У всіх є зовнішній стимул, який здатний викликати приємні враження та емоції. Наприклад, це може бути дотик, запах чи весела пісня. Згадайте, напевно є якась композиція, яка вам не подобалася, поки вона не стала головним хітом на вашій вечірці. І якщо ви від душі повеселилися під неї, то тепер уже з перших нот підніматиметься настрій. Ось так відбувається якоріння, коли зовнішній стимул допомагає нам переключатися на позитивні емоції, пригнічуючи страх, гнів чи втому. Ефект якоріння застосовується у коучингу, допомагаючи людям долати внутрішні перешкоди.
Основи методу якоріння
Якоренням у психології та НЛП називають процес, при якому утворюється зв’язок між поведінковою реакцією та будь-яким символом. Він може бути як внутрішній, так і із зовнішнього середовища, і служити для виклику необхідної реакції у людини. У коучінгу пропонується використовувати принципи якоріння для допомоги клієнтам у забезпеченні доступу до внутрішніх ресурсів та перенесення з однієї ситуації до інших. Для цього коуч використовує асоціації, які допомагають згадати позитивні емоції. Техніки якорення в НЛП допомагає закріпити та активізувати психічні процеси, пов’язані з творчістю, концентрацією уваги та освоєнням нових знань та умінь.
Методика якоріння ґрунтується на наступному алгоритмі дій:
- Визначте ресурс, який робить роботу особливо продуктивною.
- Згадайте ситуацію, коли схожий стан переживався найбільше.
- Виберіть об’єкт, який буде якорем.
- Поверніться подумки в момент переживання ресурсного стану. Максимально точно відтворіть у пам’яті звуки, тактильні відчуття, які йому супроводжували.
- З’єднайте якір та спогад. Для цього миттєво переключіть увагу з переживань на обраний символ.
- Для перевірки правильності якоріння необхідно відволіктися і очистити на якийсь час свою свідомість. Потім знову зосередити увагу на якорі. Якщо вдалося переміститися в ресурсний стан, то якоріння пройшло успішно. Якщо не вийшло, необхідно повторити пункт 5 ще кілька разів.
Як вибрати якір
Якір — це стійка асоціація, яка здатна допомогти швидко та ефективно змінювати настрій та емоційний стан, вливатися у робочий процес із будь-якої вихідної ситуації. У НЛП його використовують як стимул до скоєння складних вчинків, подолання особистих обмежень через переживання позитивних емоцій. Створювати його потрібно обов’язково у ситуації, де людина переживає емоційне піднесення.
Асоціативні символи можуть бути:
- зоровими,
- кінетичними,
- слуховими.
Найпотужніші – комплексні, коли одночасно задіяні усі органи почуттів.
Іноді якір плутають із рефлексами. Однак це не так. Щоб встановити на людину якір досить одиничного сильного переживання, а при виробленні рефлексу – багаторазового повторення ланцюжка певних дій.
Якоріння у відносинах
Техніки якоріння добре спрацьовують і в міжособистісних відносинах. Їх застосування має безліч плюсів:
- зміцнюють взаєморозуміння між партнерами у парі;
- допомагають оминати чи швидко вирішувати конфлікти;
- дають можливість довго зберігати позитивний настрій у відносинах;
- легко приходити до примирення та злагоди;
- підтримка душевності між партнерами.
Техніка якоріння як чоловіків, і жінок ідентична і полягає в освіті прив’язки дій, з сенсорного чи іншого впливу.
Найпростіші способи якоріння:
- Тактильні. Засновані на виборі того самого руху якоря і повторення його багаторазово, щоб у подальшому з його допомогою гасити роздратування, гнів або лють партнера. Приклад такого способу якоріння – погладжування плеча в момент радості, потиск зап’ястя при сміху.
- Візуальні. Це може бути картини, візуальні образи, предмети одягу, із якими вдасться побудувати емоційні асоціації. Наприклад, діловий костюм, одягнений з ранку, налаштовуватиме на робочий лад навіть у домашніх умовах, а мереживо дівчини — на любовні ігри, навіть якщо у чоловіка на роботі горять усі дедлайни.
- Запахи. Аромати можуть нагадувати про приємні хвилини, налаштовувати на розслаблення та відпочинок або, навпаки, тонізувати та пробуджувати активність. Схожу дію мають аромаолії, кулінарні запахи спецій та улюбленої їжі.
- Аудіальні. Сюди можна віднести незвичайні привітання чи слова схвалення, музичний супровід радісних подій та заходів. Всім відома наша пісня як елемент романтичних почуттів.
