Досить нити, тобі просто зайнятися нічим!
Ну що ти знову ридаєш, краще б за дитиною стежила!
Діти – це щастя, дурненька! Потерпи трохи, і все минеться!
Визнайте, молоді мами: скільки разів на день ви це чуєте? Впевнений, що постійно. А ще ті, хто каже вам такі слова, впевнені, що всі ваші страждання надумані. «Яка ще післяпологова депресія? У нашій молодості такого не було! Дівчата, не переживайте! Я щиро впевнений, що цей стан не вигадка, тому прямо зараз розповім про причини та способи боротьби з післяпологовою депресією.
Мені так сумно, що плакати хочеться: симптоми післяпологової депресії
Ще у статті “Як відновитися після пологів?” на офіційному сайті ТЦ Психолога я говорив, що післяпологову депресію не вигадали з нудьги. Це офіційний медичний діагноз, який ставиться жінці лікарем, і потребує негайного лікування. Якщо постійно переконувати молоду маму в тому, що всі її проблеми перебільшені, стан погіршуватиметься.
Як зрозуміти, що у вас саме депресія, а не стрес від постійного перебування вдома з дитиною? Ось ознаки, які допоможуть розібратися зі справжнім діагнозом:
- Неприйняття власного тіла
Вам здається, що вагітність і пологи понівечили вашу фігуру. Вага так і не пішла, живіт висить, немов кулька, що здулася, волосся випадає не поштучно, а клаптями. До того ж ви можете прийняти душ тільки коли чоловік повернеться з роботи, а почистити зуби встигаєте ближче до обіду.
- Страх та паніка
Дитина така маленька і беззахисна, з нею просто має статися якесь нещастя! Наприклад, якщо ви зараз закриєтеся в туалеті, він випаде з ліжечка і зламає ніжку. Або дістанеться до підставки з ножами на кухні і розріже собі руку.
- Постійне роздратування
Вас починає бісити все: розкидані шкарпетки чоловіка, плач молодшої дитини та ниття старшого, поради мами та свекрухи. Прокидаючись уранці, ви вже незадоволені: знову сусіди туплять, як слони! Знову коханий випив усе молоко – на чому тепер варити кашу?
- Сльози та істерики
Навіть незначні невдачі (їжа, що пригоріла на сковороді, що полиняла під час прання білизну) провокують у вас ридання. Ви не можете поговорити без сліз із родичами, коли вони починають висловлювати претензії. Плачете під час вечірньої розмови з чоловіком.
- Всесвітній смуток
Речі, які раніше викликали у вас радість та задоволення, більше не приносять цих емоцій. Якщо до пологів вам піднімала настрій нова косметика чи вечеря у ресторані, то тепер цього не відбувається.
Хто винен у тому, що у вас депресія?
Доброзичливці люблять говорити, що жінка сама винна у своїх проблемах – або закрий на них очі і займися справою, або не ногою! Насправді причиною вашого нинішнього стану можуть стати зовнішні обставини: кар’єрний успіх близької подруги, небажання чоловіка допомагати з дитиною, постійні причіпки мами та свекрухи, погане матеріальне становище сім’ї, важке перебіг вагітності.
І що тепер із цим робити?
Як подолати післяпологову депресію без допомоги лікарів? Це питання часто чую від дівчат, які приходять до мене за психологічною допомогою. Насамперед, треба поговорити з близькими людьми: чоловіком, мамою, сестрою. Дайте їм зрозуміти, що ви знаходитесь в потенційно небезпечному стані , і що чергові сльози та істерики — це не ваша забаганка, а реакція психіки на подію, що травмує. Близькі повинні зрозуміти всю серйозність ситуації, а не відмахуватись від неї.
Дорогі чоловіки! Якщо ви не знаєте, як допомогти дружині в післяпологовій депресії, просто вислухайте її! Я завжди був упевнений, що довірчі бесіди між подружжям стають ключем до вирішення багатьох проблем. У розмові жінка сама все пояснить, розповість, чого їй бракує, чого вона боїться.
Поради психолога, як полегшити депресивний стан:
- Виділіть час на себе. Нехай це буде всього годину-півтори на день, але проводьте їх окремо від дитини, повністю присвячуючи собі. Наприклад, можна почитати книгу, зробити манікюр, полежати у гарячій ванні.
- Діліть домашні обов’язки з чоловіком. Деякі молоді батьки впевнені, що тепер мають працювати вдвічі старанніше, тому приходять додому лише повечеряти та поспати. Так річ не піде! Нехай чоловік бере участь у домашньому господарстві: миє посуд, розвішує білизну на просушування, гладить свої сорочки.
- Влаштовуйте мамин вихідний. Молодий тато також може провести час із дитиною — це буде корисно для зміцнення психологічного зв’язку між ними. А ви сходите до подруги або погуляйте торговим центром у пошуку обновок.
- Більше спіть. Сон допомагає відновити сили та енергію, таку необхідну молодій мамі. Не сидіть в соцмережах опівночі, а краще відкладіть телефон і відпочиньте, доки дитина не прокинеться.
- Не припиняйте спілкування з оточуючими. Після пологів багатьом жінкам стає нема з ким поспілкуватися. Виберіться на дитячий майданчик і потоваришуйте з однією з таких самих мам. А якщо бажання виходити нема, на допомогу прийде інтернет та тематичні форуми.
Ну а якщо ви поки що тільки чекаєте на поповнення в сімействі, але вже переживаєте про можливу депресію, то читайте мою статтю «Як зміниться ваше життя після народження дитини?» Вона допоможе підготуватися до змін та уникнути багатьох проблем, з якими стикаються молоді батьки. А якщо ви знаєте, як діяти в тій чи іншій ситуації, то зміни перестануть бути страшними.
Більше про післяпологову депресію і про те, як боротися з нею, я розповідаю в розділі «Діти та батьки» . Раджу на додаток до статей цієї рубрики відвідати онлайн-курс «Секрети жіночого щастя», який допоможе швидше увійти до ролі дружини та матері, підготуватися до різних поворотів у сімейному житті та навчитися долати складнощі.
А ви стикалися з післяпологовою депресією? Якщо так, розкажіть, як вдалося позбутися її?
