Чому? Ситуації, коли людина відчуває, що в неї втрачено сенс життя, відбуваються досить часто. Криза середнього віку, зміна місця проживання, хвороби близьких чи душевна травма – це лише короткий перелік причин, через які з’являється це почуття.
Що робити? Важливо зробити кроки, щоб знову набути сенсу життя. Один із способів — поміркувати над тим, що могло викликати це почуття. Може, ви вже давно застрягли в рутині? Тоді згадайте, про що мріяли у дитинстві. Може, час іти за своєю мрією?
Сенс життя з погляду психології
У сфері психології, як й у сфері філософії, відсутня загальна відповідь. Сенс сприймається як суб’єктивне поняття. Він безпосередньо пов’язаний з переконаннями та цінностями кожної людини, включаючи різні складові.
- Світогляд – осмислене сприйняття мети та напрямки свого життя, а також місця у загальному порядку речей.
- Цілі , які визначають сенс життя, мають силу змінювати погляди та звички людини.
- Орієнтири , що слугують опорою у важкі моменти.
- Цінності , що задають вектор особистісного розвитку.
Цінності відрізняються від цілей тим, що немає остаточної точки. Вони служать внутрішнім орієнтиром у невпевнених та скрутних моментах. Вони відображають ті особисті якості, які вважаються значущими, і допомагають усвідомити, як ми прагнемо взаємодіяти із самими собою, з іншими людьми та з навколишнім світом. Якщо немає ясного уявлення, що потрібно робити, цінності можуть бути використані як внутрішня опора, допомагаючи відсторонюватись від аспектів, які ви вважаєте неприйнятними.
Чому втрачено сенс життя? Здоров’я, як фізичне, і ментальне, грає роль оцінці наявності сенсу у житті, формуючи сприйняття навколишнього світу. Наприклад, усвідомлення безглуздості чи труднощі життя, спричинені психічними розладами, може призвести до втрати інтересу до навколишнього світу та створити стан розпачу.
Але навіть із наявністю психічних розладів деякі люди можуть повноцінно відчувати сенс того, що відбувається, і бачити в цьому опору для себе. Тоді як відчуття нестачі сенсу життя може виникнути у людей без порушень психіки або індивідуальних особливостей.
Навіщо люди шукають сенс життя
Уявлення про те, що сенс життя — це питання другорядне, яке потребує уваги лише після вирішення поточних проблем, може бути помилковим. Насправді пошук сенсу може стати фундаментом для успішного вирішення багатьох поточних завдань.
Існує велика база даних, яка підтверджує взаємозв’язок між почуттям свідомості та якістю життя в цілому. Ось кілька ключових зв’язків, які мають значення.
- Фізичне здоров’я
Наявність певної мети в житті у людей похилого віку свідчить про зменшення ймовірності інсульту та летальних випадків від серцево-судинних захворювань. Рівень загальної смертності серед людей старше 50 років із чіткою метою у житті суттєво знижується.
- Рівень життя
Наявність чіткої мети у житті часто асоціюється з вищим рівнем добробуту. Це щонайменше тим, що з ясною метою схильні спрямовувати свої фінансові ресурси в довгострокові проекти і уникати імпульсивних витрат.
- Ментальне здоров’я
Дослідження, що протягом 18 років вивчало 1400 людей похилого віку, виявило, що ті, хто мав життєву мету, виявляли велику самостійність, рідше стикалися з депресією і показували більш високі результати в тестах на робочу пам’ять. Вплив відчуття сенсу життя на когнітивні функції проявляється навіть лише на рівні нейроанатомії мозку.
- Психологічне здоров’я
Знаючи, що у життя є сенс, людина стає більш психологічно стійкою до алостатичного навантаження – фізичного зносу, якому організм піддається внаслідок хронічного чи рецидивуючого стресу. Це також допомагає легше відновлюватись після емоційних потрясінь.
10 причин втрати сенсу життя
Іноді життя може здаватися безглуздим, але це не означає, що воно таке насправді. Просто, можливо, ви допускаєте помилки, які заважають йти вперед, підтримувати впевненість у собі та віру у своє майбутнє. Ось деякі причини, через які іноді нам здається, що втрачено сенс життя.
