Про що мова? Причини постійної втоми можуть бути різними, як і її прояви – порушується сон, виникає дратівливість, падає апетит, знижуються працездатність та мотивація. Це і розумова перенапруга, хвороби, стреси, нестача фізичної активності.
На що звернути увагу? Втома може бути результатом важкої фізичної праці або нестачі сну, порушення роботи організму або перенесеного стресу, але важливо також розуміти, що вона може бути пов’язана з психологічними проблемами, такими як депресія чи тривожність.
Симптоми втоми
Втома – це стан організму, пов’язаний зі зниженням активності, працездатності, а також тимчасовою втратою енергії. Стан втоми проявляється як у фізичному рівні, і на психічному. Постійна втома – це вже симптом про серйозний збій у роботі організму. Така стійка втома буває викликана комплексом причин: неправильним способом життя, проблемами зі здоров’ям та соціальними труднощами.
Постійна втома викликає різні симптоми:
- запаморочення, біль голови;
- часті інфекційні хвороби; слабкий імунітет;
- немає почуття бадьорості навіть після сну;
- ломота у тілі, слабкість;
- шум в вухах;
- порушено координацію, уповільнені реакції;
- млявість, апатія, почуття лінощів, демотивація;
- зниження уваги, відсутність концентрації, погіршення кмітливості, зниження всіх видів діяльності;
- втрата апетиту;
- проблеми із пам’яттю;
- загострення алергічних реакцій;
- збільшення лімфовузлів;
- зниження гостроти зору.
Після фізичних навантажень чи стресових ситуацій симптоми посилюються.
Ступені втоми
Існують чотири ступені втоми.
- Перший ступінь – легка втома . Людина почувається загалом нормально, існують лише незначні зміни. Для здійснення точних дій потрібно трохи більше зусилля, ніж зазвичай. Стає важче прокидатися та засипати.
- Другий ступінь. Працездатність людини знижується, так само як і витривалість . Під час виконання роботи з’являється значна кількість помилок, але зусиллям волі можна підтримувати робочий стан.
- Третій ступінь – виражена втома . Різко знижується витривалість та працездатність. Швидкість роботи знижується, час реакції збільшується. Виникають незрозумілі явища: насилу дається звичайна, проста робота, а дії, що потребують максимальної сили, виконуються без проблем. Вдень людині хочеться спати, при невеликому навантаженні з’являється сильна втома, яку частково ще можна придушити зусиллям волі.
- Четвертий ступінь. Дуже сильно виражена втома, що супроводжується парадоксальними реакціями . Стан небезпечний, він може призвести до виробничих травм, аварій на транспорті. Після відпочинку втома не зникає, сон порушується, може виникнути безсоння.
Класифікація втоми
Втома умовно поділяється на шість типів:
Професійна втома
Професійна постійна сонливість та втома у чоловіків зустрічається як у чоловіків, так і у жінок. Людина перевтомлюється на роботі, оскільки дуже зацікавлений у ній чи хоче побудувати кар’єру, завоювати визнання колег і начальства. Якщо старання проходить безрезультатно, то, крім втоми, людина починає відчувати безсилля і безвихідь, що вносить додатковий стрес – вже на рівні збою роботи мозку.
Емоційна втома
Цей тип втоми зазвичай має сезонну спрямованість, проявляється наприкінці зими, коли організму не вистачає сонячного світла та вітамінів, а також яскраво проявляється за постійної наявності складних, тяжких взаємин з людьми: колеги, начальство, сім’я, знайомі тощо. У разі важливо проводити насамперед психологічну корекцію, проте якщо втома накопичується роками це також позначається і фізіологічному рівні, у разі актуальна спільна робота психолога і нутрициолога.
