Що відчуває людина, коли вмирає близька? Безвихідь, тугу, пригніченість втрату інтересу до життя. Як впоратися з горем від втрати близької людини, ви дізнаєтесь зі статті.
Як пережити смерть близької людини
Близька людина померла. Що робити? Часто здається, що земля йде з-під ніг. Нещодавно все було нормально, а тепер баланс порушений, рівновага втрачена і незрозуміло, що буде далі. Смерть близького – це великий стрес та велике горе.
По суті, горе – це процес загоєння душевної рани, заповнення порожнечі від втрати близької людини. Як пережити втрату? Ви плачете, не можете знайти місця від горя і часто чуєте пораду – тримай себе в руках . На думку психологів, він докорінно невірний. Будь-яка людина має прожити усі стадії горювання. Тільки після цього він зможе прийняти те, що близька людина померла.
Горіння – захисний механізм психіки від сильного переживання. Він допомагає поступово прийняти те, що сталося, і складається з 5 стадій:
- Шок. Дуже страшно усвідомити втрату стан оглушеності, розсіяності, спустошеності, дезорієнтації.
- Заперечення. Невизнання факту втрати чи її значущості здається, що нічого не сталося.
- Агресія. Людина визнала факт втрати близького, але ще не змирилася з нею. Він може відчувати провину, що не встиг щось сказати, зробити. Боїться, що може втратити інших. Злиться на несправедливість долі.
- Депресія. На цій стадії людина переживає біль розриву із померлим. Це потребує великих сил, тому часто викликає занепад сил, апатію.
- Прийняття. Це примирення з новою ситуацією, розуміння того, що життя змінилося, усвідомлення можливості життя без померлого близького, здатність діяти за нових обставин.
Сумування – це тривалий процес, який може займати жоден рік. Важливо пройти всі стадії і не застрягти на жодній з них.
Поради психолога, як впоратися з горем
Близька людина померла. Як це пережити? Психологи радять:
- Усвідомте, у вашому житті настала нова реальність, і ви можете пристосуватися до неї — навчитися жити без померлого близького.
- Розберіться, у яких сферах життя зі втратою близького утворилися провали (побут, заробіток тощо). Подумайте, які нові навички потрібно освоїти, щоб вирішити проблеми. Поступово займіться їх вирішенням – це відверне від похмурих думок і надасть життю нового сенсу.
- Не заганяйте тугу і скорботу в себе, не соромтеся висловлювати свої почуття. Сльози в такій ситуації – це не просто нормальна, а й корисна реакція, емоційна розрядка.
- Знайдіть співрозмовника – людину, з якою ви зможете поговорити про померлого. Якщо такого немає, зверніться по допомогу до психолога.
- Висловлюйте свої переживання на папері – заведіть щоденник і записуйте все, що відчуваєте, про що думаєте, що хотіли сказати померлому, але не встигли. Пишіть щодня потроху. Через деякий час перечитайте свої записи та проаналізуйте, що змінилося у ваших відчуттях. Ці дії відкриють ваші життєві цінності .
- Не відмовляйтеся від допомоги друзів та близьких, але не дозволяйте нав’язувати собі жодні моделі поведінки.
- Слідкуйте за своїм фізичним станом. Якщо відчуваєте стиснення м’язів, зробіть масаж. Не ігноруйте потреби тіла – їжа, сон, рух, спілкування.
- Будьте терплячі. Ваша рана поступово затягнеться.
Згодом біль від втрати вщухне – це не означає, що ви забули померлу людину. Просто життя йде далі і ви навчилися жити без нього.
Як допомогти людині впоратися з горем від втрати
Рана від смерті близького може бути настільки глибокої, що людина, яка переживає горе, не зможе впоратися з нею самостійно. Як допомогти впоратися зі втратою коханої людини:
- Коли в людини сталося горе, будьте поруч із нею — не обов’язково розмовляти, просто спостерігайте. Потрібна допомога — допоможете.
- Уникайте банальних слів втіхи, вони викликають лише агресію.
- Використовуйте тактильний контакт – дотики здатні вивести людину з шоку.
- Розмови повинні сприяти вираженню сильних емоцій, щоб вивести людину із шокового стану.
- Будьте уважні — якщо потрібно, підтримайте розмову, якщо людині хочеться побути на самоті, поважайте її бажання.
- Дайте можливість виплакатися – це розрядка та втіха.
- Потроху повертайте людину до корисної діяльності – робота, навчання, домашні справи, турбота про близьких та ін.
- Прослідкуйте, щоб горючий пройшов усі стадії прийняття горя і не застряг на жодній з них.
З часом горе вщухає і змінюється смутком. Образ померлого близького займає певне місце у душі людини. Залишаються спогади та пам’ятні дати. Життя продовжується.
Отримайте знання про те, як долати складні життєві ситуації, у тому числі й втрату близьких людей, на програмі навчання «Психологічне консультування та коучинг» Психолог Блог Lov.
