Напевно, багато хто не раз чув таке слово як вигоряння. Раніше про цей стан практично не згадували, але останніми роками воно почало поширюватися з катастрофічною швидкістю.
Пропонуємо розібратися в тому, що таке емоційне вигоряння, як воно проявляється і чи є способи його самостійно позбутися.
Що таке вигоряння
Емоційне вигоряння – термін, що з’явився в 1974 завдяки психіатру Герберту Фрейденбергу. Він означає стан емоційного виснаження і наростаючої втоми , що виникає через неопрацьований стрес від роботи, навчання або звичайного життя.
Пильну увагу на вигоряння звернули у 2019 році, коли ВООЗ та інші медичні та психологічні компанії почали говорити про нього дедалі частіше.
При цьому саме собою вигоряння не вважається окремим захворюванням. При цьому цей стан може вплинути на розвиток деяких захворювань, що виникають при тривалому стресі . Щоб уникнути негативних наслідків, рекомендується своєчасно відпочивати та оперативно відновлюватись після важких потрясінь та важких життєвих періодів.
Чинники, що призводять до вигоряння
Сучасний світ з допомогою величезної кількості подразників неминуче створює сприятливі умови у розвиток вигоряння.
Довгі робочі дні, відсутність повноцінного відпочинку, мінімальне живе спілкування, поганий сон і харчування — все це вганяє організм у стрес, тому що психіка не встигає адаптуватися і фізично не справляється з колосальним тиском з усіх боків. При цьому виділяються внутрішні та зовнішні фактори, що призводять до вигоряння.
Внутрішні фактори:
- страх підвести друзів, колег та близьких;
- бажання виглядати успішним в очах оточуючих;
- тиск авторитетом від начальства чи батьків;
- синдром гіпервідповідальності перед усім світом;
- негативні установки та переконання (якщо я не працюватиму, то у мене не залишиться грошей на життя і я помру у злиднях).
Зовнішні фактори:
- низька оплата праці;
- підвищені навантаження на роботі;
- нестабільний та напружений графік;
- нездійсненні терміни здачі проектів та робочих завдань;
- відсутність задоволеності своєї діяльності;
- конфлікти у сім’ї чи колективі;
- велика кількість факторів, що відволікають, які заважають зосередитися.
Якщо вас постійно оточують перелічені вище фактори, то велика ймовірність, що рано чи пізно вигоряння наздожене і вас. Щоб цього уникнути необхідно дозувати навантаження, своєчасно відпочивати та постійно відстежувати свій психологічний та фізичний стан.
Симптоми вигоряння
Спочатку вигоряння помічали лише в людей, чия робота була тісно пов’язана з великою кількістю комунікацій. У сучасному світі цей стан почали виявляти навіть у тих, хто взагалі не спілкується з іншими людьми.
Ось кілька ознак, які тісно пов’язані з емоційним вигорянням:
- безліч тривожних думок;
- постійна ментальна та фізична втома;
- внутрішня спустошеність;
- підвищена дратівливість;
- апатія;
- максимальне скорочення комунікацій із іншими людьми;
- негативна оцінка себе та своєї роботи.
Найчастіше вигоряння починається зі втоми, але згодом до неї підключаються й інші перераховані вище ознаки. Якщо ви розумієте, що зіткнути з емоційним вигорянням, то на ранніх етапах можна спробувати допомогти собі самостійно. Якщо вигоряння зайшло занадто далеко, і самотужки ви не справляєтеся – негайно зверніться за допомогою до фахівця .
Способи боротьби з емоційним вигорянням
На ранніх стадіях з вигорянням допомагають боротися прості та поширені техніки та поради, пов’язані з відпочинком та зниженням робочого навантаження. Ось деякі з них:
- Спробуйте самостійно вичленувати причини появи вигоряння. Випишіть всі свої щоденні, щотижневі та щомісячні обов’язки на папір, а потім відзначте те, що приносить вам максимальний дискомфорт. Ці пункти варто виключити або видозмінити, щоб вони привносили менше стресу у вашу повсякденність.
- Максимально розмежуйте особисте життя та роботу. Бути завжди на зв’язку це добре, але тільки для вашого роботодавця. Залишайте робочі проблеми в офісі і не намагайтеся нести їх додому.
- Перевірте, а чи точно ви рухаєтеся до своїх цілей, а не нав’язаних збоку. Багато хто зазнає колосального тиску з боку суспільства, і в результаті починають вибудовувати життя так, як треба, а не так, як хочуть насправді. Все це призводить до вигоряння. Перегляньте свої цілі, і залиште тільки ті, які відгукуються в серці.
- Виявіть більше турботи до себе як ментально, так і фізично. Почніть добре спати, харчуйтеся здоровою їжею та підтримуйте водний баланс, введіть у свою рутину помірну фізичну активність та виключіть негативне спілкування.
- Знайдіть кілька спокійних хобі, які допоможуть заземлитись та побути в моменті. Це може бути створення дерев’яних фігурок, вишивання, читання чи ліплення. Така діяльність урізноманітнить будні, знизить напругу та допоможе отримати трохи задоволення від життя.
Звичайно, все перераховане вище не вирішить проблему вигоряння до кінця, але допоможе знизити загальний рівень стресу. Так ви зможете стабілізувати свій стан, щоб потім опрацювати проблему до кінця з фахівцем.
Не відмахуючись від вигоряння та своєчасно звертайтеся за допомогою, якщо розумієте, що не справляєтеся самостійно. Подбайте про себе, і тоді ви швидко помітите, наскільки краще стало ваше життя.
