Самооцінка. Здавалося б, назва говорить сама за себе. Це те, як людина оцінює себе сама, а отже, дуже суб’єктивний показник. Проте він має величезний вплив на багато сфер життя. Неправильна самооцінка не дозволить досягти висот ні в кар’єрі, ні в особистому житті.
Поговоримо у тому, як проводити свою самооцінку.
Самооцінка людини. Основні види
Що оцінює людина у себе:
- Самооцінка діяльності як здібності з чимось впоратися — «я можу пробігти марафон» або «я не можу висловити свою думку»;
- Самооцінка особистості включає аналіз:
- своїх можливостей;
- своїх якостей;
- місця серед людей.
Таким чином, основні види самооцінки – конкретно-ситуативна та загальна. На останній зупинимося докладно.
Діагностика самооцінки
Психологи визначають самооцінку як ставлення домагань людини до наявних у неї можливостей:
Рівень домагань – це бажання людини, її мети, прагнення, вимоги до себе та оточуючих і т.д.
Рівень можливостей – здібності, таланти, навички, рівень інтелекту, освіта, виховання, фізичний стан тощо.
Звідси, враховуючи гендерні відмінності, можна стверджувати, що самооцінка чоловіка зовсім не те, що самооцінка жінки. Жінки бувають часто незадоволені своїм зовнішнім виглядом, наприклад, через зайву вагу . Тому проблема, як підвищити самооцінку жінці, часто починається з вирішення питання — як полюбити себе такою, якою ти є. І тут і самооцінка приходить у норму.
Методика самооцінки полягає в тому, наскільки реально людина оцінює свої претензії та можливості — адекватна самооцінка чи неадекватна.
Згідно з нашою формулою можливі варіанти:
- самооцінка = 1, коли рівень домагань покривається наявними можливостями – величина, притаманна адекватної самооцінки;
- самооцінка < 1, коли можливостей багато, а цілі та прагнення невеликі;
- самооцінка > 1, коли багато цілей та прагнень, а можливості відстають.
| низька самооцінка |
| висока самооцінка |
Буває стабільна самооцінка, яка залежить від жодних умов, і плаваюча, коли на неї впливають зовнішні та внутрішні чинники. Кроки до стабільної самооцінки – реальні цілі та розвиток можливостей для їх досягнення.
Щоб зрозуміти, що у вас із самооцінкою, можна пройти спеціальний тест на самооцінку, наприклад тест Сонерсен або тест Розенберга. Відповідаючи на запитання, ви зможете зрозуміти, чи має місце підвищена самооцінка, чи навпаки, вона у вас низька. У такому разі ваше завдання – розвиток самооцінки.
Самооцінка. Як формується
Формування самооцінки відбувається у дитинстві. Самооцінка дитини визначається ставленням до неї батьків. Часто дитина обирає таку самооцінку, яка зараз вирішує її конкретні проблеми. На самооцінку дитини впливає думка та ставлення оточуючих як дорослих, і однолітків. Від цього особливо залежить самооцінка школяра.
Як підвищити самооцінку та впевненість у собі
Самооцінка та впевненість у собі, взаємопов’язані, але не тотожні поняття. Впевненість відноситься до наших дій та поведінки у різних ситуаціях. В основі впевненості лежить адекватна самооцінка – висока чи нормальна. Низька самооцінка, причиною якої може бути, наприклад, сором’язливість , робить людину сильно залежною від думки оточуючих і ніяк не сприяє впевненості в собі.
Підняття самооцінки автоматично призводить до підвищення впевненості у собі.
Підвищення самооцінки починається з 4 кроків:
- Згадай своє життя від початку — перші невдачі, перші різкі оцінки. Це можна зробити у медитаціях. Потрібно усвідомити, відлуння яких обставин стали причиною низької самооцінки;
- Зміни своє оточення. Нехай це будуть самодостатні люди з високою самооцінкою, люди, котрі займаються улюбленою справою;
- Почни пробувати нове. Чим більше пробуєш себе у новій справі, тим більше сильних сторін відкриваєш у собі;
- Не орієнтуйся на інших. Кожен має свій шлях розвитку. Порівняй себе не з іншою людиною, а з собою вчорашньою.
Згадаймо нашу формулу. Вирішення питання, як підвищити самооцінку, фактично означає постановку реальних цілей, використання та розвиток своїх можливостей для того, щоб ці цілі досягти. Про те, як правильно ставити цілі, ви можете прочитати в розділі Коучинг .
Знання того, як діяти, щоб підняти самооцінку, допоможе значно покращити всі сфери життя.
