Як уникнути стресу на роботі, якщо робота – суцільний стрес ?
Коли трудові будні тісно пов’язані з постійною напругою та занепокоєнням, головне зрозуміти — як саме ви на це реагуєте та вчасно знизити напруження. Давайте докладно обговоримо найчастішу причину зайвих переживань і розберемося, як упоратися зі стресом на роботі.
Які причини постійного стресу на роботі
Серед усіх причин, які призводять до тривог та стресу на роботі, виділимо найпоширеніші:
- відсутність порозуміння з колегами;
- зрив термінів здавання проекту;
- помилки, допущені у роботі над завданням;
- напружена атмосфера у офісі;
- велика кількість робочих обов’язків;
- затримки у зарплаті.
І найпопулярніша проблема – спілкування з начальником.
На цю тему я хотів би зупинитися докладніше. Дуже часто навіть звичайна розмова з босом змушує нас переживати. Що вже говорити про ситуації, коли директор викликає вас до себе, щоб відчитати? У багатьох у цей момент крутиться думка: «Ненавиджу начальника!»
Як уникнути стресу на роботі та стати спокійнішим у спілкуванні з босом?
Спочатку давайте визначимо, до якого типу начальників належить саме ваш. Це лише здається. що всі конфліктні керівники однакові. Якщо придивитися, кожного можна визначити до однієї з трьох груп.
- Тирани. Отримують задоволення від демонстрації власної сили та влади. Принижують персонал на словах та діях. Наприклад, рвуть звіти через одну маленьку помилку.
- Профани. Теж принижують співробітників, але тільки тому, що не впевнені у своїй компетентності.
- Батьки. Розумні, компетентні, можуть дати слушну пораду. Але це не дає співробітникам можливості розслабитися. Бос може звільнити навіть за невелику провину.
Вибраний спосіб керування стресом на роботі залежить від типу вашого керівника. Прямо зараз я розповім, як спрацюватись з кожним із проблемних начальників.
Отже, як можна швидко знизити рівень стресу на роботі:
Якщо бос – класичний тиран.
Перше, що треба зробити, перестати його боятися. У розмові тет-а-тет постійно підтримуйте зоровий контакт, спокійно та впевнено відстоюйте власну позицію. Нехай ваші аргументи будуть сильними. Тоді керівник зрозуміє, що авторитетом вас не придушити.
Якщо начальник – профан.
Як уникнути стресових ситуацій на роботі із цим типом начальства? Будьте мудрішими. Не вплутуйте в суперечки з босом, не плетіть інтриги за його спиною. Розуміючи, що начальник некомпетентний у питанні, акуратно дайте йому пораду — але краще наодинці.
Якщо начальник – батько.
Такі люди люблять лад. Чітко виконуйте свої обов’язки, демонструйте знання. Батьки люблять розумників, тому дуже скоро бос виділить вас на тлі інших співробітників.
Як без ліків подолати стрес на роботі: ще кілька хитрощів
Як менше переживати на роботі, якщо вищенаведені способи не дали потрібного ефекту? Сприймайте робочий процес як гру! Особливо добре це вийде у тих, хто не завів близьких стосунків із колегами, не прив’язався до них морально. При такому відношенні вас вкрай непросто вивести на негативні емоції! У статті “Робота в кайф: міф чи реальність?” я кажу, що професія має приносити радість та задоволення. Такі емоції ви зможете отримувати, якщо скористаєтеся порадою вище.
Ще один психологічний трюк: зведіть уявний бар’єр між собою та шефом у момент спілкування. Така цегляна стіна допоможе дистанціюватися від людини, а ви самі почуватиметеся в безпеці.
Як не психовати на роботі, якщо складної розмови не уникнути, а ви не змогли до неї підготуватися? Спробуйте дихальну гімнастику. Тактика «три глибоких вдихи — три видихи» допоможе заспокоїтися, отямитися і зібратися з думками.
Ну і, звичайно, грамотно виконуйте всі свої обов’язки. Якщо співробітник приходить на роботу виключно заради балаканини з колегами, то гнів начальника є логічним. Коли ж ви повністю дотримуєтеся посадових обов’язків, всі причіпки шефа будуть необґрунтованими.
Як бути, якщо жодна методика не допомагає?
Трапляється і таке, що боротьба зі стресом не дає результату. Ви продовжуєте нервувати після спілкування з керівником, це погано впливає на вас, спілкування з чоловіком, подругами, дітьми. Ви стаєте колючим їжачком, готовим випустити голки навіть без вагомого приводу.
У статті «Що головне у житті жінки: сім’я чи кар’єра» я рекомендую добре подумати над пріоритетами. Якщо ви бачите, що через невдачі в офісі страждають внутрішньосімейні стосунки, то з цим місцем роботи краще попрощатися. Повірте, мої любі, у вашому житті ще буде багато приводів блиснути професіоналізмом! У рубриці “Жіноче призначення” я повторюю, що важливіше зберегти надійний тил у вигляді міцної родини.
А взагалі, проблем із начальником не буде, якщо керівник ви самі. У нашому тренінговому центрі психолога жінки можуть освоїти нові, прибуткові професії, які приносять задоволення, допомагають реалізуватися, відкривають можливості для гідного заробітку.
Як бути, якщо не вистачає сил самої змінити мислення та ситуацію? Приходьте до мене на Літній табір! Там ми обговоримо ваші проблеми, і ви навчитеся справлятися зі стресом, правильно розставляти пріоритети та відчувати впевненість у власних силах.
Розкажіть, мої прекрасні, як вирішуєте проблеми з начальником? І як справляєтесь зі складними робочими ситуаціями?
