Коучинг пропонує безліч методик по постановці цілей та їх досягненню. Один із таких інструментів — це «Карта руху». У чому його переваги та як ним користуватися, розповідаємо у статті.
Що таке “Карта руху клієнта” до мети?
“Карта руху” – це методика в коучингу, яка дозволяє візуалізувати прагнення клієнта до мети. Вона перетворює серйозне досягнення на кумедний квест. Подібний підхід дозволяє отримати низку переваг:
- Підключає ресурси підсвідомості. Гейміфікація активує праву півкулю мозку, стимулює пошук креативних рішень задля досягнення мети.
- Знижує рівень стресу. Нам властиво переоцінювати значущість подій, що відбуваються. Особливо це характерно для людей з тривожно-недовірливим і депресивно-сумним психотипом особистості . Через «Карту руху» вдається знизити очікування та позбутися психологічного тиску.
- Прискорює рух до бажаного. Основне завдання методики – допомогти людині впоратися з перешкодами та підтримувати мотивацію на високому рівні.
Як створити “Карту руху”?
Вперше створювати «Карту руху» клієнту краще на сеансі особистісного коучингу. Але можна спробувати виконати техніку самостійно, дотримуючись нашої покрокової інструкції.
Поставте мету
Для першого разу вибирайте не надто масштабну мету: добре підійдуть завдання, які можна виконати за 4-6 місяців. Це може бути приведення себе у хорошу фізичну форму, отримання підвищення на службі, покращення сімейного клімату. Щоб прописати мету, використовуйте техніку SMART, про яку ми вже розповідали у рубриці « Коучинг ».
Почніть створювати карту
Візьміть аркуш паперу формату A3 або більше. На ньому розмістіть базові елементи:
- Людина – аватарку вашої особистості.
- Два прапорці — один із них відзначає старт (початок руху), інший — фініш (успішне виконання мети).
- Пірата зі скарбами – це метафоричний помічник, який має потрібні вам ресурси.
- Стіни – можливі перешкоди.
За бажанням можна додати ще чоловічків, які символізуватимуть підлеглих, колег, партнерів та інших людей – усіх, хто допомагає рухатися вперед.
Намалюйте план
Поставте на аркуші прапорці. Потім подумайте, з яких етапів будуватиметься ваш рух до результату? Намалюйте їх як схеми. Наприклад, якщо ви поставили завдання пострункішати до Нового року, етапи будуть:
- Вибрати зручний формат занять.
- Записатися до тренажерного залу або знайти онлайн-курси.
- Набути форми.
- Скласти графік занять.
- Слідувати йому.
Кожен пункт це окремий блок на схемі.
Почніть рух
Починайте працювати над метою та відзначайте успіхи на «Карті руху». Коли стикаєтесь із перешкодою, малюйте на аркуші стіну. Такий прийом позбавить самобичування, допоможе спокійно проаналізувати причини провалу і знайти способи його подолання.
Грайте
Що робити, якщо ви відчуваєте спад мотивації чи проблема здається непереборною? Зверніться до персонажів у вашій грі: Людині або Пірату. Подумайте, якого ресурсу не вистачає? Підтримка? Тоді створіть «команду» насправді — переконайте друзів ходити до спортзалу разом із вами.
Бракує часу чи фінансів? Уявіть, що Пірат дістає їх із скрині: у грі ви маєте все необхідне для досягнення мети.
Подібне самопереконання дає цікавий результат: знімається психологічне відчуття «нестачі», відкриваються нові можливості отримати бажане.
Як використовувати карту руху?
“Карта” – рухливий інструмент, чим частіше ви до нього звертаєтеся, тим кращого результату досягнете. Оптимально працювати з нею щодня: повісьте лист на стіні, помічайте кроки, обмірковуйте перешкоди.
Спробуйте застосувати техніку коучингу в бізнесі : поставте перед співробітниками ціль і попросіть їх відзначати успіхи на карті. Ви побачите, що в них прокинеться азарт, мотивація зросте.
Записуйтесь на навчання « Психологічне консультування та коучинг », щоб дізнатися ще більше прийомів та технік для досягнення цілей. На курсі розбираються методики підтримки мотивації та подолання перешкод, розглядається феномен самосаботажу та страх успіху. Отримані знання допоможуть вам швидко домагатися бажаного та допомагати клієнтам малювати власні «Карти руху».
