Швидко позбутися стресу, зняти напругу, розкріпачитися допомагає простий і доступний метод «Ключ» Хасая Алієва. Як працює метод «Ключ» і які вправи потрібно робити для саморегуляції організму, читайте у статті.
Техніка “Ключ” Хасая Алієва: що це і як працює?
Метод «Ключ» було запропоновано відомим лікарем кандидатом медичних наук Хасаєм Алієвим 40 років тому. Методика «Ключ» спрямована на те, що людина самостійно знімає напругу, що виникає при настанні стресових ситуацій, та відновлює ресурсний стан організму, не дозволяючи розвиватися психосоматичним захворюванням .
Техніка «Ключ» полягає у виконанні повторюваних рухів, які за ритмом збігаються з стресовою напругою, що виникла. Ви напевно помічали, що деякі люди, коли нервують, бовтають ногою, барабанять пальцями по столу, швидко ходять сюди-туди, розгойдуються з боку в бік — все відбувається на інтуїтивному рівні, але, фактично, це вправи, що знімають стрес.
Будь-яка проблема, що виникає в житті, викликає напругу в м’язах, у тілі з’являються затискачі, блоки, порушується кровопостачання – виникає стрес.
Система «Ключ» Хасая Алієва допомагає не лише зняти стрес. Коли людина розкута:
- увага ширша;
- мислення вільно;
- настрій піднятий.
Перебуваючи в такому стані, ви відчуваєте сили взятися за те, чого раніше не робили, використовуєте можливості, що з’являються, і досягаєте успіху.
Метод “Ключ” Хасая Алієва. Вправи синхрогімнастики
Перевірити свою розкутість Хасай Алієв у методиці «Ключ» пропонує за допомогою ідеомоторного стрес-тесту. Суть у цьому, що у уявний образ включається певний руховий рефлекс. Спробуйте, наприклад, підняти руки за рахунок м’язової діяльності, а силою думки. Якщо зробити це не виходить, значить, ви затиснуті — потрібно розкріпачитися.
Метод «Ключ» Хасая Алієва пропонує комплекс вправ, виконання якого займає лише 5 хвилин. Цей комплекс вправ – синхрогімнастика «Ключ Алієва» може стати альтернативою коучинговому підходу виходу зі стресу .
Синхрогімнастика «Ключ Хасая Алієва» складається з 5 вправ, кожна з яких виконується 1 хвилину:
- Хльост руками по спині. Схрещуючи руки перед собою, ви б’єте по спині долонями (за плечима). Важливо, щоб руки рухалися наче батог. При виконанні цієї вправи розвантажується шийно-грудний відділ – ви розпрямляєтеся, почуваєтеся вільніше і готові до нових звершень.
- В’язень. Обидві руки одночасно піднімаються нагору, потім опускаються вниз, вгору, вниз і т.д. Частота повторюваних рухів залежить від рівня наявної у вас напруги. До виконання вправи потрібен індивідуальний підхід – ви повинні відчути, як вам зручно. Може до руху рук ви підключите ноги – підніматиметеся на шкарпетки. Може нагнетеся вперед і рухатимете руками з цього положення. Метод “Ключ” – це гнучкий підхід до виконання вправи.
- Шалтай-Бовтай. Ви повертаєтеся з боку на бік за рахунок руху рук. Вправа розвантажує поперек та покращує координацію. Його можна виконувати як у комплексі, так і окремо, збільшуючи тривалість.
- Вис назад, вис вперед з нахилом униз. Вправа складається з двох частин – розвантажує шийно-грудний відділ і поступово привчає шийну групу м’язів перебувати у вільному стані в умовах напруги. Напруга моделюється тим, що ви прогинаєтеся назад, і в такому положенні ви рухайте шиєю, нахиляючи голову з боку на бік. Друга частина вправи – ви нахиляєтеся вперед, дихайте і на видиху розслаблюєте м’язи в поперековому відділі. Коли відчуєте, що вони піддалися, кидаєте тіло вниз.
- Легкий танок. На рахунок 1-2-3-4 – крок вперед, мах ногою убік і вперед, крок назад, те саме іншою ногою і т.д.
Завершується синхрогімнастика будь-яким рухом, що сподобався, наприклад, ви робите хльост руками назад, ніби тримаєте себе в руках . Щоденна 5-хвилинна синхрогімнастика покращить ваш психофізіологічний стан та дозволить легше справлятися з проблемами.
Метод Хасая Алієва «Ключ» постійно вдосконалюється та ефективно використовується для виведення людей зі стану важкого стресу, для підготовки спортсменів до великих змагань, а також фахівців, які вирушають до зони бойових дій тощо.
Інші способи швидкого зняття стресу можна прочитати в статтях розділу «Коучинг» .
