Як часто у вас виникає відчуття провини? Воно завжди викликає неприємні відчуття: незадоволеність своєю поведінкою та життям загалом, несправедливість, розчарування. І замість того, щоб направити свої сили на вирішення проблеми, людина витрачає їх на придушення емоцій. Але як позбутися відчуття провини, якщо воно вже заважає жити?
Чому виникає відчуття провини?
Почуття провини проявляється як наша оцінка власних рішень, дії чи бездіяльності, якщо вони не відповідають внутрішнім настановам. Може з’являтися не тільки там, де людина реально винна, а й у разі виникнення сильної стресової ситуації.
Основна функція почуття провини допомогти пережити психотравму з найменшою шкодою, зміщуючи фокус уваги людини від почуттів більш болючих.
Часто почуття провини поєднане із соромом. Їх відрізняє те, що сором виникає лише, якщо у непристойного вчинку були свідки. Коли це лише наш особистісний погляд на ситуацію з боку, виникає лише почуття провини.
Найчастіші причини почуття провини
- Маленька дитина у дитинстві залежить від думки батьків. Вони для нього — втілення захисту, сили і при цьому мають незаперечний авторитет. Коли він чинить погано, і батьки лаються, даючи оцінку діям дитини, він чує осуд себе. Щоб не втратити почуття захищеності у розбіжностях із дорослими, маленька людина формує в собі почуття провини. Іноді воно залишається з ним довгі роки.
- У мами почуття провини може виникати повсюдно, якщо дитина навчилася добре маніпулювати її почуттями. Саме жінки частіше піддаються на фрази на кшталт «якби ти мене любила, то..», «ти мене не любиш, тому що…» Старші діти вміло використовують минулі помилки батьків, щоб пригадувати їх у потрібний момент, заради своєї вигоди. Маніпуляції з почуттям провини можуть використовувати і дорослі: подружжя, батьки, друзі.
- У людей, які втратили близьку чи рідну людину, часто виникає відчуття, що могли цьому перешкодити. Неможливість виправити щось породжує почуття провини за смерть. Додаткові муки викликають власні спогади несправедливості стосовно померлого, образи, непорозуміння. Особливо сильно мучать подібні думки родичів людей, які зважилися на самогубство.
- Людина від народження опиняється у суспільстві та живе за її правилами. Похвала і схвалення оточуючих піднімають самооцінку, а осуд породжує почуття провини. Вже в дитячому садку та школі дитині намагаються навіяти необхідність підкорятися, принижують порівняння з більш «правильними», успішними дітьми. У дорослому віці почуття провини, що вкоренилося, проявляється в невпевненості і страху не відповідати усталеним нормам і критеріям.
- Дуже багато батьків прищеплюють своїм дітям думки про те, що секс – це брудна і ганебна дія. Особливо це практикується щодо дівчаток. У результаті й у дорослому житті підсвідомості зберігається переконання у гріховності сексуальних відносин. Це може вилитися в проблеми інтимного плану з чоловіком, низьку самооцінку, неможливість отримувати задоволення від життя. Особливе місце посідає почуття провини після зради. Тут поєднується сором за вчинення аморальної дії та почуття провини за образу чоловіка своїми думками та поведінкою.
- У психології такі випадки почуття провини вважаються найскладнішими. Людина може відчувати їх без жодних підстав і причин, вигадуючи слушний привід. У разі почуття провини носить постійний характер.
Як виявляється почуття провини?
Почуття провини властиве кожній здоровій людині, яка не страждає на ментальні розлади. Воно базується на докорі совісті за необачні вчинки та думки, якщо ними ми створюємо незручності чи біль оточуючим.
Виявляється у двох варіантах:
- І тут емоції людини має світлий відтінок жалю, пов’язаного більше зі своєю совістю. Такий стан свідчить про визнання прийнятого рішення неправильним і змушує виправити помилку, вибачитися.
- . Емоції носять руйнівний характер і спрямовані насамперед на бажання покарати. Вони блокують можливість діяти, пригнічують повагу себе, викликають почуття безпорадності. Якщо почуття провини зашкалює, то тривога вибирається каналом, через який наша психіка намагається скинути напругу. Іншим проявом почуття провини може бути гнів, виражений в агресії.
Як упоратися з почуттям провини?
Роботу з почуттям провини слід вести у наступній послідовності:
- Усвідомте, що почуття провини, саме по собі, тільки руйнує вас, але ніяк не може виправити те, що сталося;
- Прийміть, що помилки притаманні всім людям. Це життєві уроки, які завжди залежить лише від нас;
- Розмежуйте поле відповідальності: де ваша помилка, а на що ви не могли вплинути, і все сталося з волі випадку;
- Вибачте себе і відпустіть почуття провини за ту частину проблеми, яку ви не могли вплинути;
- Складіть план дій для усунення наслідків своєї помилки та подумайте, як можна не допустити її у майбутньому.
Якщо ви все проаналізували, зробили висновки і зробили конкретні дії, але почуття провини не пішло, вам необхідно звернутися до психолога. Методи когнітивної психології показують хороші результати у роботі зі схожими проблемами. Вирішуючи проблему провини з фахівцем, можна зачепити і свої несвідомі процеси, які також ушкоджуються травмою. Або можна спробувати опрацювати її самостійно. Читайте наш розділ ” Коучинг “.
