Уявіть ситуацію: колега звертається до вас із проханням. Дрібнична справа, з якою він спокійно впорається сам. Ви добре це знаєте, до того ж зараз зайняті терміновою роботою, але погоджуєтеся допомогти. Поговоримо, як навчитися говорити «ні» та почуватися комфортно. Зі статті ви дізнаєтеся, навіщо вміти говорити «ні», які методи використовувати для відмови.
Навіщо вміти говорити “ні”?
Для відповіді на запитання, навіщо вміти говорити «ні», спробуйте підрахувати, скільки часу йде на виконання справ, які могли бути зроблені без вашої участі. Потім спробуйте оцінити, скільки енергії та інших психологічних ресурсів у вас це пішло. Запитайте: скільки приємних і корисних справ ви встигли б зробити за цей час? Фактично ви провели невеликий самокоучинг.
Тепер дамо відповідь на запитання: чому деякі люди зовсім не вміють відмовляти? Психологи виділяють причини, пов’язані зі страхом:
- розчарувати оточуючих;
- здатися поганим та егоїстичним;
- позбутися схвалення;
- образити іншу людину;
- бути відкинутим ;
- зруйнувати стосунки.
Часто це не має нічого спільного з дійсністю. Йдеться про прохання, відмова від яких ні для кого не має серйозних наслідків. Вміння сказати «ні», коли ви не хочете чи не маєте можливості щось зробити, — навик, над формуванням та розвитком якого потрібно працювати.
Як навчитися правильно говорити «ні»?
Як навчитися говорити “ні”? Щоб раз і назавжди вирішити для себе це питання, скористайтеся порадами психологів:
- Хороша вправа для розвитку навички відмови у виконанні незначних прохань – тренування перед дзеркалом. Можна піти далі та знімати себе на відеокамеру, порівнюючи те, як ви формулюєте свою відмову, вираз обличчя, інтонацію, з якою ви відмовляєте та інші нюанси.
- Займайтеся аутотренінгом – частіше нагадуйте собі про те, що ваше “ні” лише неможливість виконати прохання сьогодні. Відмова — ваше право, а не бажання образити чи зіпсувати стосунки. Так ви зможете впоратися з почуттям провини , що виникає у багатьох .
- Тренуючись перед дзеркалом, продумайте для себе прийнятні та ввічливі форми відмови, наприклад: «Ні! Зараз я не можу це зробити!», «Я дуже ціную вашу довіру, але саме зараз у мене немає можливості це зробити», «Вибачте, зараз я дуже зайнятий, підійдіть до мене через 10 хвилин». До речі, остання фраза дає вам перепочинок. Ви зможете зважити всі «за» та «проти», продумати форму відмови. Не виключений варіант, що за 10 хвилин до вас ніхто не підійде.
- Враховуйте, що одна з форм відмови – запропонувати альтернативний варіант, наприклад: «Вибач, зараз ніяк не можу допомогти тобі з презентацією. Почни, будь ласка, без мене. Якщо не виходитиме, я приєднаюся до тебе пізніше».
- Дійте поступово і не засмучуйтесь, якщо у вас відразу не вийде говорити “ні”. Не забувайте про тренування перед дзеркалом чи відеокамерою. І обов’язково вихваляйте себе, коли вдалося відстояти свій особистий простір.
Вміння говорити «ні» — це навичка, яку можна і потрібно розвивати, адже щоразу, коли ви погоджуєтесь на щось проти своєї волі, ви йдете проти своїх бажань, своїх цінностей, своїх цілей, одним словом, проти своєї особистості.
Бажаєте стати коучем та отримати сертифікат, який визнано у 145 країнах світу? Приходьте навчатись у Психолога Блог Lov на програму».
