Сепарація у відносинах – складний період. Важливо пройти його усвідомлено, щоб винести певний досвід і наскільки можна зберегти почуття і шлюб. На жаль, це вдається не всім, а із сепарації виходять люди, які навіть після довгого спільного життя практично не знають одне одного. Давайте розбиратися, що таке сепарація у відносинах, якою вона буває і як правильно її пройти.
Що таке сепарація у стосунках із чоловіком
Сепарація у стосунках із чоловіком — тимчасовий чи постійний поділ, у якому партнери вирішують на певний термін або остаточно припинити спільне проживання та стосунки. Такий етап проходять практично всі пари, щоправда, виходить у них по-різному.
Сепарація може стати провісником розриву або входом на новий виток почуттів і рівень відносин. Часто сепарація виникає на тлі інших тригерних моментів – народження дитини, зміна способу життя, роботи, думок, перехід із цукерково-букетного періоду у тривалі відносини, початок спільного проживання тощо.
Іноді сепарація пов’язана з контрзалежністю, тобто патологічною емоційною реакцією на залежного партнера. Така схема поведінки може сформуватися ще у дитинстві та підлітковому віці, коли дитина проходила сепарацію з батьками, але щось пішло не так. І у дорослому житті замість продуктивного діалогу він уникає близьких відносин, використовує різні маніпуляції, пригнічує свої емоції.
Важливо! У ході сепарації партнери дізнаються краще не лише один одного, а й про себе. Вони відкривають нові грані, починають чітко розуміти, чого хочуть. Це точка зростання, з якої психічно здорові дорослі люди виходять оновленими.
Види сепарації у відносинах
Сепарація буває різною за проявами та за тим, яка сфера життя задіяна у процесі:
- Фізична. Це відсутність між партнерами інтимної близькості, окреме проживання, наприклад, у різних кімнатах чи будинках.
- Емоційна. Це форма сепарації, коли партнери залишаються разом фізично, але емоційно дистанціюються друг від друга. За такої сепарації подружжя часто продовжує виконувати свої функції батьків і партнерів, але перестає спілкуватися на особисті теми, висловлювати почуття, виявляти інтерес один до одного.
- Тимчасова. Тут партнери вирішують розійтися на певний часовий проміжок. Наприклад, на місяць. Зазвичай такий варіант вибирають ті, кому треба подумати, оцінити відносини з боку, знайти нові шляхи розвитку пари. Тому тимчасова сепарація зазвичай має конкретні рамки – терміни та цілі. Але вона може стати «м’яким» розривом стосунків.
- Економічна. Іноді партнери можуть вирішити поділити фінанси та відповідальність, але залишатися у відносинах. Аж до того, що у чоловіка і дружини, які ще недавно мають загальний бюджет, можуть навіть з’явитися різні полиці в холодильнику.
- Повна чи постійна. У цьому випадку партнери вирішують більше не бути парою. Але такий варіант не завжди виявляється точкою у відносинах, тому що іноді сім’я возз’єднується навіть після розлучення.
Деколи сепарація йде одразу по всіх сферах життя. І що глибша «лінія розлому», то менше шансів зберегти шлюб.
Важливо! У ході сепарації партнери працюють над собою. Вони можуть це робити з психологом окремо чи ходити на сімейні сеанси. Головне — не зупинятися, розумітися на складнощах, вирішувати проблеми і розуміти, чому вони виникли. Інакше тимчасова сепарація перетвориться на повний розрив стосунків.
Етапи сепарації від чоловіка
Сепарація від чоловіка – це складний процес, болісний для обох сторін. Кожна пара переживає її по-різному. Але є у цьому процесі певні етапи:
- Рішення про сепарацію. Це перший крок. Вирішення може бути вистражданим, але часто приходить у ситуації, коли в парі накопичилися протиріччя.
- Планування. Після прийняття рішення слідує етап планування. Партнери визначають, як проходитиме сепарація, скільки часу вона займе і які цілі буде переслідувати.
- Фізична сепарація. Тут один із партнерів зазвичай з’їжджає до родичів, у орендовану квартиру або у власне житло. Це може бути як чоловік, так і жінка з дітьми чи без них.
- Емоційна реакція. Роз’їзд загострює почуття. Люди можуть відчувати смуток, відчуття втрати, втрати, самотності, образи, розчарування та навіть полегшення.
- Роздуми та пошук себе. Під час сепарації хлопець та дівчина починають нове життя. Вони можуть спробувати те, що з якихось причин не виходило у шлюбі. Наприклад, знайти нове хобі, більше спілкуватися із друзями, змінити імідж, піти вчитися. Нерідко період сепарації люди використовують для самопізнання, роздуми про власні бажання та потреби, про те, що вони хочуть від стосунків.
- Робота над відносинами. До цього етапу доходять не всі пари, тому що деякі вирішують не відновлювати відносини і починають нове вільне життя.
- Ухвалення рішення про майбутнє. Після відділення та проведеної роботи над собою партнери вирішують продовжувати будувати сім’ю або розійтися. Також вони можуть окреслити нові умови. Наприклад, жінка може сказати чоловікові, що готова до примирення лише у випадку, якщо він впорається зі шкідливими звичками і більше часу приділятиме сім’ї.
Важливо! Ці етапи можуть у іншому порядку. Наприклад, фізичній близькості може передувати тривала емоційна сепарація. Або робота над відносинами може розпочатися ще до ухвалення рішення про тайм аут.
