Ви замислювалися над тим, як минулі події та отриманий досвід впливають на ваше життя? З радісними епізодами все зрозуміло — вони перетворюються на приємні спогади. А якщо те, що сталося, закінчилося не дуже добре, і залишилося відчуття, що ви зробили щось не так? Негативний досвід залишився з вами та негативно впливає на те, що ви робите у сьогоденні. Але є відмінний та доступний спосіб переробки минулого негативу: техніка модифікації досвіду. Про неї ми зараз і поговоримо.
Техніка модифікації досвіду: що таке?
Техніка модифікації досвіду (ТМО) – це ефективний інструмент психологічної допомоги, що дозволяє розібратися як з усталеними, так і з обмеженнями, переконаннями, моделями поведінки в різних ситуаціях. ТМО підходить для самокоучінга . Суть ТМО — позитивне перепроживання ситуацій, які дали негативний досвід.
Техніка модифікації досвіду у прикладах використання
Найпростіший варіант застосування ТМО – опрацювання негативного досвіду, який з’явився внаслідок деякої пережитої події. Воно не обов’язково завершилося повним провалом. Просто ви відчуваєте, що все могло скластися краще, якби ви ухвалили інше рішення , вибрали іншу лінію поведінки.
Мета роботи в техніці модифікації досвіду – “програти” ситуацію у своїй уяві в тому вигляді, в якому вона принесла вам бажаний результат. При цьому ви трансформуєте негативний досвід у позитивний. І саме цей новий позитивний досвід ваш мозок використовуватиме надалі.
Алгоритм виконання Техніки модифікації досвіду
1. Вибір негативного досвіду
Виберіть ситуацію, яку ви хочете опрацювати. Спочатку нехай це буде сцена з минулого, яка триває 5-10-15 хвилин. Бажано, щоб дія відбувалася в одному місці.
2. Накопичення інформації та сприйняття
Візьміть аркуш паперу та послідовно запишіть відповіді на запитання:
- коли та де відбувалася досліджувана ситуація?
- хто, крім вас, у ній брав участь?
- що з вами сталося? — опишіть усе якнайдокладніше. Згадайте свої емоції та відчуття, що ви бачили, чули, відчували – поверніться у цей минулий епізод;
- як ви можете оцінити те, що сталося за шкалою від -10 до +10?
- що в цій ситуації було для вас неприємним?
Свою розповідь про цей негативний досвід ви пишете від першої особи.
3. Аналіз змін
Проаналізуйте ситуацію та запишіть ті моменти, які можна було зробити інакше. Можливо, ви захочете щось прибрати чи додати.
4. Опис позитивного досвіду
Враховуючи виділені моменти, напишіть тепер від першої особи нову розповідь про те, як могла розвиватися ситуація, щоб ви оцінили її результат у 10 балів.
Якщо не вдалося відразу дійти 10-бальної оцінки, поверніться до попереднього етапу і ще раз проаналізуйте ситуацію.
В результаті виконання даної техніки ви сформуєте позитивний досвід, який закриє минулий негатив, і використовуватиметься в майбутньому мозком.
Освоївши базовий метод перепроживання ситуації та модифікації негативного досвіду в позитивний, можна перейти на рівень і застосовувати ТМО для опрацювання:
- подій майбутнього;
- особистісних якостей;
- сильних та слабких сторін ;
- емоцій;
- переконань;
- внутрішні конфлікти.
Техніка модифікації досвіду допомагає опрацьовувати різні етапи процесу встановлення цілей. В ілюстраціях до цього зазвичай наводиться робота із сумнівами, обмеженнями, внутрішніми блоками тощо.
Техніку модифікації досвіду ефективно використовують у своїй практиці кручі, психологи та інші консультанти.
Бажаєте стати затребуваним коучем? Приходьте навчатися у Психолога Блог Lov на програму «Психологічне консультування та коучинг» . Ви не тільки отримаєте нові знання, але й навчитеся користуватися ними, беручи участь у офлайн-факультативах.
