Про що мова? Жироспалюють продукти – мрія всіх, хто хоче схуднути швидко, не напружуючись і не відмовляючись від комфорту. Вони дійсно сприяють прискоренню метаболізму, але це не привід складати свій раціон лише з них.
Чи допомагають? Живлячись тільки такими продуктами, особливо одним із них, можна нашкодити своєму здоров’ю. Ми повинні отримувати всі необхідні елементи, а для цього раціон має бути збалансованим. Крім того, будь-яка дієта потребує зміни способу життя – позбавлення від шкідливих звичок, збільшення фізичної активності.
Чи існують жироспалюючі продукти
Сьогодні ні для кого не секрет: щоб добре виглядати, потрібно, перш за все, тримати вагу в нормі. Для боротьби із зайвими кілограмами пропонується неймовірна кількість різноманітних дієт, які потребують цілеспрямованості, сили волі, грошових витрат. Чи є безвідмовний спосіб знайти чудову фігуру без великих втрат для нервової системи та гаманця?
Є думка, що вживання жиросжигающих продуктів може допомогти в зниженні ваги. Насправді величезну роль відіграє збалансоване харчування. Обійтися зовсім без їжі не вийде, тому потрібно підходити до формування харчового раціону з розумом. Немає універсального продукту для схуднення, будь-яка їжа містить калорії і може сприяти накопиченню жирових відкладень.
Для здорового зниження ваги не можна нехтувати цінними для організму поживними речовинами. Тому дієти, засновані на споживанні одного продукту, навіть якщо він дуже корисний сам собою, не рекомендовані. Набагато ефективніше обчислити з урахуванням віку, статі, способу життя та завдань необхідний для конкретної людини обсяг калорій, жирів, білків, вуглеводів на добу.
На підставі цих даних складається індивідуальне меню, що включає жиросжигающие продукти для схуднення, список яких представлений у багатьох джерелах, присвячених здоровому способу життя.
Правильно вибрані страви допомагають довше зберігати відчуття ситості, покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Навряд чи вдасться скинути вагу блискавично. Жир спалюється за умови дефіциту калорій та достатнього фізичного навантаження.
12 кращих жироспалюючих продуктів
Як з усього різноманіття доступної їжі визначити, які жироспалюють продукти? Наприклад, частина продуктів прискорює метаболізм, сприяючи зниженню зайвої ваги. Вони не спалюють жир самі собою, але можуть принести користь організму.
Метаболізм – це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі для підтримки життєдіяльності. Швидкість метаболізму залежить від статі, віку, генетичних факторів, рівня фізичної активності, якості харчування, співвідношення жирової та м’язової тканини.
До жироспалювачів відносять і продукти з негативною калорійністю, адже організм витрачає на переробку більше енергії, ніж отримує від споживання такої їжі.
Перерахуємо найкращі жироспалюючи продукти, які можуть допомогти прискорити обмін речовин.
- Яблучний оцет
Оцтова кислота у його складі перешкоджає набору ваги, знижує потяг до солодощів та допомагає знизити рівень глюкози у крові.
Для профілактики переїдання рекомендовано прийом яблучного оцту до їди, це прискорить відчуття насичення. Також це допомагає очищенню організму та нормалізації кислотно-лужного балансу у шлунку. Достатньо додати 1-2 столові ложки в склянку води і випити перед їдою.
- Імбир
Корінь цієї рослини багатий на ефірні масла, за рахунок чого прискорюється метаболізм, і відбувається спалювання жирових клітин. Також вживання імбиру є корисним для здоров’я шкіри.
- Ананас
Ананас раніше вважався активним спалювачем жиру за рахунок ферменту бромелайну, що міститься в ньому, що зробило його дуже популярним інгредієнтом різних засобів для схуднення. Нині дослідження показали, що ця речовина під впливом шлункового соку втрачає свої ферментативні властивості. Але все ж таки завдяки своєму хімічному складу ананас сприяє поліпшенню травлення та швидкому насиченню.
Доведено, що щоденне вживання половини склянки свіжого ананасового соку допомагає знизити вираженість целюліту.
- Авокадо
Цей чудовий фрукт дозволяє худнути безпечно для здоров’я. Мононенасичені жирні кислоти, якими він багатий, запобігають відкладенню жиру в ділянці живота, знижують рівень холестерину в крові. Також авокадо є багатим джерелом клітковини, завдяки чому покращується травлення та нормалізується апетит.
Важливо відзначити, що авокадо – досить калорійний продукт за рахунок жирів, що містяться в ньому. Тому їсти його потрібно в помірних кількостях, достатньо половини плоду на день, і користь для організму забезпечена.
- Грейпфрут
Фрукти сімейства цитрусових, на думку багатьох нутриціологів, – жироспальні продукти, а грейпфрут вважається особливо ефективним. У ньому міститься флавоноїд нарингін, який забезпечує жовчогінну дію і допомагає розщепленню жирів, які отримують разом з їжею. Внутрішні гіркі перетинки якраз багаті на цю речовину, тому корисніше з’їдати м’якоть разом з ними.
