Як прискорити метаболізм? Потрібно повністю переглянути свій спосіб життя та смакові звички. Мова про заняття спортом, відмову від фастфуду та газування, перехід на правильне харчування, нормалізацію сну та прийомів їжі.
Що буде, якщо ігнорувати? Як мінімум знизиться рівень гемоглобіну, підвищаться холестерин та глюкоза в крові, а це симптоми цукрового діабету, залізодефіцитної анемії, безплідності та порушень травлення. Тому якщо помітили перші ознаки зниженого метаболізму, терміново беріть силу волі в кулак!
Що таке метаболізм
Метаболізм – це безперервний процес, завдяки якому їжа перетворюється на енергію. Базовою швидкістю обміну речовин називається кількість енергії, що витрачається організмом людини на підтримку нормальної життєдіяльності. На цей показник впливає багато факторів. Це стать, вік, вага, генетичні дані, м’язова та жирова маса, фізичне навантаження, спосіб життя та харчування.
Як прискорити метаболізм в організмі, замислюється майже кожна жінка, особливо після 40 років. Низькокалорійні тривалі дієти знижують рівень метаболізму. Це з тим, що з організму відсутність їжі є серйозним стресом. Він намагається запастися ресурсами та зберегти жирові запаси. Одними із способів швидко прискорити метаболізм є висока фізична активність та харчування.
Якщо в людини знижений обмін речовин, то можливе збільшення у вазі. Якщо метаболізм швидкий, то їжа добре засвоюється, а значить, менший ризик погладшати.
Про погіршення метаболізму можуть свідчити такі фактори:
- Зниження гемоглобіну і, як результат, дефіцит кисню в клітинах і тканинах організму.
- Високий рівень холестерину.
- Підвищення рівня цукру на крові.
- Порушення сну.
- Зайва вага.
- Хронічна втома, відсутність енергії та сил.
- Шкірні хвороби та посилене випадання волосся.
Наявність вищеназваних симптомів є серйозним приводом задуматися, як прискорити метаболізм та стан здоров’я загалом.
10 способів прискорення метаболізму
За бажання скинути зайву вагу та поправити здоров’я потрібно знати, як запустити метаболізм і прискорити обмін речовин. Саме це впливає на якість постачання організму поживними речовинами та енергією.
- Дотримуйтесь режиму живлення
Для підтримки здоров’я важливо харчуватися регулярно. Організм людини працює за певними біоритмами і витрачає енергію, знаючи, що незабаром наступний прийом їжі. Якщо харчуватися нерегулярно, організм прагне зберегти енергію. Тому дотримання режиму живлення сприяє витрачанню всієї енергії. Рекомендується їсти кожні 3-4 години, а їди повинні бути повноцінними.
- Дотримуйтесь питного режиму
Достатня кількість води сприяє високому рівню метаболізму. Якщо питний режим недостатній, організм людини витрачає менше калорій. Це пояснюється тим, що нормальна життєдіяльність печінки та інших органів можлива лише за достатньої кількості рідини.
Багато людей не звикли пити багато води. У такому разі вчіться пити воду, поступово додаючи по 1 склянці води раз на тиждень.
- Підтримуйте високий рівень фізичної активності
Це один із найкращих способів прискорити метаболізм і скинути зайву вагу. Вибирайте будь-який вид фізичної активності: біг, піші прогулянки, заняття танцями, тренажерний зал і т.д. Ідеальний варіант – вправи з обтяженням. Вони сприяють набору м’язової маси, яка, своєю чергою, спалює калорії навіть у стані спокою. Тому прискорити метаболізм, щоб схуднути допоможуть силові тренування.
- Прокидайтесь рано
Це важливий чинник. Сонячне світло благотворно впливає метаболізм людини. Ранні підйоми допомагають регулювати біоритми, пов’язані зі зміною доби. Це спосіб підтримувати нормальний обмін речовин.
- Не відмовляйтеся від вуглеводів
Краще відмовитись від низьковуглеводних дієт. Дефіцит складних вуглеводів впливає синтез серотоніну. Його ще називають “гормоном щастя”. Від серотоніну залежать когнітивні функції людини. Порушення вироблення цього нейромедіатора провокують стрес. Людина втрачатиме вагу, але не жир, а воду.
- Виключіть часті перекушування
Це спосіб запустити метаболізм для схуднення та прискорити ці процеси. Багато людей люблять швидко перекусити бутербродами, печивом, чіпсами. Це сповільнює метаболізм. Енергії, що отримується від їди, вистачає приблизно на три години. Потім організм починає спалювати власні жири. Часті перекушування збивають ці природні процеси. Людина починає повніти.
- Використовуйте йодовмісні продукти
Нестача йоду відбивається на роботі щитовидної залози, від якої залежить швидкість метаболізму. Включіть до раціону морську капусту, рибу, яйця, морепродукти, фейхоа та ін.
- Віддавайте перевагу органічним продуктам харчування
В органічних продуктах немає штучних харчових добавок, шкідливих організму людини. Сировина для продукції вирощується без використання пестицидів, регуляторів росту, синтетичних мінеральних добрив. Варто задуматися над тим, якої якості їжу ви їсте.
