусу уваги на конкретному предметі, скільки навичка швидко повертати фокус уваги та перемикати його в силу свідомо прийнятого рішення.

Також корисні вправи для поліпшення рівноваги, наприклад поза дерева або ластівки з йоги.

Ще одним ефективним методом для повернення в даний момент є прийом, відомий як “старт-стоп”. Перш ніж розпочати виконання будь-якої дії, наприклад перед чищенням зубів, промовте слово «старт». Потім зосередьтеся на виконанні завдання, не дозволяючи зовнішнім подразникам відволікати вас. По завершенні дії слід сказати «стоп». Ця техніка сприяє поліпшенню концентрації уваги та розвитку усвідомленості.

Практика свідомості

Медитація відрізняється простотою та універсальністю. Для того, щоб займатися медитацією, не потрібно спеціального обладнання, особливих пристроїв або фізичної підготовки. Ви можете вибрати будь-який час та місце.

Практика розвитку усвідомленості та здорової самооцінки включає наступні дії:

Підберіть комфортне положення

Прийміть зручну позу, де вам буде комфортно перебувати в процесі медитації. Це може бути напівлотос на стільці, будь-яка поза на дивані, підлозі або навіть положення шавасану на килимку. Вибір залишається за вами. Дослідіть різні варіанти, щоб визначити найкращий для себе.

Практикуйте уважність

Сфокусуйтеся на своєму диханні, тілі, думках та навколишньому світі. Намагайтеся помічати, як усе змінюється. Вдихи та видихи, емоції та думки приходять і йдуть, наче хвилі на поверхні моря. Спробуйте прислухатися до звуків машин за вікном, міського гулу чи природних звуків. Усвідомте ваші автоматичні реакції як на внутрішні процеси, так і на зміни у навколишньому середовищі.

Розслабте свій розум

Мозок сучасної людини постійно перебуває в напруженому стані, обробляючи величезну кількість даних, що походять від усіх рецепторів у тілі. Не звинувачуйте себе, коли бачите, що ваші думки забирають вас у минуле чи майбутнє. Усвідомлення цього факту є проявом спостережливості. Намагайтеся приділити увагу поточному моменту та заспокоїти свій розум.

Зосередьтеся на поточному моменті

Плавно звертайте свою увагу на події, що відбуваються в цій справі. Сконцентруйтеся на своєму диханні, відчуттях у тілі. Можна спробувати сфокусуватися на тому, що ви бачите, чуєте та відчуваєте, а також на тому, що є важливим для вас зараз. Дані, що надходять від ваших почуттів, можуть бути своєрідним якорем, який допоможе вам зберігати усвідомленість і зосередитися на поточному моменті.

Виявляйте доброту по відношенню до себе

Терпіння та співчутливість до себе – невід’ємні елементи практики розвитку усвідомленості та розуму. Нас часто вчать бути добрими до інших, але не менш важливо проявляти доброту і до себе. Найчастіше людина поводиться із собою набагато суворіше, ніж із оточуючим. Вимовте на свою адресу слова: «Немає проблем, у мене все нормально, а якщо щось не так, то я працюватиму над цим». Поступово ви помічатимете, що вам стає простіше проявляти доброту і співчуття до своєї особистості.

Розвиток усвідомленості дає можливість повноцінно проживати кожен момент свого життя, не відкладаючи щастя потім. Більш глибоке сприйняття теперішнього моменту приносить радість від спілкування з дітьми, друзями та сім’єю, підвищує задоволення від їжі, води тощо.