Гормональна втома
Причиною постійної утоми у жінок після 40 років може стати гормональна втома. Занепад сил та нервозність з’являються за кілька днів до початку овуляції. Сильна кровотеча може призвести до фізичної втоми, оскільки в організмі виникає брак заліза. Болі у животі розхитують нервову систему жінки. Також до гормональної втоми можна віднести втому, пов’язану зі збоєм вироблення кортизолу наднирниками. Така втома може бути наслідком сукупності багатьох факторів і коригується цей стан у парі з нутриціологом.
Харчова втома
Надмірне вживання швидких вуглеводів, що містяться в продуктах, підвищує концентрацію цукру в крові людини. Внаслідок цього підшлункова залоза активніше виробляє інсулін, щоб знизити рівень глюкози. Організм у своїй відчуває сонливість, млявість. Крім того, втома може бути симптомом інтоксикації організму і порушення роботи шлунково-кишкового тракту, що виникає через невідповідне харчування, рясні вживання прозапальних продуктів.
Фізична втома
Фізична втома у людини під час великих навантажень, у важких трудових умовах, при активних заняттях спортом. Щоб не допускати перенапруги, необхідно робити перерви у роботі, знижувати спортивні навантаження.
Втома через брак сну
Для того щоб сон був повноцінний, ліжко має бути зручним для хребта, матрац – ортопедичним, подушка – середньої жорсткості, анатомічної форми, для підтримки шиї у правильному положенні як при положенні лежачи на спині, так і на боці. Важливо також провітрювати приміщення на ніч і спати у відчутті легкої прохолоди в кімнаті, за повної відсутності світла – найкраще в масці.
Це забезпечує нормальне вироблення мелатоніну. При оптимальному виробленні сон проходить глибоко і повноцінно, а також нормалізується вироблення кортизолу – саме він відповідає за бадьорість протягом дня. При порушенні сну з’являються проблеми з пам’яттю та увагою, які супроводжуються млявістю та головним болем.
Причини постійної втоми
Однією з причин постійної сонливості та втоми є недотримання режиму неспання та сну. Багато сучасних людей на шкоду якісному сну готові годинами сидіти в Інтернеті, дивитися серіали чи невиправдано багато працювати. У результаті розвивається безсоння, ефективно боротися з яким не завжди виходить самостійно, доводиться вдаватися до допомоги фахівців.
Вкрай важливо засипати в період до 23 години для забезпечення повноцінної детоксикації організму, а також правильної роботи гормонального фону. Якщо це важко зробити, важливо не влаштовувати соціальний джет-лаг – лягати і вставати в той самий час навіть у вихідні, оскільки інтервал навіть о 2-3 годині сприймається організмом як переліт в інший часовий пояс і йому доводиться змінювати біоритми.
Причиною швидкої втоми може стати неправильний режим харчування, а також обмеження, що не відповідають фізичним навантаженням. Причинами хронічної втоми можуть стати тривалі низькокалорійні дієти, велика кількість їжі з нестачею вітамінів, деякі захворювання ШКТ.
Втома розвивається дуже швидко на тлі поєднання фізичних навантажень та суворих дієт. Ці дві складові способу життя необхідно правильно поєднувати. Під час вагітності також часто відзначається підвищена стомлюваність.
Деякі лікарські засоби (транквілізатори, седативні, антигістамінні, гіпотензивні) викликають відчуття втоми. А снодійні навіть після тривалого сну можуть призвести до підвищеної втоми через те, що порушують фазу БДГ-сну (швидкий сон).
Причиною постійної втоми та бажання спати часто є анемія. Внаслідок зниженого гемоглобіну насичення киснем тканин мозку стає недостатнім. Людина починає відчувати зниження працездатності, слабкість м’язів, сонливість.
Причиною постійної слабкості та втоми можуть бути ендокринні захворювання: гіпотиреоз та інші. Нестача гормонів негативно впливає на багато процесів, що відбуваються в організмі людини.
Цукровий діабет також є причиною постійної та сильної втоми. Внаслідок стрибків цукру в крові відбувається збій у роботі багатьох органів.