Ще один цікавий факт про грейпфрут – вдихання ефірних олій цього плода здатне знижувати апетит. Така аромотерапія підвищує швидкість метаболізму. Нуткатон, що міститься в ньому, прискорює обмінні процеси в тканинах організму, перешкоджає відкладенню жирів та стимулює їхнє розщеплення. Найефективніше грейпфрут працює у поєднанні з олією лимона. Рекомендується наносити кілька крапель на зап’ястя, цього цілком достатньо.
- Капуста
Це низькокалорійний овоч, отже, страви з урахуванням капусти не призведуть до набору ваги.
Білокочанна, цвітна капуста, броколі – незамінні жироспалюючи продукти для схуднення жінок. Білокочанна сприяє очищенню кишечника від шлаків завдяки високому вмісту клітковини. Брокколі має у складі безліч вітамінів та мікроелементів, у тому числі індол-3-карбінол, який бере участь в обміні гормону естрогену і особливо корисний для ендокринної системи. Цвітна капуста також є джерелом важливих нутрієнтів, за вітамінним складом трохи програє брокколі, проте калорійність цього сорту нижча.
У будь-якому випадку всі види капусти займуть гідне місце в раціоні людини, що стежить за здоров’ям.
- Селера
Селеру не дарма вважають одним з кращих дієтичних продуктів. Ця рослина багата клітковиною і, як і інші жироспалюючи продукти, корисно для боротьби з відкладеннями на животі і боках, втамовує голод без шкоди для стрункості тіла.
Поки організм зайнятий засвоєнням цього овочу, відбувається активний процес спалювання. Це важливо, тому що шлунково-кишковий тракт має бути забезпечений роботою навіть під час суворих обмежень у харчуванні. До цього продукту варто придивитися тим, хто страждає на ожиріння.
- Огірки
Огірки мають у складі речовини, які збуджують апетит, допомагають засвоєнню решти їжі і цим впливають на травлення.
Ці овочі багаті на калій і клітковину. Клітковина практично не перетравлюється, і лише мала її частина засвоюється, тому що в організмі людини немає травних ферментів для її розщеплення, але вона необхідна для правильної роботи кишечника і бере участь у виведенні надлишків холестерину.
Огірки мають низьку калорійність і мають сечогінну дію. Ці властивості роблять його придатним для дієти, спрямованої зниження ваги.
- Спеції та гостра їжа
Гострі страви підвищують загальний тонус та стимулюють до фізичної активності. Це є важливим фактором втрати зайвих кілограмів.
Така відома спеція, як кайенський перець, цікавить не тільки в кулінарному сенсі, а й має у своєму складі активний компонент капсаїцин, який підтримує здоров’я судин і розганяє обмін речовин.
Цей пекучий плід викликає підвищений виробіток тепла та енергії, що сприяє спалюванню жирових відкладень. Крім того, він знижує апетит, дозволяючи контролювати кількість з’їденого.
Кайєнський перець використовується для м’ясних страв та деяких детокс-коктейлів.
Багато прянощів та спецій рекомендовані до вживання при схудненні через свої дивовижні властивості, наприклад імбир, хрін, перець чилі, халапеньо та гірчиця.
- Зелений чай
Дивно, але цей популярний напій також допомагає спалювати жир. Його роль прискоренні обміну речовин доведено дослідженнями. Такий чай піднімає настрій, має антиоксидантний ефект, а також допомагає серцево-судинній системі, але головна його перевага – це велика кількість кофеїну, що прискорює метаболічні процеси на 15-20%. Зелений чай вимиває як підшкірний, і внутрішній жир.
- Кава
Цей улюблений багатьма ранковий напій допомагає активізуватися, увійти до робочого ритму, стимулює роботу мозку і може навіть заглушити почуття голоду. Таким чином, за допомогою філіжанки кави можна контролювати потяг до перекушування і шкідливої їжі.
Кава надає бадьорості та гарного настрою, після неї легше вдаються тренування.
Судячи з матеріалів дослідження, споживання кофеїну за півгодини до їжі сприяє зниженню величини з’їденої порції.
- Яйця
Цей білковий продукт забезпечує відчуття ситості, при цьому не підвищує рівень цукру в крові, на відміну від випічки та солодких каш. Яйця на сніданок допомагають контролювати апетит весь залишок дня та стимулюють втрату ваги завдяки вмісту білка та жиру.
Яйця – джерело вітамінів групи В, омега-3 жирних кислот, холіну та антиоксидантів, важливих нутрієнтів, які допомагають захиститися від захворювань ендокринної та серцево-судинної системи. Крім того, у них міститься білок колаген, який відіграє роль у збереженні еластичності шкіри, суглобів та сполучних тканин.
Правила вживання жироспалюючих продуктів
Збалансоване харчування з дотриманням режиму прийому їжі – це здорова альтернатива дієтам і можливість не піддавати себе дуже виснажливій фізичній активності. Жироспалювальні продукти в домашніх умовах готуються без застосування шкідливих консервантів, що тільки підвищує їхню корисність. Крім включення до раціону жироспалюючих продуктів, потрібно відмовитися від алкоголю та шкідливої їжі: солодощів, здоби, фастфуду.