Чому важливо пройти сепарацію у відносинах із чоловіком
Сепарація у відносинах із чоловіком може мати різні наслідки. Хтось у період тайм ауту заводить нові стосунки або занурюється з головою у швидкоплинні сексуальні зв’язки, роботу. Проте сепарація може бути корисною з кількох причин:
- Ви вирішуєте конфлікти поступово, не робите це під впливом почуттів. У партнерів з’являється час та простір для роздумів. Отже, прийняти рішення, знайти нові шляхи простіше, коли ви трохи побули порізно.
- Ви отримуєте можливість ближче познайомитися із собою, зрозуміти свої бажання та потреби. Ймовірно, ви багато дізнаєтеся про себе в період самотності. Сепарація часто стає часом особистісного зростання, потужним стрибком уперед до своїх цілей.
- Ви зможете подивитися на стосунки з іншого ракурсу. Коли емоції стануть не такими гострими, як у перші дні сепарації, ви зможете зрозуміти, а чи справді ви любите цю людину і хочете з нею бути.
- Ви можете зменшити емоційне навантаження. Це важливо у випадку, якщо останнім часом ви часто сварилися з партнером або коли хтось із подружжя був аб’юзером.
Сепарація може стати справжнім звільненням від тягаря, коли ваш партнер перетворився на валізу без ручки, яку і викинути шкода, і нести важко. У ході тайм ауту ви зрозумієте, чи зможете ви відчувати щастя без другої половинки, спробуєте свої сили на шляху до нових досягнень. Буде складно, але, швидше за все, у вас з’явиться багато нових можливостей та перспектив.
Важливо! Навіть якщо відносини зайшли в глухий кут і сепарація призвела до розлучення, не засмучуйтеся. Це важливий етап, тому що в ході роботи над собою ви зможете дійти любові до себе, підвищення самооцінки, розумію власних бажань та цінності. А це шлях до нових здорових стосунків.
Як пройти сепарацію від чоловіка та зберегти стосунки: ТОП-14 рекомендацій від Психолога
Психолог – психолог із величезним досвідом роботи з парами, які вирішили пройти стадію сепарації. Сьогодні він готовий дати рекомендації, як пройти це і зберегти чи навіть покращити стосунки:
- Дайте собі час. Це найважливіший крок, з якого треба розпочати. Прийміть свої емоції, дозвольте прожити їх нетоксично для себе та оточуючих, дайте можливість помилятися. Пам’ятайте, на переживання почуттів потрібен час.
- Заручтеся підтримкою близьких. Зверніться за допомогою до рідних та друзів. Не обов’язково ділитися негативом, який був у шлюбі, відверта, але якщо ви відчуваєте певні емоції, про них можна розповісти.
- Зверніться до психолога. Фахівець допоможе прожити сепарацію максимально ефективно та безпечно.
- Подбайте про себе. Приділіть собі час. Займіться здоров’ям та самопочуттям, знайдіть нові захоплення.
- Почніть вести щоденник. Іноді дуже складно розібратися в хаосі думок, навести в них лад. Але якщо ви почнете записувати їх у зошит, зможете розібратися, що до чого. Це дозволить винести уроки на майбутнє, зрозуміти, як вирішити проблеми, що виникли, дізнатися, хто ви і чого хочете від життя.
- Займіться медитацією. Ця практика дозволить перетравити емоції та почуття, навести лад у голові, пережити травматичне розставання, навіть якщо воно тимчасове.
- Поставте собі нові цілі. Вони мають бути реальними та досяжними, не торкатися партнера. А якщо ціль складна, розбийте її на маленькі етапи і сфокусуйтеся на їхньому досягненні.
- Встановіть чіткі кордони із партнером. Особливо якщо у вас багато спільних питань чи є спільні діти.
- Займіться спортом. Йога, танці, плавання, піші прогулянки та інша фізична активність звільнять тіло від гормонів стресу та знімуть напругу.
- Відпустіть минуле і зосередьтеся на майбутньому. Не застрягайте у думках, що ви могли щось змінити. Дійте із ситуації, яка вже склалася.
- Розширюйте коло знайомств. Це не обов’язково мають бути нові чоловіки. Спілкуйтеся з розумними та цілеспрямованими людьми, знайдіть однодумців в інтернеті та реальному житті.
- Змініть обстановку. Подорожі, заняття, відвідування різних заходів, цікаві локації — все це допоможе отримати нові враження та позитивні емоції, уникнути рутини та смутку, перезавантажитися.
- Знайдіть те, в чому ви можете розвинутися та інвестуйте в себе. Це може бути нова освіта, читання книг, прослуховування вебінарів, нові цікаві проекти на роботі та багато іншого.
- Не поспішайте відсікати старе, але не збирайте образи на партнера. Сепарація – перехідний момент, під час якого пара може як стати міцнішою, так і розвалитися. Вибачте партнера, почніть життя з чистого аркуша, але пам’ятайте, що стосунки можуть продовжитись, якщо ви цього захочете.
Важливо! Максимально сфокусуйтесь на собі. Якщо ваші думки «ходять по колу», зупиніть їх зусиллям волі та зверніть увагу на те, що може бути корисним. Наприклад, на роботу чи дітей.
Висновок
Як бачите, сепарація – це розвилка для стосунків. Або ви підете далі разом із партнером, або почнете нове життя. Обидва варіанти можливі. Але навіть якщо ви будете знову разом, ваше життя не стане колишнім. Найчастіше після сепарації та об’єднання люди, які люблять один одного, починають жити «за новими законами» — виконують бажання, вчаться чути один одного, дотримуються особистих кордонів. Якщо діалогу та взаєморозуміння немає, то парі все одно загрожує розставання.
А у вас у житті були періоди сепарації? Як вони вами проживали і чим закінчувалися? Діліться своїм досвідом у коментарях – це можна зробити анонімно.
