Ви любите мріяти? А чи часто справджуються ваші мрії? Це не пусте питання — саме на мріях засновані техніки візуалізації, які допомагають досягати високих результатів у різних сферах життя. Давайте поговоримо про те, як мріяти правильно та розкриємо секрети візуалізації.
Що це таке?
Візуалізація – це робота уяви, уявне створення образу бажаної дійсності. Як може допомогти візуалізація для досягнення успіху? Основний секрет візуалізації полягає в особливостях роботи нашого мозку, який не поділяє те, що відбувається насправді, і те, що в фарбах малює нашу уяву. Ця властивість допомагає людині у досягненні цілей .
У чому ще вам може допомогти правильна візуалізація:
- у оволодінні новими навичками та вміннями;
- у подоланні обмежуючих переконань;
- у навчанні та засвоєнні нових знань;
- у розвитку різних стилів мислення;
- в особистісному зростанні та підвищенні самооцінки;
- у рятуванні від шкідливих звичок;
- у збільшенні концентрації;
- у виборі прийнятих рішень;
- у підвищенні самомотивації та ін.
Візуалізація: як це працює?
Одне з найпопулярніших застосування методу візуалізації — візуалізація цілей. У цій галузі важливо враховувати наступний нюанс — представляти потрібно не лише кінцевий пункт вашого шляху, а й весь маршрут до нього. Зробити це ви зможете, якщо правильно сформулювали свою мету, наприклад, використовуючи технологію SMART.
Як робити візуалізацію?
Розберемо, як виконується техніка візуалізації бажань покроково:
- Виберіть місце, де вам ніхто не заважає. Сядьте зручно. Закрийте очі. Уявіть, що ви досягли чого хотіли. Які почуття та емоції ви відчуваєте? Пориньте у цей стан, відчуйте його.
- Подумки відсуньтеся від моменту досягнення мети. Відступіть на крок і усвідомте, яку дію потрібно зробити, щоб повернутися.
- Зробіть крок назад. Потім ще й ще. Аналізуйте дії, які повертають вас до більш просунутого стану. Уявляєте можливі перешкоди по дорозі вперед. Так поступово ви спуститеся з вершини своєї мети у свій поточний стан.
- Начитайте уявний рух назад до мети. Намагайтеся уявляти всі можливі перешкоди і те, як ви їх долаєте. Візуалізуйте всі деталі.
- Завершивши візуалізацію, запишіть сценарій. Це можна зробити на паперовому носії, у файлі або аудіозаписі. Повторне звернення до неї допоможе сформувати чіткіший образ того, до чого і, головне, як ви хочете цього досягти.
Візуалізація ефективно використовується у коуч-сесіях як допоміжна техніка у таких методах, як стіл менторів та ТМО (техніка модифікації досвіду).
Візуалізувати своє майбутнє — це означає не просто візуалізувати мрію, а репрезентувати реально досяжні цілі та кроки, які ви робите, щоб отримати результат.
