Всім відомий вираз «нервові клітини не відновлюються» виявилося докорінно невірним, завдяки відкриттю нейропластичності мозку. Поговоримо про цю цікаву властивість нашої нервової системи.
Що таке нейропластичність?
Якщо попросити фахівця: “Опишіть феномен нейропластичності мозку”, він зробить це приблизно так. Нейропластичність – це, кажучи простими словами, здатність мозку бути гнучким і пристосовуватися до змін, що відбуваються як усередині організму, так і у зовнішньому просторі. Феномен нейропластичності мозку означає його вміння перебудовуватись під впливом досвіду. І, що важливо, воно зберігається все життя, змінюється лише швидкість адаптації. З нейропластичністю тісно пов’язані наші ментальні установки .
У мозку 100 млрд. нейронів. І кожна така клітина може давати 200 тис. відгалужень, зв’язуючись з іншими нейронами, виникають так звані «дерева розуму». Коли людина чогось навчається, створюються нові нейронні зв’язки. Коли дії повторюються багаторазово, зв’язки, що утворилися, посилюються і розширюються.
Довгий час вважалося, що мозок людини розвивається до певного віку, а потім поступово починаються процеси деградації та старіння, мислення погіршується. Але коли було відкрито феномен нейропластичності, уявлення змінилися. На структуру мозку впливають різні події та дії, наприклад, тяжкі травми, перенесені інсульти, медитації, фізичні вправи, регулярні заняття на музичних інструментах тощо.
Цікавий факт, що думки про дії завдяки нейропластичності впливають на мозок так само, як і самі ці дії. Наприклад, якщо ви регулярно уявлятимете, що граєте на скрипці, у вашому мозку будуть поступово збільшуватися області, які відповідають за роботу пальців рук.
Відомо, що у сліпої людини загострюється дотик. Спрацьовують механізми нейропластичності: нейронні мережі, які більше не використовуються зором, задіяні у роботі дотикових нервів.
Нейропластичність допомагає подолати несприятливі зміни, які спричинив інсульт. Якщо частина мозку пошкоджена та порушено функціонування деяких частин організму, шляхом регулярних тренувань можна змусити непошкоджені клітини мозку взяти на себе функції втрачених ділянок.
Нейропластичність мозку спрацьовує як слабка ланка, якщо в основу навчання та тренування навичок покладено негативні установки. На властивості нейропластичності засновано вплив рекламних кампаній, пропаганда негативних моделей поведінки. Тому слід бути особливо вибірковими до інформації, що надходить ззовні.
Як розвинути нейропластичність мозку?
На нейропластичність впливають:
- регулярні фізичні тренування;
- використовуваний режим сну та неспання;
- вік та інші фізіологічні фактори (наприклад, рівень гормонів).
Нейропластичність знижується, коли ви виконуєте однакові дії та не прагнете освоювати нічого нового. Підвищити нейропластичність мозку допоможе тренування.
- Зміна обстановки. Візьміть за правило відвідувати місця, де ви ніколи не бували або були, але дуже давно. На роботу мозку позитивно впливають подорожі.
- Нові запахи Ваш мозок включиться в роботу по-новому, якщо відразу після сну ви вдихнете новий аромат – чергуйте, наприклад, кілька ефірних олій.
- Уявна сліпота. Іноді поринайте в темряву – заплющуйте очі і орієнтуйтеся в кімнаті, на кухні, у ванній і т.д. Спробуйте не підглядаючи знайти якісь речі. Один із варіантів — прийняти душ у темряві. Такі вправи дуже корисні для мозку, оскільки активізують інші органи чуття.
- Зміна рук. Вчіться виконувати звичні дії неробочою рукою.
- Незвичайна робота. Робіть роботу, яку раніше не виконували. Коли ви не знаєте, що та як робити, мозок швидко активізується.
- Творчі відповіді. Тренуйтеся відповідати на запитання, не використовуючи заїжджених стандартних фраз. Підійдете до процесу творчо, вигадуючи щось незвичне.
- Нові теми Час від часу купуйте пресу, яка виходить за межі ваших інтересів. Можна не сильно заглиблюватися в суть, досить просто іноді змінювати тему того, що ви читаєте.
- “Німе кіно”. Поставте телевізор у беззвучний режим. Спостерігаючи за рухами губ героїв на екрані спробуйте озвучити їхню промову.
- Зміна швидкості. Періодично змінюйте швидкість виконання різних дій.
Нейропластичність мозку збільшиться, якщо ви виконуватимете ці вправи регулярно.
Висока нейропластичність мозку – це гнучке, позитивне мислення, бажання постійно розвиватися, нестандартні рішення та креативні виходи із найпростіших ситуацій.
Хочете посилити нейропластичність свого мозку, а заразом освоїти нову затребувану професію? Приходьте навчатися на програму «Психологічне консультування та коучинг» у Психолога Блог Lov.
