На думку роботодавців, уміння виступати на публіці – важлива вимога до претендентів на престижну посаду. Але це не всім. Багато хто відчуває страх публічних виступів, який позбавляє людей можливості демонструвати свої знання, експертність, реалізовувати свої здібності.
У чому причини страху публічних виступів?
Глоссофобія, або страх перед публічними виступами, у психології посідає друге місце за популярністю після страху померти. Виникнення страху великих залів має різні причини:
У вас немає досвіду виступу перед публікою, і ви не уявляєте, що на вас чекає.
Внаслідок цього в людини може розвинутись навіть психотравма, з якою впоратися вже складно.
Неможливість позбутися думок про своє фіаско.
Неякісна підготовка, через яку зростає тривожність.
Сумніви у своїх здібностях, сором’язливість , низька самооцінка.
Страх публічних виступів та шляхи його подолання
Страх перед виступом на публіці має такі прояви:
- стрибки тиску;
- збільшення частоти пульсу;
- підвищена пітливість;
- кидає в жар або, навпаки, відчувається озноб;
- тремор рук;
- ноги стають “ватними”;
- плутане дихання;
- скутість у тілі;
- спрага;
- позиви до відвідування туалету.
Ось кілька порад, як подолати страх публічного виступу:
Можливо, у вас були ситуації, коли ви чогось боялися, але впоралися з цим. Ще краще, якщо нове заняття вам сподобалося. Зосередьтеся на почутті задоволення, якого ви прийшли після страху.
Розробте план доповіді. Але не прописуйте кожне слово. Достатньо тезово позначити хід виступу, щоб зберігати жвавість та своєчасно відповідати на реакцію глядачів.
Чи читатимете ви з листа або використовуєте картки-підказки? Де лежатимуть необхідні додаткові матеріали? Чи будете ви щось показувати глядачам? На дошці чи на екрані?
Коли добре знаєш тему розмови, то ні відхилення від плану, ні випадкові пригоди не зіпсують виступу.
Прочитайте доповідь своїм рідним, друзям, вашому вихованцю або іграшці. Не говоріть у нікуди, знайдіть слухача. Якщо виступ чітко регламентований за часом, то відкоригуйте обсяг інформації.
Під час репетиції одягніть той одяг, у якому плануєте вийти до публіки. Посувайтеся в ній. У костюмі вам нічого не повинно тиснути, терти, заважати та відволікати.
Вибирайте невеликі теми для виступу, щоб не розпливатися перед глядачем у великому обсязі інформації.
Ваші слова має зрозуміти будь-який глядач незалежно від його статі, віку, рівня освіти.
Якщо їх оформити акуратно і іноді підглядати в них, це цілком допустимо. Завчіть та перевірте себе на точне знання чисел, дат, цитат.
Врахуйте, що виступ на сцені триває довше, ніж звичайно. Заздалегідь продумайте, де можна буде скоротити доповідь за потреби. І чим доповнити, якщо час від виступу залишиться.
Як підготуватись до виступу?
Хороша підготовка — чудова допомога у подоланні страху публічних виступів. Але є ще кілька методів, які можуть допомогти мобілізувати сили перед виступом:
Якщо перед захистом проекту вас спіткав страх публічних виступів, пострибайте, виконайте нахили, розімніть плечовий пояс. Фізична активність запустить вироблення ендорфіну – гормону щастя. Тільки не забувайте, що перед публікою вам потрібно виглядати акуратно, відновіть подих.
Цей метод із психології допомагає відпустити страх публічних виступів та налаштуватися на позитивний результат. У подробицях уявіть майбутній виступ та сконцентруйтеся на позитивних відчуттях. Придумайте, як ви легко жартуєте, як уважно слухають глядачі та підтримують вас, як віртуозно знаходите відповіді на непрості запитання.
Ця практика заснована на саморегуляції психічних та емоційних станів, і її рекомендують для подолання страху публічних виступах на тренінгах з ораторського мистецтва.
Перш ніж вийти на сцену, проговоріть кілька фраз:
- «рада, що я присутній у цьому місці»;
- «рада, що ви теж є тут»;
- “я переконана, що все знаю”;
- “публіка мені подобається”;
- «я подобаюся публіці».
Така методика допоможе заспокоїтися та налаштуватися на позитивний результат.