Існує ряд правил, які допоможуть зберегти фігуру та квітучий вигляд:
- Домашня їжа краща.
- Корисне вживання 3-5 порцій овочів, багатих на клітковину в день, причому половина – у свіжому вигляді.
- Фрукти краще з’їдати у першій половині дня.
- Кожен прийом їжі повинен містити білкові продукти.
- Важливо виключити алкоголь та пити зелений чай двічі на день.
Говорячи про правильне харчування, не можна не згадати звичайну воду, основний і найдоступніший продукт для набуття стрункого живота. Пити необхідно до 2 літрів на добу. Відомо, що з випиванні близько 0,5 л води на день швидкість витрачання калорій зростає на 30 %. Вода дозволяє знизити апетит, вивести токсини з організму. Вживання достатньої кількості води допомагає уникнути імпульсних перекушування.
Жироспалювальні продукти – важливі складові щоденного меню у боротьбі із зайвою вагою. При цьому важливо пам’ятати, що немає такого продукту, який самотужки врятує нас від жирових відкладень. Для схуднення потрібен комплексний підхід із розробкою індивідуального плану здорового харчування та грамотно збудованої системи тренувань.
Часті питання про жироспалюючих продуктах
Фрукти та овочі – наші помічники у здоровому харчуванні. Дієтологи дійсно часто радять вживати більше рослинної їжі. Але йдеться про ті продукти, які активно сприяють активному спалюванню жиру. Крім того, треба знати міру у вживанні будь-якого продукту. Не всі рослинні продукти однаково ефективні при схудненні. Деякі з них відносяться до простих вуглеводів і, до того ж, повільно засвоюються. Наприклад, банани, картопля, виноград досить поживні, і в них багато вуглеводів, це не найкращі продукти для схуднення. Фрукти та овочі, корисні для спалювання жиру, відрізняються високим вмістом вітамінів, клітковини, активних речовин. Вони впливають на обмінні процеси, допомагають боротися із жировими відкладеннями. Засвоєння такої їжі потребує навіть більше енергії, ніж вона дає організму.
До списку жироспалюючих продуктів рослинного походження насамперед входять цитрусові фрукти, ківі, ананаси. Це плоди, що містять пектини, флавоноїди нарингін, антиоксиданти. Ці плоди можна використовувати як перекус і навіть дозволено їсти на ніч, якщо немає протипоказань. Серед овочів рекомендується звернути увагу на такі жироспалюючі продукти харчування, як капуста, селера, огірки, імбир. Ці продукти мають низьку калорійність, дозволяють прискорити метаболізм, покращити травлення, вивести зайву воду та токсини.
Дієта з високим вмістом білка призводить не тільки до зростання м’язів, але і до зниження жирового прошарку, тому що на перетравлення організм вимагає багато енергії. Жироспалюючі продукти підходять і для чоловіків, і для жінок: пісне м’ясо (індичка, курка, яловичина, телятина), риба та морепродукти, яйця, сир, бобові культури (горох, нут, сочевиця, квасоля, соя).
Все ли овощи и фрукты полезны для фигуры?
Фрукты и овощи – наши помощники в здоровом питании. Диетологи действительно часто советуют употреблять больше растительной пищи. Но речь идет о тех продуктах, которые активно способствуют активному сжиганию жира. Кроме того, надо соблюдать меру в употреблении любого продукта. Не все растительные продукты одинаково эффективны при похудении. Некоторые из них относятся к простым углеводам и к тому же медленно усваиваются. Например, бананы, картофель, виноград довольно питательны, и в них много углеводов, это не самые подходящие продукты для похудения. Фрукты и овощи, полезные для сжигания жира, отличаются высоким содержанием витаминов, клетчатки, активных веществ. Они влияют на обменные процессы, помогают бороться с жировыми отложениями. Усвоение такой пищи требует иногда даже больше энергии, чем она дает организму.
Какая растительная пища лучше сжигает жир?
В список жиросжигающих продуктов растительного происхождения прежде всего входят цитрусовые фрукты, киви, ананасы. Это плоды, содержащие пектины, флавоноиды нарингин, антиоксиданты. Эти плоды можно использовать в качестве перекуса и даже разрешено есть на ночь, если не имеется противопоказаний. Среди овощей рекомендуется обратить внимание на такие жиросжигающие продукты питания, как капуста, сельдерей, огурцы, имбирь. Эти продукты имеют низкую калорийность, позволяют ускорить метаболизм, улучшить пищеварение, вывести лишнюю воду и токсины.
Какие продукты не откладываются в жир?
Диета с высоким содержание белка приводит не только к росту мышц, но и к снижению жировой прослойки, так как на переваривание организм требует много энергии. Жиросжигающие продукты подходят и для мужчин, и для женщин: постное мясо (индейка, курица, говядина, телятина), рыба и морепродукты, яйца, творог, бобовые культуры (горох, нут, чечевица, фасоль, соя).