Якщо у вас з’явилася задишка, неприємні відчуття в грудях, підвищена стомлюваність, дратівливість, необхідно записатися на прийом до лікаря чи нутріціолога.
Слідкуйте за своїм психологічним станом, проблеми психіки також можуть бути причиною стомлюваності та супроводжуватися відсутністю апетиту, сонливістю.
Інфекційні захворювання також необхідно брати до уваги. Коли організм бореться з інфекцією, він витрачає багато енергії, цей процес нерідко супроводжується стомлюваністю.
Синдром хронічної втоми
СХУ – це самостійне захворювання, що характеризується високим ступенем втоми, часом без будь-якого соматичного розладу. Організм пацієнтів із синдромом хронічної втоми негативно реагує навіть на мінімальні навантаження. І часом вони й не здогадуються, у чому причина постійної втоми та апатії.
При цьому захворюванні люди можуть продуктивно працювати лише кілька годин на добу, причому навіть займаючись простою діяльністю (похід до магазину, розмова із сусідкою). Решту дня їм доводиться відпочивати, щоб відновити свої сили. Про важку роботу, як фізичну, так і розумову, тут не йдеться.
Найчастіше причина СХУ – хронічно порушений ритм вироблення кортизолу, коли він стабільно низький весь день або працює в протифазі з нормальним ритмом – коли має бути високим, він низький, і навпаки. Цим пояснюються напади активності серед ночі чи неможливість заснути. СХУ буває різного ступеня глибини, щоб правильно її визначити та підібрати способи корекції, можна звернутися до грамотного нутриціолога.
Причиною постійної втоми підлітка може стати вірус Епштейна-Барр (ВЕБ). Це вид герпесу, яким нерідко заражаються у підлітковому віці. Захворювання на сьогоднішній день не до кінця вивчено, проте є варіанти компенсації та підтримки за рахунок правильно підібраного способу життя. Ще одна можлива причина – захворювання імунної системи. Найчастіше страждають люди після 40 років, жінки і люди, схильні до стресових станів.
СХУ постійно супроводжують порушений сон, суглобові болі, м’язові болі, застудні захворювання, ГРВІ, чутливі лімфовузли, зниження концентрації уваги, когнітивних здібностей. Знижується якість життя людини він відчуває безпричинну втому, не здатний функціонувати повноцінно навіть у побуті, у нього немає сил ні на роботу, ні на хобі. Поступово стає поганим як самопочуття, а й психічний стан, настрій.
Якщо настав патологічний стан синдрому хронічної втоми, необхідно звернутися до фахівця. Самостійне лікування може бути небезпечним У тяжких випадках необхідне лікарське втручання.
Як діагностувати та коригувати постійну втому
Якщо ви стежите за своїм здоров’ям, правильно харчуєтеся, спокійно спите, в міру навантажуєте себе фізично, але все одно відчуваєте постійну втому, слід звернутися до лікаря або нутриціолога.
Для лікування причин постійної втоми під час призначення фахівцем необхідно буде здати такі аналізи:
- Аналіз крові показує, чи є в організмі якесь запалення або інфекція. Дуже поширений метод дослідження. Результат може виявити проблеми в організмі, що стосуються щитовидної залози або інших органів, та знайти причину втоми.
- Електрокардіограма (ЕКГ) – це метод діагностики перевіряє роботу серця. Такі серцеві захворювання, як ішемічна хвороба серця та аритмія, також можуть спровокувати постійну втому.
- Дослідження рівня гормонів – така діагностика допомагає виявити гормональний дисбаланс, внаслідок якого може виникнути хронічна втома.
- Полісомнографія – цей вид діагностики проводять з метою виявити захворювання апное (порушення сну).
- МРТ чи КТ – це тестування організму людини, у якому діагностуються різні захворювання у мозку, соціальній та інших органах.
