Успіх у навчанні та роботі пов’язаний з тим, скільки завдань ми встигаємо виконати та наскільки якісно. Хочеться бути скрізь, проте організм не провести: рано чи пізно він просигналізує про втому. Як його обдурити та збільшити свою працездатність?
Що впливає на працездатність?
Працездатність людини – це вміння здійснювати конкретний вид діяльності в рамках відпущеного на неї тимчасового інтервалу та обумовлених параметрів ефективності.
На працездатність людини впливають:
- вміння швидко включатися у завдання та виконувати його якісно, отримуючи від цього моральне задоволення;
- наявність сили волі та прагнення до успіху;
- високий творчий потенціал;
- захопленість своєю роботою.
Працездатність тісно пов’язана зі станом організму людини та змінюється в залежності від добового циклу. За день виділяють 3 часові інтервали, пов’язані з її коливаннями:
- 6 –15 годин, коли спостерігається підвищена працездатність, з максимальним піком о 10 –12 годині та наступним спадом.
- 15 –22 години – час високої працездатності, з максимумом до 18 години та поступовим зниженням до 22 години.
- 22 – 6 год – цей інтервал характеризується низькою працездатністю, з мінімумом в 3 години і з подальшим незначним підвищенням.
Як розподіляються працездатність протягом доби:
| Легко відбувається запам’ятовування інформації, добре працює довготривала пам’ять |
| Відмінно підходить для роботи з інформацією та статистикою |
| Час для активної праці |
| У цей час відбувається відновлення тонкої енергії, яку називають нервовою та м’язовою силою організму (індійські йоги називають «праною», китайські цілителі — енергія «ци») |
Правила підвищення працездатності:
Працездатність в організації
Рівень працездатності організації визначають:
- фізичні та фізіологічні дані, такі як стать, вік, фізична форма, витривалість;
- психологічні особливості: стресостійкість, вміння тримати увагу, цілеспрямованість;
- інтелект та розумовий розвиток;
- ергономічність робочого місця, освітленість, клімат у приміщенні;
- знання, навички, уміння;
- мотивація або система зовнішніх та внутрішніх факторів, що впливають на працездатність через інтерес та потреби;
- самомотивація та прояв лідерських якостей.
На працездатність негативно впливають:
- втома – можливості організму знижуються зі збільшенням тривалості роботи;
- пересичення – зменшення працездатності при занятті одноманітною нудною діяльністю;
- монотонія – повторення тих самих трудових дій.
Як перевірити працездатність?
Останнім часом на стадії співбесіди керівники хочуть оцінити працездатність претендента на посаду. Для цього роботодавець може запропонувати пройти такі випробування:
- Здобувачеві пропонується за певний фіксований проміжок часу виконати завдання зі сформованого брифу в комфортних умовах;
- Потім відзначається термін здачі завдання та оцінюється його виконання;
- Виходячи з результатів, робиться висновок про працездатність працівника в оптимальних умовах;
- Пропонується виконати друге завдання по схожому брифу, але обмежити претендента на ресурси і час;
- Такий алгоритм допомагає оцінити потенційну працездатність та навантаження, при якій вона може знизитися і настати перевтома.
Відновлення працездатності
Після припинення будь-якої трудової діяльності необхідно проводити відновлення фізичних та психологічних сил організму. Тривалість та інтенсивність відпочинку залежатиме від ступеня перевтоми. За його початкової стадії достатньо:
- повноцінного сну та впорядкування відпочинку;
- заняття фізкультурою;
- повноцінного харчування;
- розважального дозвілля.
При настанні тяжкої перевтоми необхідний відпочинок організований, можливо, з елементами лікування.
Якщо знехтувати повноцінним відновленням, то залишки втоми можуть накопичуватися та перерости у хронічну втому. За такого стану різко знижується розумова працездатність, спостерігається уповільнене чи неадекватне мислення, що може призвести до нещасних випадків з виробництва.
Для перевірки працездатності мозкової діяльності розроблено спеціальні тести, якими можна скористатися самостійно. При ознаках перевтоми фаза роботи у трудовому розпорядку дня має скорочуватися чи зовсім скасовуватися. Робочий процес слід змістити на стадію декомпенсації.
Кошти, що допомагають відновити працездатність:
- лікарські засоби, вітаміни та БАДи;
- гідротерапевтичні засоби;
- фізіопроцедури;
- препарати енергетичної дії.
