Народження дитини принесе вам абсолютне щастя.
Ви витатимете в хмарах і радітиме кожному дню…
Зізнайтеся, як часто ви чули ці слова від мами, які вже народили подружок чи випадкових знайомих? А що відбувається насправді? Якщо вам щодня хочеться плакати, настрій змінюється з лякаючою швидкістю, а на думку спадають тривожні думки, то скоріше читайте мої рекомендації щодо відновлення після пологів.
«Я повинна любити дитину та літати на крилах! Але відчуваю лише тугу та безвихідь. Що зі мною не так?”
Суспільство чомусь упевнене, що кожна жінка, яка народила, відразу стає спокійною і безмежно щасливою. Але що відбувається із психікою після пологів насправді? Як часто ми чуємо за новинами, що чергова молода мати, не впоравшись із емоціями, вийшла у вікно разом із новонародженим? Вдумайтеся: адже за останні роки такі події відбуваються у різних містах нашої країни із лякаючою регулярністю.
Психологічне відновлення після пологів не менш важливе, ніж набуття колишньої фізичної форми. Всі 9 місяців вагітності та в перший рік життя дитини гормони мають сильний вплив на ваш організм. Це завдяки їм ви стаєте вразливою, плаксивою та тривожною. На жаль, саме собою цей стан проходить не в кожної. На тлі гормональної перебудови у багатьох жінок розвивається післяпологова депресія (скорочено – ПРД).
«Післяпологова депресія існує? Не смішіть мене!”
Отже, післяпологова депресія: це міф чи реальність? Запитайте будь-яку жінку старшого покоління і почуєте щось на кшталт «та це все від неробства! Ось у мої роки білизну на річці прали, а про памперси взагалі не чули». Подібні висловлювання змушують молодих мам сумніватися, а чи правда у них післяпологова депресія? Може бабусі мають рацію, і всі муки від надлишку вільного часу?
Знаєте, дівчата, якби ваші бабусі мали рацію, то кожна молода мати з діагнозом ПРД зцілилася в перший більш-менш завантажений день. Стоїте ви, наприклад, з самого ранку в півторагодинній черзі до поліклініки, щоб зробити щеплення. А потім біжіть додому варити обід, перевіряти уроки у старшого сина, прати брудні пелюшки, розвішувати чисті, укладати малюка на денний сон, ліпити котлети до приходу чоловіка з роботи… Чи допоможе такий спосіб «лікування» післяпологової депресії? Дуже в цьому сумніваюся — зате абсолютно впевнений, що ще через пару днів, проведених у скаженому ритмі, ви зляжете з якоюсь застудою, бо організм більше не дозволить знущатися.
Післяпологова депресія – це не дурощі і не міф, а серйозний діагноз, який вимагає негайної корекції. Якщо ви помітили, що постійно плачете, втратили апетит, турбуйтеся з найменшого приводу, не знаходьте в житті причин для радості, то зверніться за допомогою до чоловіка, близьких подруг або психолога.
Що робити, якщо у вас ПРД?
Як відновитись після пологів?
Чи достатньо молодій матері пари годин на день, присвячених тільки собі?
Чи потрібно вживати якісь ліки, щоб нормалізувати стан?
Як фахівець скажу, що психологічне відновлення жінки після пологів — процес нешвидкий. Має пройти кілька місяців, перш ніж депресивний стан відступить. Ось як можна наблизити цей момент:
1. Найчастіше відпочивайте
Що молоді матері роблять, коли дитина спить? Миють підлогу, готують обід, стирають білизну — все, що завгодно, окрім відпочинку. Поспіть разом з малюком, а якщо сон не йде, то хоч полежите на дивані з книжкою або зробіть маску для обличчя.
2. Більше гуляйте
Свіже повітря благотворно позначається на нашому фізичному та емоційному стані. Навіть півгодинна прогулянка допоможе підбадьоритися і з новими силами розпочати щоденні материнські обов’язки.
3. Делегуйте повноваження
Більшість російських сімей живе за таким принципом: рано-вранці чоловік іде на роботу і повертається додому тільки до 6-7 години вечора. Дружина його весь день клопочеться по господарству і стежить за дітьми, одночасно намагаючись хоч трохи стежити за собою. Вам не здається, що цих обов’язків якось забагато для молодої матері? Адже деякі чоловіки ще й свято впевнені, що декрет – це відпочинок! «Ти ж удома сидиш, де ти втомлюєшся?» – Заявляють вони коханим жінкам.
Поясніть чоловікові, що декрет – це не відпочинок, а щоденна рутинна робота, з якою неможливо піти, і за яку вам ніхто не платить. Нехай чоловік візьме на себе хоча б частину обов’язків . Наприклад, він може погуляти з дітьми у вихідні, сходити в магазин за покупками або вимити весь посуд після вечері.
4. Розмовляйте з близькими
Якщо вас щось хвилює, турбує чи лякає, поговоріть про це з чоловіком, мамою чи найкращою подругою. Розкажіть, чому ви відчуваєте такі емоції, попросіть поради.
5. Не нехтуйте професійною допомогою
Іноді про те, як допомогти жінці після пологів, знає лише добрий психолог. Це стосується важких випадків депресії, коли близькі не здатні зрозуміти почуття молодої матері, глузують з її скарг, засуджують дівчину в кожній розмові. Похід до психолога не означає, що ви — ненормальна і божеволієте. Навпаки, такі рішення приймають лише дуже сміливі люди, які відповідально ставляться до свого ментального здоров’я. Вже після кількох консультацій вам стане легше переживати стан ПРД.
Інші працюючі поради можна отримати зі статті «Жінка і материнство: обговоримо важливі питання» на офіційному сайті ТЦ Психолога. Я впевнений, що врешті-решт ви знайдете тактику, яка допоможе вийти з депресії і насолоджуватися щастям материнства!
Докладніше про складнощі, які чатують на молоду маму та новоспечених батьків, а також про способи виходу з кризових ситуацій читайте в рубриці «Жіноче призначення» . А у вільний час обов’язково запишіться на мій курс «Секрети жіночого щастя», де ми обговоримо, зокрема, питання, які виникають у дівчат «у положенні».
Чи існує післяпологова депресія? Чи була вона у вас? Дорогі жінки, поділіться особистим досвідом.
