Багато людей пам’ятають паперовий календар із позначками — закресленими датами у вигляді безперервного ланцюжка хрестиків, так званий зворотний відлік в очікуванні настання якоїсь події. Тим часом подібний інструмент можна ефективно використовувати для впровадження корисних звичок та організації щоденної діяльності. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь зі статті.
Правило ланцюжка для створення корисних звичок
Суть методу дуже проста – відзначати у календарі дні, коли ви зробили дії, які хочете зробити своєю звичкою. Багато людей інтуїтивно користуються цим способом, наприклад, впроваджуючи у своє життя правильні харчові звички . Американський варіант назви техніки — Don’t Break The Chain — не розривай ланцюжок.
Припустимо, для підтримки гарної фізичної форми ви вирішили щодня проходити щонайменше 10000 кроків. Берете календар, ручку або маркер і, пройшовши перші 10000 кроків, відзначаєте цей день у календарі знаком, який вам подобається – хрестик, галочка, кружок та ін. . Цю дію ви можете зробити одним із своїх вечірніх ритуалів.
Безперервний ланцюжок вибраних значків, який у календарі з кожним днем збільшується, має кілька ефектів:
- візуалізація вашої звички, що формується;
- нагадування про взяті зобов’язання;
- мотивація продовжувати розпочату справу, адже ви реально відчуваєте свої здобутки;
- стимул не порушувати нове правило життя – шкода переривати ланцюжок, тобто Don’t Break The Chain.
Ланцюжок у календарі збільшується, а нове правило перетворюється на щоденну корисну звичку . Календарі, які ви використовуєте, щоб створити безперервний ланцюжок, можуть бути різні:
- настінні;
- настільні;
- кишенькові;
- електронні;
- програми для смартфона або ПК.
Декілька корисних порад:
- якщо ви працюєте відразу з кількома звичками, заведіть для кожного окремий календар. В електронних програмах для кожної звички можна використовувати свій колір;
- не працюйте одночасно з великою кількістю навичок – максимум 2-3. Але, на думку фахівців, краще спочатку впровадити одну звичку і лише потім переходити до наступної;
- правильно формулюйте мету того, що ви хочете досягти;
- встановіть певні позначення для форс-мажорних обставин – наприклад, не виконали норму кроків через хворобу;
- якщо ви порушили правило без поважної причини, не варто відмовлятися від досягнення мети просто продовжуйте;
- метод безперервного ланцюжка підходить як формування корисних звичок, а й самоорганізації.
Правило ланцюжка для самоорганізації
Метод безперервного ланцюжка можна використовуватиме організації робочого дня, відзначаючи годинник, зайняті конкретними діями, чи кількість виконаних робіт.
Правило ланцюжка підійде на шляху досягнення мети. Наприклад, ви хочете вивчити англійську та берете за правило вчити щодня по 30 нових слів. У календарі ви відзначатимете факт виконання цієї дії. Крім цього, підвищення ефективності навчання підійде карта думок. Приклад – вивчення слів з конкретної тематики. Окрема карта кожної теми: одяг, погода, транспорт тощо. Опанувати іноземну мову допомагає шкала запам’ятовування — у своєму календарі ви відзначите дні, коли потрібно повторювати вивчені раніше слова.
Метод безперервного ланцюжка – простий, всім доступний і ефективний інструмент, що дозволяє вам удосконалюватися в різних напрямках. Про інші методи самоорганізації та розвитку особистості читайте у статтях розділу «Коучинг» .
