Ви часто турбуєтеся, що подумають про вас інші люди? Чи відчуваєте страх, що будь-яка ваша дія критикуватиметься? У цій статті ми розберемося, як перестати боятися засудження з боку оточуючих.
Страх засудження: що таке?
Страх бути засудженим чи критикованим – це залежність від думки інших людей, яка заважає досягненню особистих цілей. Цей страх присутній у кожної людини різною мірою, але коли вона заповнює всю структуру самооцінки, це викликає глибокий конфлікт. Критика будь-якого роду може спричинити біль навіть тоді, коли вона не обґрунтована.
Залежність від думки інших заважає людині зосередитися на своїй роботі та виявити свої вміння та навички. Це також заважає оцінити свої досягнення.
Енісофобія – це виражений страх бути засудженим суспільством. Такий страх може приховати від людини її потреби.
Причини страху засудження
Побоювання критики і страх осуду починають формуватися в дитинстві. У цей час у дитини немає альтернативних поглядів на ситуації, і всі уявлення про себе та оточуючих ґрунтуються на думці батьків чи близьких людей. На їхніх словах, реакціях, виразах симпатії та антипатії.
Основні причини виникнення страху засудження
1. Авторитарний стиль виховання з боку батьків
Батьки часто приймають рішення щодо своїх дітей, не приділяючи уваги їхнім почуттям та бажанням. Це може призвести до того, що дитина не матиме власної думки про світ, і вона житиме в рамках уявлення, створеного його батьками.
2. Покарання за вчинки, які не відповідають очікуванням батьків
Така ситуація змушує дитину намагатися догодити батькам у всьому, щоб уникнути покарання. Згодом цей страх перетворюється на страх втратити схвалення інших людей. Дитина звикає до такої моделі поведінки і навіть коли стає здатною піклуватися про себе самостійно, продовжує підлаштовуватися під очікування оточуючих.
3. Почуття провини за всі переживання батьків
Коли батьки часто дорікають дитині в тому, що їхню нервозність викликана нею, дитина починає бачити в собі джерело гніву та розчарування інших людей. Ця звичка з часом може перерости у страх засудження.
З віком людина знаходить інші джерела цінностей, такі як друзі, колеги, однокурсники тощо. Однак ситуація залишається незмінною – авторитетом для нього є будь-хто, крім нього самого.
Як позбутися страху засудження?
Щоб боротися із залежністю від думки оточуючих, потрібно:
- Перестати соромитися і усвідомити свої сильні сторони. Для цього потрібно згадати ситуації з минулого, які призвели до невпевненості в собі, записати образливі зауваження, які найчастіше лунали на вашу адресу, та оскаржити їх. Ви зрозумієте, що критика часто буває необґрунтованою, і не варто сприймати її як істину.
- Навчитися відокремлювати свої емоції від емоцій інших людей. Щоб не переживати критику, треба розуміти, що кожен оцінює ситуацію, виходячи зі своєї картини світу, а критика — це часто проекція, а не об’єктивний погляд на ситуацію. Хороший метод сепарації емоцій — уявити, що між вами та оточуючими є перешкода, наприклад, стіна чи скафандр.
- Відмовитися від перфекціонізму. Прагнення ідеальності в усьому і всім — нереальна мета. Не варто брати на себе надто багато зобов’язань та критикувати себе за помилки.
- Використовувати афірмацію для впровадження позитивних думок. Складіть або знайдіть готові афірмації, які допоможуть вам сформувати позитивне ставлення до себе та своєї цінності в очах оточуючих.
Подолання страху засудження є частиною спільної роботи над собою, яка потребує часу та зусиль. У деяких випадках може знадобитися допомога психолога.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як боротися зі страхами різної природи, зверніть увагу на статті у розділі «Коучинг» .
