У світі існує безліч челенджей і марафонів, які допомагають людині інакше подивитись своє життя. Сьогодні ми поговоримо про “Пекельний тиждень”, який привніс у коучинг норвезький коуч Ерік Бертран Ларссен.
Що таке пекельний тиждень
Спочатку пекельний тиждень — це курс підготовки до норвезької армії, який перевіряє бійців спецназу на міцність. Колись цю перевірку пройшов сам Ерік, і через багато років вирішив створити аналогічний інтенсив, але для простих людей. Так і з’явилася громадянська версія пекельного тижня.
Суть марафону – повністю перезавантажити людину лише за 7 днів. Умови проходження челенджа, звичайно, набагато м’якше, ніж в армії, але все одно змушують людину струснутись і отямитися від звичної рутини .
Протягом тижня людина має:
- рано вставати та відходити до сну;
- харчуватися тільки здоровою їжею ;
- ефективно відпочивати;
- продуктивно та зосереджено працювати;
- виходити із зони комфорту ;
- боротися зі своїми страхами;
- бути уважнішими до себе та оточуючим.
Багато хто, хто пройшов це челендж, кажуть, що цей тиждень повністю перевернув їхнє життя та світогляд. Звичайно, не можна гарантувати, що такий ефект буде у кожного, хто пройде інтенсивно. Однак точно можна сказати, що цей неймовірний та цікавий досвід запам’ятається надовго.
Правила пекельного тижня
У марафону від Еріка є власне склепіння правил, якого треба дотримуватися всі 7 днів. Ось його ключові пункти:
- Підйом о 5 ранку.
- Відбій о 22-й вечора.
- Щоденне фізичне навантаження (1 год).
- Можна вживати лише здорову їжу.
- Зберігайте фокус на тому, що ви робите. Працюйте завзято, сумлінно та залучено.
- Забудьте про соціальні мережі в робочі години.
- Під час роботи заборонено спілкуватися з друзями та близькими.
- Розмови з колегам “ні про що” зводяться до нуля.
- Кожні 2-3 години аналізуйте свій настрій та рівень концентрації.
- Намагайтеся бути активним та енергійним.
- Знаходьтеся в моменті і на 100% віддавайтеся тому, чим займаєтесь на даний момент.
- Думайте позитивно .
- Забудьте про існування телевізора.
- Вирішуйте всі питання та конфлікти особистого характеру до відходу до сну.
- Якісно відпочивайте щодня.
Але це ще на все. Щодня буде присвячено фокусу на певному аспекті життя. І опрацьовувати його необхідно не відриваючись від загального склепіння правил.
Понеділок
Перший день марафону присвячується звичкам, як поганим, так і добрим. Наша мета — здійснити їхню ревізію, і зрозуміти, що ми хочемо залишити, а чого позбутися. Для цього необхідно:
- Написати перелік звичок , які є нині. Як добрих, так і поганих.
- Все, що вас не влаштовує, – викреслюється зі списку.
- Те, що залишилося, опрацьовується та аналізується з метою покращення. Після цього складається список того, що ви хотіли б змінити, і одразу починаєте діяти.
Вівторок
Вівторок присвячений розвитку усвідомленості та зосередженості. Ментальна підготовка також важлива, як і фізична, і другий день тижня допомагає її розвинути.
Протягом дня необхідно намагатися максимально бути в моменті та тримати фокус на одному завданні одночасно, щоб виконати її максимально. Не намагайтеся перестрибувати з одного завдання на інше, а поринайте в них по черзі, відпрацьовуючи на 100% кожну з них.
При цьому необхідно постійно ставити собі питання, які допоможуть краще зрозуміти себе. Наприклад:
- Мені подобається те, що я роблю?
- Чи можна виконати це завдання по-іншому, а не так, як я звик зазвичай?
- Як я можу покращити свою роботу?
- Що я роблю насамперед, коли приходжу на роботу?
Відповіді на запитання допоможуть вам заземлитися, залишитися в моменті і зрозуміти, наскільки вам цінно те, чим ви займаєтеся на даний момент.
Середа
Третій день марафону присвячено плануванню . Необхідно зібрати всі відкриті питання та завдання, здійснити їх ревізію та оцінити ситуацію в цілому. А потім розпланувати кожне завдання, призначивши їй своє місце у вашому розкладі.
Коли план закінчено – приступаємо до виконання. Крок за кроком не перестрибуючи з одного пункту на інший.
Четвер
Четвер вважається одним із найскладніших днів, тому що він покликаний витягнути людину із зони комфорту. Суть у тому, що більше доби необхідно провести без сну, тобто встати о 5-й ранку четверга, і вирушити спати тільки о 22-й вечора в п’ятницю.
Це буде складно, але такий експеримент допоможе зрозуміти, що ви здатні на більше. Додаткових завдань на цей день немає, тому ви зможете сконцентруватися на побутових і робочих завданнях.
П’ятниця
П’ятницю буде присвячено відпочинку, але розпочнеться він лише ввечері. Щоб підбадьоритися після безсонної ночі, рекомендується відвідати гарячий душ, зайнятися зранку спортом або випити каву в тиші. Після цього вирушайте планувати свій робочий день і починайте виконувати завдання одне за одним.
Коли роботу буде закінчено, нагородіть себе якісним відпочинком . Це може бути сімейний вечір, дружній похід у кіно чи відвідування улюбленого SPA-салону наодинці. Робіть те, що бажаєте саме у цей момент.
Субота
Шостий день марафону присвячується внутрішньому діалогу. Після того як ви нарешті виспитеся, влаштуйте собі день радості та щастя. У суботу вирішуються лише позитивні думки та поспілкується внутрішній діалог із самим собою.
Постійно відстежуйте свої думки , щоб зрозуміти, як вони впливають на ваше життя. Ті, що призводять до негативних наслідків, варто викорінювати, а думки, що дарують позитивні результати, — заохочувати та закріплювати у своїй пам’яті.
Неділя
Ось і фінальна пряма. Останній день челенджа, знову ж таки, присвячений саме вам. У цей день варто на кілька годин відсторонитися від усіх і побути наодинці із самим собою, щоб оцінити, що ви змогли дізнатися протягом шести днів.
Подумайте, які грані особистості та характеру відкрилися з нового боку, чи навпаки, пішли на другий план. Чи змогли ви зрозуміти, що для вас по-справжньому важливо, і чи змінилося якось ваше життя за цей тиждень?
Поговоріть із внутрішнім я та привітайте себе з успішним завершенням цього складного, але цікавого марафону. Ви впоралися з усіма випробуваннями, і тепер знаєте себе трохи краще. Що ж робити з цією інформацією далі вирішувати тільки вам.