Варіанти корекції СХУ
- Психотерапія. При стійкій постійній втомі необхідно привести до рівноваги психоемоційний стан, можливе втручання психотерапевта чи психолога
- Рекомендації щодо впорядкування способу життя: нормалізація режиму роботи та відпочинку, здорове повноцінне харчування, відновлення активної фізичної діяльності. Харчування важливо підбирати індивідуально з урахуванням усіх супутніх захворювань та навантаження на організм. Насамперед важливо налагодити роботу шлунково-кишкового тракту та детоксикації, оскільки збої в цих системах вже самі по собі є провокацією стресу та можливою причиною втоми. При налагодженій роботі шлунково-кишкового тракту набагато легше коригувати гормональний фон, заповнювати дефіцити і працювати в тому числі з настроєм, тому що воно більш ніж наполовину формується мікробіотою нашого кишечника і, отже, залежить від стану шлунково-кишкового тракту та харчування. Робити це найкраще в парі із нутриціологом.
- Антистрес терапія. Ароматерапія, кольоротерапія, масаж, можливо – “тибетські” колючі килимки, плавання, йога, медитація, малювання або розфарбовування – важливо знайти спокійну методичну справу або хобі, яке приємно робити віч-на-віч із собою і тільки з собою.
- Корекція сну. У першу чергу це стосується часу відходу до сну, а також тривалості сну – вона повинна бути кратна півтори години у згоді з тривалістю фаз сну.
Часті питання про причини постійної втоми
Відповідаємо на популярні запитання.
Що робити, якщо відчуваєш, що немає сил та слабкість?
У разі постійної сонливості та слабкості слід обов’язково записатися до терапевта або нутриціолога.
Чому я стомлююся, навіть якщо нічого не роблю?
Постійна втома може бути спричинена різними причинами: нестача в організмі вітамінів, стресові ситуації вдома або на роботі, складні життєві обставини, збій гормонального фону, високі емоційні навантаження, депресивні стани.
Якого вітаміну не вистачає, якщо відчуваєш стан безсилля?
У стані безсилля, швидше за все, не вистачає вітаміну В7 (біотин). Він відповідає у нашому організмі за засвоєння корисних речовин, звільняє від почуття постійної втоми. В7 позбавляє безсоння, допомагає впоратися з тривалими фізичними навантаженнями, підвищує увагу і концентрацію.
Як позбутися постійної втоми?
- Правильне розподілення роботи та відпочинку протягом дня, посильне фізичне навантаження.
- Корекція живлення.
- Вітамінотерапія, обов’язкові вітаміни групи Ст.
- Корисні масаж, ЛФК, плавання.
Чим небезпечна хронічна втома?
Небезпека постійної втоми для людини полягає в тому, що цей стан знижує імунітет. Внаслідок цього організм не може протистояти дії бактерій та вірусів. Захисні сили ослаблені, з’являється висока ймовірність різноманітних захворювань.
Як відрізнити втому від лінощів?
Відмінність цих двох станах ховається в енергетичному компоненті. Якщо вам не вистачає енергії піднятися з дивана і з’їсти шматочок улюбленого тістечка, то це, безперечно, хронічна втома. Якщо ж вам не хочеться працювати (ні розумово, ні фізично), а тістечко ви завжди є готові, то це, звичайно, інший стан. Тут актуальна робота з психологом, часто “лінь” – симптом якогось збою психологічного характеру або прихованого небажання.
Якщо ви часто втомлюєтеся, довго не можете відновити фізичні та емоційні сили, відчуваєте в організмі нестачу енергії, вам постійно хочеться спати або відпочинок не приносить бадьорості та поповнення сил, то звертайтеся до фахівців. Не пускайте все на самоплив, це небезпечні симптоми. Не можна забувати про те, що втома в організмі накопичується, при цьому падає опір хворобам, знижується імунітет. Почате лікування дозволить вам вести здоровий, активний спосіб життя.
