Вам завжди вдається концентрувати свою увагу на справі, якою ви займаєтесь? Чи в цей час думки забирають вас далеко? Якщо так, варто зайнятися розвитком уважності.
Увага та уважність. В чому різниця?
Увага – це психічний процес пізнання, коли людина зосереджується на певному об’єкті, виділеному із загального простору. Цей процес працює у поєднанні з іншими, наприклад:
- уважно слухати;
- уважно дивитись;
- уважно вивчати;
- уважно читати тощо.
Уважність – це якість особистості, що полягає в умінні зосереджуватися, концентрувати увагу, привертаючи, коли необхідно, силу волі . Підвищена уважність до деталей називається спостережливістю.
Уважність людини цінується на роботі у будь-якій сфері діяльності. Вміння концентруватися на своїх діях, ігноруючи сторонні думки, дозволяє виконувати роботу швидко та ефективно.
Як розвинути уважність?
Розвиток уважності – важлива складова процесу виховання, а надалі один із напрямів особистісного зростання. Уважність часто розглядають як навичку, яку можна і потрібно тренувати.
Вправи на уважність
Уважність – це сукупність двох умінь:
- концентрації уваги – вміння тривалого фокусування на виконуваному завданні без відволікання на сторонні фактори;
- усвідомлення – вміння повністю охопити картину того, що відбувається, і вибрати те, на чому варто сконцентруватися.
Розвинути вміння концентруватися допомагають різні вправи, наприклад:
- Кроки. Хороший та доступний метод розвитку концентрації, суть якого полягає у підрахунку кроків. Все дуже просто – ви йдете та вважаєте кроки. Раз, два, три, … Можна дорахувати до 10 і розпочати спочатку. У цей час ви концентруєтеся лише на підрахунку кроків. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день. Через 21 день ви помітите, що стали краще концентруватись під час виконання своїх завдань. За три тижні ваш мозок привчається робити одну дію за одиницю часу.
- Свічка. Увечері ви берете звичайну воскову свічку. Запалюєте її у повній темряві. 15 хвилин ви дивитесь на свічку і думаєте тільки про неї: про полум’я, про те, як воно коливається від подиху вітру і т.д. Якщо не вдається виконати вправу відразу, почніть з 5 хвилин, поступово збільшуючи час, протягом якого ви концентруєтеся на свічці.
Розвинути вміння усвідомлення можна, регулярно виконуючи вправу-медитацію «Увага до стоп»:
- Ви сидите, випроставшись, поклавши руки на коліна. Погляд розфокусований. Очі можна закрити.
- Зверніть увагу на стопи зсередини – відчуйте, як вони стикаються з підлогою, яка у них температура, фіксуйте реальні фізичні відчуття.
- Вас будуть відволікати сторонні думки – це нормально. Потрібно вловити момент, коли увага стала розсіюватися і не дати думкам вас захопити. Скажіть собі, що зараз вас це не цікавить та поверніть увагу назад у стопи.
- Простежте за тим, що відбувається з диханням, думками, емоціями, коли вся ваша увага спрямована в стопи.
- Поступово виходьте з медитації і, озирнувшись довкола, подумайте, що змінилося у вашому сприйнятті навколишнього простору та людей. На закінчення трохи відпочиньте.
Медитувати таким чином можна у будь-якому зручному місці, починаючи з 2 хвилин, поступово довівши виконання вправи до 15 хвилин.
Рівень уваги значно збільшується, коли ви перестаєте виконувати кілька справ одночасно. Щоб не відволікатися, застосовуйте прийом медитації про стопи. Слідкуйте за бажанням переключитися, переміщуйте фокус на нього, вимовляйте подумки «не відволікаюся» і повертайте увагу назад. Не забудьте похвалити себе за те, що відловили момент, що відволікає.
Оцінити свій рівень уважності можна за результатами тесту на уважність, частиною якого є завдання на уважність. Пройти тест на уважність можна у кабінеті психолога. Уважність можна вибрати як одну із сфер колеса балансу .
Як розвинути уважність у дитини?
Розвивати уважність у дитини можна, використовуючи елементи гри. Гуляючи на вулиці, зверніть увагу малюка на дерева, повз які ви проходите, на колір машин, які ви бачите і т.д. Повернувшись додому, спробуйте виконати разом із дитиною різні завдання на уважність, наприклад, згадати, машини якого кольору стоять біля вашого будинку. Такі вправи розвивають як уважність, а й пам’ять.
Уважність допомагає у розвитку логіки. Логіка та уважність — часта тема розвиваючих завдань та вправ для дітей. І діти, і дорослі із задоволенням вирішують завдання на уважність, коли треба визначити відмінності у двох картинках. Такі завдання розвивають у дітей посидючість та уважність до дрібних деталей.
Численні рекламні ролики, що показуються по телевізору, пропонують таблетки для покращення пам’яті та уважності. Але ці якості за бажання людина може розвинути та покращити самостійно або за допомогою тренінгів особистісного зростання.
Уважність — це не лише цінна особистісна якість, а й навичка, яка допомагає успішно реалізувати себе в багатьох напрямках, наприклад, у коучінгу.
Бажаєте освоїти професію коуча, пройти стажування та стати затребуваним фахівцем? Приходьте навчатися на програму «Психологічне консультування та коучинг» у Психолога Блог Lov.
