Уявіть, що можна змінити одну маленьку звичку, щоб покращити своє життя одразу у кількох сферах? Вважаєте, що так буває лише у казках? Ви ще не знайомі з поняттям «ефект важеля». Що це таке та як його застосовувати, розповідають коучи.
Що таке ефект важеля?
«Ефект важеля» у коучінгу — це методика досягнення глобальних змін за невеликих зусиль. Психологи та коучи говорять про те, що все в житті взаємопов’язане: здоров’я впливає на працездатність, працездатність потрібна для фінансової стабільності, а та дозволяє реалізовуватись у хобі та виконувати мрії. Правильне застосування «ефекту важеля» дозволить подолати опір змінам та отримати якісну зміну кількох сфер.
Як використовувати техніку «ефект важеля»?
- Виділіть час для аналізу своїх цілей. У вашому розпорядженні має бути не менше години, протягом якої ніхто не відволікатиме.
- Продумайте ключові галузі. Що для вас важливе? Здоров’я, кар’єра, друзі, хобі, подорожі? Як підказка скористайтеся технікою « колесо балансу ».
- Виберіть 3-5 сфер, у яких хочете досягти змін прямо зараз. Може, вас не влаштовує рівень доходу, псування відносин з дітьми, відсутність вільного часу.
- Поставте цілі в сферах, що «просідають». Не обмежуйте себе, але й не будьте надто мрійливими: якщо зараз зарплата 50 000, не плануйте круїз на розкішному лайнері через місяць. Докладніше про правильне цілепокладання читайте у рубриці « Коучинг ».
- Подумайте, що може стати важелем. Яка незначна зміна звичного розпорядку дозволить досягти результатів відразу в усіх сферах, що цікавлять?
«Важіль» має бути простою дією, яка не потребує ресурсу.
Приклади ефективних «важелів» у коучінгу
Не знаєте з чого почати? Ми підібрали кілька простих порад, які зроблять життя кращим:
- Позбудьтеся самокритики. Що таке самокритичність? Це завищені вимоги до себе, які заважають насолоджуватись життям та адекватно оцінювати досягнення. Через неї страждає самооцінка, в результаті ви відмовляєтеся від можливостей, вважаючи себе «негідним».
- Нормалізуйте режим сну та відпочинку. Здоров’я покращиться, когнітивні функції загостряться — простіше будуватиме кар’єру і знайдеться енергія для ігор із дітьми.
- Освойте тайм-менеджмент. Ви відчуєте якісне покращення одразу кількох життєвих сфер! Перестанете працювати в режимі дедлайну, встигатимете займатися хобі, відчуєте, що контролюєте своє життя.
- Запишіться на коуч-сесію. Коуч допоможе освоїти продуктивні техніки зміни мислення та поведінки, наприклад, рефреймінг. Це в психології популярна методика роботи зі сприйняттям зі зняттям обмежуючих переконань. Ви зрозумієте, що багато установок заважають досягти успіху.
- Почніть правильно харчуватися. Їжа – основне джерело енергії. Стежте за раціоном, то ви відчуєте себе бадьоріше, попередьте авітамінози, отримаєте підтягнуту фігуру.