- Контролюйте рівень заліза в організмі
При дефіциті заліза м’язовим тканинам не вистачає кисню. Це негативно впливає стан організму. Рекомендується додати в раціон харчування м’ясо, рибу, гречану кашу та яблука.
- Навчіться справлятися зі стресом
Запитуючи, як прискорити метаболізм для схуднення, зверніть увагу на те, чи вмієте ви справлятися зі стресовими ситуаціями. Часто порушення обміну речовин пов’язані з тим, що стан стресу щитовидна залоза уповільнює метаболізм. Людина починає набирати зайву вагу.
Продукти, що прискорюють обмін речовин
Можна прискорити метаболізм, включивши до раціону харчування продукти, що сприятливо впливають на обмінні процеси в організмі. Вивчимо, з якої їжі можна отримати необхідні поживні речовини, макро-і мікроелементи.
|
|
|
Продукти, що уповільнюють метаболізм
Ряд продуктів негативно впливає обмін речовин людини, уповільнюючи його. При схудненні важливо прискорити метаболізм чи процеси обміну речовин. Для цього потрібно відмовитися від вживання наступних продуктів:
- прості вуглеводи (кондитерські вироби, випічка, картопля, банани, кавун, диня, кукурудза);
- трансжири (напівфабрикати, ковбасні вироби, майонез, консерви);
- цукрозамінники;
- спиртні напої.
До спірних продуктів можна віднести овочі у сирому вигляді. Вони містять велику кількість мікроелементів, необхідні насичення клітин організму. Однак клітковина може сповільнювати метаболізм.
Дієтологи радять відварювати деякі овочі. У сирому вигляді можна вживати в їжу овочі, у складі яких є вуглеводи, вітаміни та залізо. Інші краще їсти у відвареному вигляді.
Міфи про прискорення метаболізму
- Прискорити метаболізм можна, запустивши метаболічні процеси за допомогою препаратів для швидкого випорожнення кишечника
Це не правда. Часті походи до туалету є ознаками швидкого метаболізму. Це говорить про порушення у роботі ШКТ.
Обмін речовин є функціонування всіх клітин організму, що споживають енергію. Це робота різних органів та систем: травної, дихальної, кровообігу тощо.
Препарати для прискорення метаболізму насправді впливають частоту випорожнення кишечника, але з здатні прискорити обмін речовин.
- Швидкість обміну речовин можна перевірити, здавши низку аналізів.
Це не правда. Аналізи та дослідження на гормони, цукор у крові та інші показники не говорять про швидкість обміну речовин із стовідсотковою достовірністю. При цьому гормони щитовидної залози та тестостерон впливають на метаболізм. Задаючись питанням, як прискорити метаболізм після 40 років, потрібно здати аналізи на гормони, а також оцінити співвідношення м’язів та жиру, ІМТ маси тіла. Це поодинокі показники.
Швидкість обміну речовин досліджується у спеціальних метаболічних камерах. За допомогою датчиків вимірюється температура, гази, що видихаються, рідини, що виділяються, і т.д.
- Інтервальне голодування прискорює метаболізм
Це так частково. Метаболізм при уривчастому харчуванні прискорюється, але незначно і на нетривалий час. Надалі він може сповільнюватись. Спочатку вас влаштовуватимуть результати, а потім знадобиться щось змінювати. Прагнучи прискорити метаболізм після 35 років, слід враховувати багато чинників.
Тіло підлаштовується під нову вагову категорію, кількість споживаних калорій, м’язову масу, рівень фізичної активності і т. д. Не факт, що прискориться метаболізм в організмі чоловіків і жінок, оскільки всі мають схильність до накопичення. Молодь худне за рахунок жирової маси, а люди похилого віку — за рахунок жиру і м’язів. Тому не варто жорстко урізати калорійність їжі, прагнучи схуднути та прискорити метаболізм після 40 жінок і чоловіків.
Однак якщо ви дотримуєтеся дієти, дотримуєтеся режиму, харчуєтеся помірно і досить активні фізично, такі зміни підуть вам на користь.
- Кето-дієта корисна для метаболізму, тому що на перетравлення їжі йде багато енергії
Це так частково. Звичайно, процес розщеплення білка енерговитратніший, ніж, наприклад, молекули цукру. Однак математика проста і полягає в кількості калорій, що залишилися. Одна чайна ложка цукру на день за калорійністю однозначно менша, ніж два авокадо, чотири курячі яйця і бекон.
Виняток становить лише стебла селери, на перетравлення яких потрібно багато енергії. Щодо решти їжі треба рахувати калорії.
Якщо дієта складається з різноманітної їжі в помірній кількості і людина харчується за режимом, це правильний шлях.
- Людина видужує через повільний обмін речовин
Це не правда. Вага зростає, якщо кількість одержуваних калорій вища за кількість витрачених. Широка кістка та повільний обмін речовин – міф.