Невиконання даних собі обіцянок
Якщо ви рідко дотримуєтеся своїх обіцянок перед собою, це може ускладнювати процес створення планів і пошуку сенсу в них. Важливо, щоб обіцянки самі собі мали таку ж силу, як і ті, що ви даєте іншим людям. Не піддавайтеся спокусі нехтувати дрібними обіцянками собі – знайдіть у собі сили їх виконати.
Інакше існує високий ризик, що ви знайдете відмовки і відкладете в довгу скриньку втілення своїх мрій у життя. Невиконані обіцянки можуть підірвати відчуття сенсу у житті, тому що ви майже ніколи не досягаєте тих цілей, які ставите перед собою.
Прагнення виправдати очікування оточуючих, а не свої
Постійне прагнення задовольнити чиїсь очікування може створити відчуття, що втрачено сенс життя, і бажання щось робити і створювати сходить нанівець. Залишаючи власні цілі без уваги, ви не задовольняєте свої бажання та потреби.
Ви постійно намагаєтеся відповідати чужим очікуванням, роблячи речі, які, на вашу думку, допоможуть завоювати любов і визнання. Такий спосіб життя може призвести до емоційного виснаження, апатії, депресії та інших проблем, які потрібно вирішувати з психотерапевтом.
Перебування в зоні комфорту тривалий проміжок часу
Адаптуючись до певних умов, ви прагнете втриматись у зоні комфорту. Вам набагато зручніше слідувати звичним діям і отримувати очікуваний, заздалегідь запланований результат, що приносить вам спокій. Однак довгострокове перебування у такому стані може призвести до втрати сенсу у житті.
Ви починаєте усвідомлювати, що стали на голову вище оточуючих вас людей і здатні покращити свої умови. Однак разом з цим ви не бажаєте втратити почуття стабільності та будь-якої безпеки, навіть у тому випадку, коли розумієте, що воно умовне.
Пережита серйозна невдача
Якщо ви посилено працювали над досягненням своєї мети протягом довгого часу, вкладали в це підприємство безліч різних ресурсів, але в результаті зіткнулися з невдачею, життя може здатися порожнім і позбавленим сенсу. На жаль, ми часто приходимо до переконання, що все залежить лише від нас. Це заважає нам адекватно оцінювати обставини, що відбуваються.
Фактично результат залежить від різних факторів, включаючи дії інших людей та обставини, що знаходяться поза нашим контролем. Навіть найбільша невдача не означає, що ви доклали недостатньо зусиль або що життя несправедливе до вас.
Втрата важливої складової життя
Кожен із нас може відчути, що втрачено сенс життя, і як жити далі – велике питання. Причина – втрата чогось дуже значущого та коханого. Наприклад, роботи, в яку ви вклали всього себе, чи кохану людину. Від цих ризиків ніхто не застрахований, і нам важливо усвідомлювати, що будь-яке потрясіння завдає болю.
Однак втрата чогось зовсім не означає, що ви до кінця життя відчуватимете, що від вас відірвали шматок чогось незамінного. Мине час, ви неодмінно відновитеся і знайдете сили йти далі.
Сконцентрованість на негативі
Ігнорування всього доброго довкола та фокусування на негативі здатні позбавити життя сенсу. Може скластися відчуття, що немає і не передбачається жодних приємних моментів, що неможливо досягти абсолютного щастя. Однозначно ігнорування негативних подій також не вирішує проблем.
Однак необхідно усвідомлювати, що неприємності є частиною життя кожної людини, і вона не складається лише з негативних подій. Навчитися помічати та цінувати приємні дрібниці – вірний спосіб повернути собі сенс іти вперед.
Жити інтересами оточуючих
Інтерес до життя зникає, якщо ви перебуваєте у співзалежних відносинах. Наприклад, почавши зустрічатися з чоловіком, ви закидаєте свої захоплення, перестаєте спілкуватися з подругами, а весь свій вільний час намагаєтеся проводити з партнером. І це величезна помилка, оскільки ви усвідомлено позбавляєте себе речей, які приносять користь та задоволення та наповнюють ваше життя.
