Як ви починаєте свій день? Що робите для того, щоби він пройшов з максимальною користю? А як завершуєте? Багато людей не надають цьому ніякого значення. Але ті, хто досяг успіху або дуже прагне до нього, як правило, мають свої секрети початку і закінчення кожного дня. Про те, що таке ранкові та вечірні ритуали, навіщо вони потрібні та які бувають, ви дізнаєтесь зі статті.
Ранкові та вечірні ритуали: що це таке?
Ранкові та вечірні ритуали – це дії, якими ви можете розпочинати та завершувати кожен свій день або якісь певні дні. Навіщо вони потрібні? Для того, щоб підвищити вашу продуктивність, мотивувати на вирішення важливих завдань, розвинути самодисципліну. По суті, ранкові та вечірні ритуали – це щоденні звички , які допомагають перетворитися на успішних людей.
Як відбувається подібне перетворення? Виконуючи щоденні ритуали, ви звикаєте починати та закінчувати свій день певним чином. В результаті:
- позбавляєте себе зайвого вибору;
- стаєте більш стресостійкими;
- створюєте додаткові умови для вирішення пріоритетних завдань.
Все це веде до того, що ви швидше прийдете до своїх цілей.
Приклади ранкових та вечірніх ритуалів
Завжди цікаво дізнатися про ранкові та вечірні ритуали, які є у людей, які досягли високих результатів.
Світовий експерт у галузі психології успіху Брайан Трейсі, наприклад, розповідає, що його ранкові ритуали складаються з наступних дій:
- раннє піднесення;
- 30-40 хвилин фізичних вправ;
- 30 хвилин читання книг;
- виконання вправи «10 цілей»;
- планування дня.
До речі, пробудження о 5-6 годині ранку — ранковий ритуал, який підходить як для жінок, так і для чоловіків. Раннє піднесення після повноцінних вихідних — хороший спосіб налаштувати себе на продуктивний робочий тиждень . Звичка рано вставати спричиняє вироблення ще однієї корисної звички — рано лягати спати. Це вже вечірній ритуал, який однаково прийнятний для чоловіків та жінок.
Ранкові ритуали для здоров’я – це зарядка, пробіжка або прогулянка, контрастний душ, склянка води, випита за півгодини до їди.
Ранкові ритуали для гарного настрою – афірмації , які ви кілька разів повторюєте, прокинувшись від сну, півгодини читання цікавої книги, прослуховування улюбленої музики. Крім всього цього можна просто підійти до дзеркала, посміхнутися своєму відображенню та побажати собі удачі.
Важливо й те, як закінчується день. Вечірні ритуали, як стверджує психологія, не менш важливі за ранкові. Заснути в хорошому настрої вам допоможуть подяки: щовечора записуйте не менше трьох речей, за які ви вдячні дню, що минає.
Вечірніми ритуалами, які підходять для жінок і чоловіків, можуть стати правила Піфагора. Їхня суть у тому, що перед тим як заснути, треба подумки прокрутити в голові прожитий день — постаратися згадати все до найменших подробиць. Цей ритуал можна поєднати з подяками дня, що минає. Чудова властивість правил Піфагора вони сприяють розвитку пам’яті.
Вечірні ритуали особливо важливі для дітей. Читання книги, аудіо казки, спокійна музика, спілкування з мамою – дії, які дозволяють погасити збудження та відпустити негативні емоції.
Ранкові та вечірні ритуали – це корисні звички, важливі для всіх. Сформувати їх ви можете самі з урахуванням своїх цілей, потреб та переваг. Завдання щоденних ритуалів — налаштувати на позитив та сприяти вашому особистісному зростанню.
Більше дізнатися про можливості та напрямки розвитку особистості ви можете у статтях експертів у розділі «Коучинг» .
