Неприємні спогади, пов’язані з подіями минулого, досі не дають спокою? Якщо ви досі не змогли їх забути, потрібно провести переоцінку минулого та зробити це у позитивному ключі.
Як зробити переоцінку минулого: алгоритм виконання техніки
Переоцінка минулого — одна з технік НЛП, спрямована на зняття негативу зі сприйняття певної події. Переоцінка минулого допомагає змінити розуміння сенсу неприємних подій, що відбулися, і опрацювати пов’язані з ними переконання. Перегляд минулого сприяє налагодженню перерваних відносин, трансформації тяжких спогадів дитинства тощо. Дана техніка НЛП застосовується у багатьох видах консультування, зокрема й у коучингу.
Переоцінка минулого використовує дигітальний варіант перетворення неприємної асоціації на дисоціацію. Ви зберігаєте приємні моменти у вигляді асоціацій і говорите про них від першої особи, наприклад, «я роблю». Неприємні перекладайте в дисоціації та говоріть про них від третьої особи, наприклад, «та людина робить», «дія відбувається». Виходить, що ви ніби спостерігаєте те, що відбувається з боку, і негативний вплив минулих подій поступово згасає.
Як зробити переоцінку минулого:
- Виберіть період минулого, який викликає у вас неприємні спогади.
- Створіть ресурсний якір – деяке сильне позитивне переживання, важливе для вас.
- Розкладіть вибраний період на дрібні складові – невеликі ситуації, що стосуються цього проміжку часу. Виділіть не менше 7 таких моментів та розташуйте їх у хронологічному порядку. Можна записати всі складові на аркушах паперу та розкласти їх уздовж однієї лінії на підлозі.
- Розділіть вибрані ситуації на приємні та неприємні – приємні залиште лежати на лінії, а неприємні посуньте у бік від лінії.
- Ви підійшли до етапу перепроживання. Приємні моменти ви мешкаєте асоційовано, а неприємні дисоційовані, тобто. бачите себе в цей момент начебто збоку і при цьому залучаєте свій ресурсний якір. На цьому етапі сприйняття деяких неприємностей може змінитися на позитивний бік. Тоді листи із назвами повернуться на лінію. Проаналізуйте всі неприємні моменти, що залишилися — який досвід ви можете з них отримати?
- Влаштуйте екологічну перевірку нового сприйняття минулих подій. Якщо ви вважаєте, що воно може зашкодити вам, поверніться до моменту поділу ситуацій на приємні і неприємні.
- Тепер дайте відповідь на запитання — що змінилося у вашому майбутньому? На цьому етапі ви, можливо, помітите, що у вас відбулася переоцінка цінностей, і перед вами тепер стоять зовсім інші цілі .
Переоцінка минулого впливає на сприйняття та розуміння вашого сьогодення та майбутнього.