Обмеження себе у всьому
Обмежуючи себе в багатьох речах (хобі, вияв себе так, як хочеться цього вам, відмова від свободи вибору та інше), ви стикаєтеся з відчуттям порожнечі та безглуздості життя. Оскільки з вами не трапляється ніяких подій, що мотивують і приносять позитивні емоції, буття втрачає фарби і сенс. Не забувайте, ваші власні бажання та потреби обов’язково потрібно ставити на перше місце, і живіть відповідно до усвідомлення цього факту.
Стримування власного потенціалу
Стримуючи внутрішній потенціал, ви так чи інакше зіштовхнетеся з відчуттям безглуздості життя. Так трапляється з низки причин: у вас є страх засмутити чи розчарувати кохану людину, переживання з приводу можливої невдачі, небажання зіткнутися з глузуваннями оточуючих та інше.
Для розкриття потенціалу потрібно перестати боятися робити те, що вам подобається, і по-справжньому хочеться. Якщо у вас вдасться відкритися світу, ви 100% знайдете бажаний сенс у житті.
Стримування власного потенціалу нерідко пов’язані з внутрішнім конфліктом цінностей. Наприклад, хочу жити на природі, у приватному будинку, а чоловік та діти хочуть жити в Україні. І часто цей внутрішній конфлікт усвідомлюється лише на тлі втрати змісту. У цьому випадку, після його усвідомлення, важливо знайти рішення, яке влаштовує всіх. Спроба йти на поводу в інших, ігноруючи свої бажання, призводить до життєвого краху.
Збереження відносин з людьми, які критикують ваші прагнення
Якщо ваше оточення в основному складається з людей, які сильно критикують усі ваші дії, ви наражаєте себе на ризик потрапити під їх негативний вплив. Чим довше ви проводите час з такими людьми, тим складніше знаходити сенс життя. Оскільки у них завжди є сотня причин, з яких вам не потрібно щось починати і робити.
Вони пристрасно розповідатимуть, з якими ризиками та негативними наслідками ви можете зіткнутися, зважившись на той чи інший новий крок. На підтвердження наведуть безліч прикладів зі свого життя. В результаті у вас оселиться сумнів у тому, що взагалі варто щось робити.
7 порад тим, хто втратив сенс життя
- З радістю зустрічайте щодня.
Щоранку, можна навіть у ліжку, не розплющуючи очей, починайте з молитви. Подякуйте Богові за те, що Він подарував вам новий день. І це насправді працює, оскільки хтось ще може дати гарантії, що у нас буде ще один день? Практика подяки допомагає розвивати у свідомості цінність того, що ми маємо можливість ходити, робити щось своїми руками, говорити, дихати нарешті. Головна цінність кожної людини в тому, що вона жива!
- Визнання факту наявності проблем.
Апатичний стан, негативні емоції, відчуття втрати сенсу – дзвіночки, які свідчать, що необхідно провести моніторинг проблем, потребують вирішення. Найчастіше до них ведуть пригнічені переживання, або людина впадає в депресію, постійно займаючись тим, що вона не любить, і продовжує залишатися в відносинах, що не творять. Щоб вирішити проблему, необхідно насамперед зізнатися собі, що вона насправді існує, і чітко позначити її.
- Уважне ставлення до свого тіла.
Фахівці стверджують, що може обдурити голову, але не тіло. Прислухаючись до сигналів, які подає нам наше тіло, ми часто знаходимо відповіді на багато запитань. Тіло чуйно реагує на ситуації, в яких нам незручно чи ми практикуємо самообман. Турбота про свій фізичний стан – ще один спосіб вираження турботи та любові до себе, про які часто згадується у сучасних літературних джерелах.
- Виконання будь-яких справ із душею.
Виконання будь-яких дій формально, не вкладаючи себе, – прямий шлях як до знемоги, до втрати задоволення від своїх досягнень. Така практика є прямим маршрутом до емоційного вигоряння та зниження самооцінки.
- Втілення у реальність дитячих мрій.
Чи знаходитесь у пошуку захоплення, натхнення та нових смислів? Згадайте, чого вам хотілося у дитинстві. Мріяли подорожувати? Вирушайте негайно, нехай навіть у зовсім крихітну подорож – до сусіднього міста, але обов’язково радісна та захоплююча. Головне подумки повернути себе туди, де думка дорослих, оточуючих та внутрішнього голосу ще не занапастили у вас віру у власні можливості.