Як прискорити метаболізм у домашніх умовах та зміцнити здоров’я? Скоротіть кількість їжі і додайте щоденну фізичну активність. Незначне перевищення 100 ккал на день принесе до чотирьох зайвих кілограмів на рік. Набір м’язової маси, щоденна фізична активність, повноцінний відпочинок та сон, різноманітний збалансований раціон та помірність сприятимуть прискоренню метаболізму як у 30, так і в 40 років.
Метаболізм впливає на зовнішність людини, а також її самопочуття. Від швидкості обміну речовин залежить і те, як швидко клітини організму одержують потрібні поживні речовини. В основному люди прагнуть прискореного метаболізму і роблять все, що потрібно, щоб прискорити його, сидячи на дієті. Важливо розуміти, що крім схуднення, це ще й хороший спосіб лікування різних хвороб (звичайно, з урахуванням рекомендацій інтегративного фахівця).
Часті питання про прискорення метаболізму
Насичення не визначається калорійністю їжі. Наведемо приклад: одна цукерка вагою 30 г містить близько 200 ккал. Навряд чи хтось зможе їй насититися. А порція вівсянки зі шматочками фруктів вагою 150 г містить таку кількість калорій. Але насичує тривалий час. Аналогічним чином можна порівняти калорійність курячої грудки та порції чіпсів, морозива чи м’ясного стейку. Їжа, що має однакову калорійність, може по-різному насичувати. Таким чином, потрібно вибирати продукти харчування, які задовольняють почуття голоду тривалий час. Орієнтуйтеся на таке правило: білок, вода та харчові волокна краще насичують. Розглянемо на прикладі: у вівсяній каші міститься багато клітковини та води, а в курячій грудці -білка. Кондитерські вироби та випічка, чіпси, фастфуд складаються з простих вуглеводів та трансжирів. Вони швидко засвоюються і не насичують тривалий час.
Метаболічні порушення слід усувати не тільки з метою схуднення. Зайва вага з часом призводить до різних хвороб. Порушення обміну речовин може призвести до того, що людина не отримує необхідні речовини. Зростає ризик наступних захворювань: цукрового діабету; залізодефіцитної анемії; захворювання ШКТ; хвороби репродуктивної системи; порушення детоксикації; захворювання опорно-рухового апарату; відставання від норм розвитку у дитячому та підлітковому віці. Звичайно, краще не допускати порушення обміну речовин. Кожна людина може дотримуватись рекомендацій для профілактики відхилень у метаболізмі. Прагнучи прискорити метаболізм 50, потрібно враховувати стан здоров’я. Намагайтеся звертати увагу на своє здоров’я. Тож ви помітите уповільнення метаболізму на ранніх етапах.
Це так. Наприклад, дві людини з однаковою вагою, але різним співвідношенням м’язів та жиру, витрачатимуть різну кількість енергії. М’язи навіть у стані спокою спалюють багато енергії, на відміну жиру. Тому метаболізму і прискорення обміну речовин обов’язково потрібна фізична активність.
Каким образом насыщение влияет на обмен веществ?
Насыщение не определяется калорийностью пищи. Приведем пример: одна конфета весом 30 г содержит около 200 ккал. Вряд ли кто-то сможет ей насытиться. А порция овсянки с кусочками фруктов весом 150 г содержит такое же количество калорий. Но насыщает на длительное время. Аналогичным образом можно сопоставить калорийность куриной грудки и порции чипсов, мороженого или мясного стейка. Пища, имеющая одинаковую калорийность, может по-разному насыщать. Таким образом, нужно выбирать продукты питания, которые удовлетворяют чувство голода на длительное время. Ориентируйтесь на следующее правило: белок, вода и пищевые волокна лучше насыщают. Рассмотрим на примере: в овсяной каше содержится много клетчатки и воды, а в куриной грудке —белка. Кондитерские изделия и выпечка, чипсы, фастфуд состоят из простых углеводов и трансжиров. Они быстро усваиваются и не насыщают на длительное время.
Что случится, если не работать над восстановлением обмена веществ?
Метаболические нарушения нужно устранять не только с целью похудения. Лишний вес с течением времени приводит к разным болезням. Нарушение обмена веществ чревато тем, что человек не получает необходимые вещества. Возрастает риск следующих заболеваний: сахарного диабета; железодефицитной анемии; заболевания ЖКТ; болезни репродуктивной системы; нарушения детоксикации; заболевания опорно-двигательного аппарата; отставание от норм развития в детском и подростковом возрасте. Конечно, лучше не допускать нарушения обмена веществ. Каждый человек может соблюдать рекомендации для профилактики отклонений в метаболизме. Стремясь ускорить метаболизм в 50, нужно учитывать состояние здоровья. Старайтесь обращать внимание на свое самочувствие. Так вы заметите замедление метаболизма на ранних этапах.
Верно ли, что мышцам требуется много энергии?
Это так. Например, два человека с одинаковым весом, но разным соотношением мышц и жира, будут расходовать разное количество энергии. Мышцы даже в состоянии покоя сжигают много энергии, в отличие от жира. Поэтому для метаболизма и ускорения обмена веществ обязательно нужна физическая активность.
