Не секрет, що взаємини із собою впливають на всі сфери життя. Важливу роль них відіграє турбота про себе — вона здатна змінити нашу реальність. На жаль, багато хто забуває про це або не вміє перебувати в гармонії з собою. У статті ви дізнаєтесь, як скласти план піклування про себе.
Чому така важлива самостійна турбота про себе?
Головна якість, яка привертає до вас увагу та доброзичливість інших людей – це ваш внутрішній стан. Воно допомагає:
- приймати виклики життя;
- відповідати на них;
- справлятися зі стресами ;
- виконувати ті функції, які ви на себе взяли (батько для своїх дітей, син чи дочка для своїх батьків, чоловік чи дружина, співробітник у компанії).
Турбота себе — це егоїзм, а певна зона відповідальності людини. До неї входить:
- знання та розуміння своїх потреб та бажань;
- вміння взяти під контроль будь-яку ситуацію;
- вироблення щоденних навичок для турботи про себе.
Турбота про себе – це певні техніки та дії, які дозволяють вам як підтримувати стабільний внутрішній стан, так і повертатися до нього у разі виникнення проблемної ситуації.
Як скласти план піклування про себе?
Турбота про себе – це покроковий план дій. Деякі з них ви можете виконувати щодня — ваші корисні звички, які допомагають підтримувати внутрішню стабільність, інші стануть у нагоді в періоди криз, щоб відновити порушений баланс:
- Турбота про себе включає різні способи, які допомагають вам почуватися краще. Тому згадайте минулий досвід та складіть список відповідних дій, наприклад: плавання, контрастний душ, тепла ванна з морською сіллю, улюблений фільм та музика, прогулянка чи пробіжка у парку, розмова з другом, тривалий сон тощо. У цей перелік не входять шкідливі дії куріння, прийому алкоголю.
- Складіть список корисних дій, про які ви чули, але ще не пробували. Це буде резервний перелік ідей, які в разі потреби додадуть у ваше життя позитиву. Це може бути заняття йогою, купання з дельфінами, політ на параплані, масаж.
- Побудуйте колесо життєвого балансу, вибравши найважливіші для вас сфери. Наприклад: робота та кар’єра, любов та сім’я, здоров’я, фінанси, відпочинок, особистісне зростання, умови життя.
- Для кожної сфери складіть свій список дій, які дозволять почуватися стабільніше. Головне правило – вони повинні бути легко здійсненні. Наприклад, для сфери здоров’я — двічі на тиждень займатися фітнесом, раз на тиждень ходити на масаж, поступово перейти на правильне харчування, щотижня дозволяти собі трохи лінуватися .
- Згадайте ваш негативний досвід боротьби зі стресом і з одного боку листа складіть список деструктивних дій. Потім заповніть другий бік – напишіть, яким конструктивом можна замінити кожне.
- Складіть список людей, на яких ви можете покластися, яким ви довіряєте. Ним можна скористатися за хвилини труднощів.
Після виконання всіх кроків у вас буде сформовано великий список дій, які у різні періоди допоможуть вам:
- відпочити та розслабитися;
- відновити сили;
- впоратися з негативними емоціями;
- не втрачати присутність духу.
Ви можете взяти за правило приділяти півгодини на день, щоб виконати якусь корисну дію зі свого плану піклування про себе. Це допоможе розвинути стресостійкість і швидше виходити із проблемних ситуацій.
Складання плану турботи про себе – важливий етап вашого особистісного зростання, продовжити який ви зможете у Психолог Блог Lov у програмі. До речі, освоєння нової професії може стати ще одним пунктом вашого плану. Після навчання ви отримаєте міжнародний сертифікат, визнаний у 145 країнах світу.