- Розвиток творчих здібностей.
Навіть якщо у дитинстві ви мріяли стати лікарем, а не художником, зараз чудовий час спробувати свої сили у різних формах творчості. Особливо цінні ті практики, що ґрунтуються на тактильних відчуттях – арт-терапія, ліплення, малювання руками, створення картин на піску. Вони допомагають сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Також хорошим варіантом будуть танці, які вам цікаві або, наприклад, контактна імпровізація.
- Взяття відповідальності за життя на себе.
Поки ви знаходитесь в очікуванні того, що хтось прийде і надасть сенсу, зробить вас щасливим, ви продовжуєте залишатися в позиції безсилого очікування. Тільки після усвідомлення того, що наш стан, думки та емоції – фактори, на які ми можемо впливати самостійно, ми можемо взяти відповідальність на себе та почати діяти. Саме це допомагає зробити життя по-справжньому наповненим.
Часті питання про втрату сенсу життя
Відповідаємо на популярні запитання.
Деякі фахівці кажуть, що відсутність сенсу це добре. Чому?
Тому що це відкриває можливість вигадати самому собі цей сенс. Життя, яке не має сенсу, – відчинені двері для творчого польоту, чистий аркуш, де можна «намалювати», що заманеться.
Ден Хармон, сценарист і автор горезвісної цитати Морті, каже: «Розуміння, що в житті немає жодного сенсу, правду кажучи, може навіть врятувати людину. Відразу після подолання початкового шоку та прийняття цього факту будь-яка точка навколо може стати центром Всесвіту, а будь-яка життєва ситуація – найважливіша».
Чи можна повернути сенс життя за допомогою психотерапії?
Звичайно, оскільки психотерапевт може прискорити та спростити процес пошуку. Тривалі самостійні «блукання», які не дають результату, часто емоційно виснажують людину, роблячи її ще більш нещасною. Психотерапія в даному випадку – реальна можливість розірвати замкнене коло.
Для людей, які знаходяться в пошуку сенсу, компетентний фахівець може стати провідником, здатним допомогти виявити в собі почуття та ідеї, що ведуть до мети та набуття цього самого сенсу. Також терапевт допомагає позначити потреби, упорядкувати пріоритети та побудувати навколо життя, наповнене змістом.
Що робити, якщо втрачено сенс життя, як його повернути самостійно?
Самостійно шукання життєвих смислів є одним із найпоширеніших типових проблем. На підсвідомому рівні людина вважає, що за умовчанням його присутність у тій чи іншій «важливій» життєвій сфері, наприклад, у сім’ї, партнерстві, дружбі, роботі обов’язково.
Відштовхуючись від цієї тенденції, можна сказати, що всі, хто має перелічене, повинні відчувати повноту і свідомість життя. При цьому якщо почуття сенсу все одно не приходить, значить терміново необхідно шукати його в якійсь іншій сфері.
Фактично ж якоїсь зовнішньої сили, яка покликана створювати сенси замість вас, не існує. Сенси шукати необхідно всередині, а чи не зовні, тобто у собі самому. Як орієнтир можна використовувати три складові: мета, узгодженість, значимість. Саме вони, за твердженням психологів, і становлять сенс життя.
З погляду психології, найбільш смислоутворюючою метою є та, яка лежить за межами життя самої людини. Наприклад, створити школу психоаналізу, придумати унікальний рецепт торта, який довгі роки передаватимуть по родовій лінії, написати книгу.
Яку літературу корисно почитати про сенс життя?
«Війна і мир» Л. Толстого, «Пастка щастя» Р. Харріса, «Афоризми» Епіктета, «Людина у пошуках сенсу» В. Франкла, «Помилка Декарта» А. Дамасіо.
Усвідомлення сенсу та життєвого призначення – шлях до покращення якості самого життя, а також до збереження здоров’я та продовження нашого століття на землі. Не існує універсальних смислів, однак кожен з нас може знайти власний варіант як за допомогою психотерапевта, так і самотужки, дотримуючись рекомендацій, наведених у статті, читаючи літературу.
