Модель самокоучингу Джека Макані 🌀

Самокоучінг: що це таке?

Коучинг і самокоучинг розрізняються за кількістю учасників процесу та спрямованості впливу. Самокоучинг – це коучинг, в якому ви одночасно виконуєте обидві ролі – коуча та клієнта, тобто це коучинг для себе.

Один із принципів коучингу говорить про те, що все необхідне для досягнення поставленої мети є у вас самих. Головне – вміти до цього дістатися. У цьому допомагає самокоучинг. Як? Ви ставите собі відкриті запитання та чесно на них відповідаєте.

 

Питання для самокоучінга багато в чому залежать від техніки, яку ви приймете за основу. Наприклад, Стів Джобс, який вважається одним із найкращих коучів для самого себе понад 30 років, щоранку ставив собі запитання: «Якщо сьогоднішній день — останній у моєму житті, чи захочу я зробити те, що збираюся зробити?». 

Деякі техніки коучингу, які ви можете застосовувати до себе:

G – ціль (goal)

Що я вже робив? Що вийшло добре, а що ні?

Який варіант я виберу?   Яким буде мій перший крок?

Навіщо це роблю? На який результат я розраховую?

Що я можу зробити, щоб досягти своєї мети? Який перший крок я зроблю?

Які параметри цілі я можу покращити? Як я можу переходити з одного стану до іншого?

Який результат хочу отримати?

Варіант системи, що дозволяє проводити коучинг собі самостійно, запропонував психотерапевт і коуч Джек Макані. 

7 кроків самокоучінга Джека Макані

Самокоучинг за системою Джека Макані багато в чому нагадує саморефлексію , оскільки розвиває вміння усвідомлювати та розуміти себе:

Займіть авторську позицію

Прийміть на себе відповідальність за все, що відбувається у вашому житті. Для будь-якої ситуації питання: за що мені все це замініть питаннями: 

• Навіщо (навіщо) це мені?
• Яку користь я можу отримати з цієї ситуації?
• Як отриманий досвід стане в нагоді мені надалі?

 

Дізнайтесь, хто ви насправді

Для розуміння себе дайте відповідь на запитання:

• Які ваші цінності?
• Що вам подобається робити найбільше?
• Як би ви хотіли жити?
• Чому ви так не мешкаєте?
• Який крок до нового життя ви готові зробити зараз?

 

Живіть тут і зараз

Пам’ятайте, добре прожите сьогодні – це спогади про щастя в минулому та надія на краще у майбутньому:

• Що хороше є у вашому житті зараз?
• Що ви можете покращити прямо зараз?

Перегляньте минуле

Там, де можливо, закрийте незавершені справи, адже вони забирають вашу енергію:

• Що з минулого ви можете змінити?
• Коли ви це зробите?
• Що з минулого ви не можете змінити?
• Який досвід ви отримали з цих подій?
• Які обмежуючі переконання заважають вам жити?
• Як ви можете їх опрацювати?
• Коли ви це зробите?

 

Живіть від серця

Уважно прислухайтеся до себе: 

• Що хочеться зробити саме вам?
• Що вам досі заважало?
• Коли ви це зробите?

 

Визначте, куди ви йдете

Дайте відповідь на питання: 

• Заради чого ви мешкаєте?
• Що ви несете у цей світ?
• Яких цілей потрібно ще досягти?

 

Зміцніть свою позицію

Складіть план вашого руху вперед:

• Що, коли і як ви робитимете?
• Чого ще треба навчитися?
• Яким ви маєте стати?
• Хто і що підтримуватиме вас на шляху до мети?
• Що ви відчуватимете, коли досягнете бажаного? 

 

Селф коучінг: що це?

Селф коучинг (self coaching) – це те саме, що і самокоучинг, але саме під такою назвою у світі відомий професійний тренінг Джека Макані. Навчання коучінгу проводиться за 7 модулями, які відповідають 7 крокам описаної вище системи.

Крім цього тренінгу широко відомий тренінг Акаша (Akasha), в якому Джек Макані пропонує систему духовного цілительства.

 

«Психологічне консультування та коучинг»