Відновлення постаті після пологів хвилює багатьох жінок. Мало кому вдається прийти у форму за кілька місяців: більшість дівчат зосереджується на потребах новонародженого малюка та практично забуває про себе. В результаті на власне відображення у дзеркалі не хочеться дивитися, самооцінка падає, стосунки з коханим погіршуються. Але існує швидкий спосіб відновити фігуру після пологів і позбутися лишніх кілограмів без шкоди для лактації.
Як відновитись після пологів?
Секрет швидкого відновлення полягає у комплексному підході. Фахівці рекомендують працювати відразу в кількох напрямках:
- Збільшити фізичну активність.
- Піднімати самооцінку.
- Збалансувати харчування.
Зробити це простіше, ніж може здатися на перший погляд!
Шаг перший: догляд за тілом після пологів
Молоді матусі роблять велику помилку, повертаючись до інтенсивних тренувань одразу після народження малюка. Пам’ятайте, що ваше тіло пережило дивовижну трансформацію, йому потрібна година відновлення. До плавних легких вправ на гнучкість та розтяг можна повертатися через 3-4 місяці після пологів, до силових практик – через 9 місяців.
Однак це не означає, що потрібно забути про будь-яку активність! Догляд за тілом після пологів у домашніх умовах має бути наступним:
- Якнайбільше рухайтесь: танцюйте, робіть невелику плавну розминку під час прибирання, робіть довгі спокійні піші прогулянки всією батьківщиною. Робота серця прискорюється, запускаються процеси жироспалювання, м’язи набувають колишнього тонусу.
- Освойте техніки самомасажу. По-перше, це приємно, по-друге, масаж впливає на проблемні зони: підшкірне скупчення жиру. Займає процедура не більше 10-15 хвилин на день, а результат очевидний!
- Використовуйте силу підсвідомості. Будьте вдячні вашому тілу, любіть та приймайте його. Дивно, але щиро посміхаючись собі у зеркалі, ви не лише покращуєте настрій та підвищуєте самооцінку, а й запускаєте обмінні процеси.
- По можливості почніть відвідувати спортзал. Звісно, після періоду відновлення. Виберіть цікаве напрямок: наприклад, танцювальну аеробіку або боді-балет.
- Використовуйте бандажі та спеціальну білизну. Воно підтримує м’язи, стимулює кровотік, коригує фігуру, знімає навантаження зі спини та впоперек. З ним ви почуватиметеся краще.
- Читайте рубрику « Краса та здоров’я » – в ній ви знайдете ще більше дієвих порад.
Швидше відновити форму виходити у дівчат, які дотримувалися комплексного догляду за тілом під час вагітності: ходили на йогу для майбутніх мам, які використовували крем проти розтяжок. Але навіть якщо під час вагітності ви не надто думали про догляд за тілом, з моїми рекомендаціями підтягнута фігурка вам забезпечена!
Шаг другий: підвищення самооцінки після пологів
Вчені з Голландії спостерігали за молодими мамами і дійшли несподіваного висновку: дівчата після народження малюка страждають від заниженої самооцінки. Причому падати вона починає ще під час вагітності. Жінкам складно впоратися з гормональними коліваннями, мінливим тілом, обмеженою рухливістю. Після пологів стан посилюється: фігура не поспішає повертатися до норми, а дитина не дає часу відпочити та розслабитись.
Виходити замкнений коло: дівчина невдоволена собою – заїдає стрес – набирає зайві кілограми. Невдоволення зростає, вона починає «ховати» складки під спортивним одягом, відмовляє чоловікові у сексі. Відносини погіршуються, жінка у всьому звинувачує свій зовнішній вигляд. Чи знайома ситуація?
Як повернути впевненість у собі після пологів?
- Приділяйте увагу зовнішності. Хоч би раз на тиждень одягайте гарне білизну, робіть манікюр. Зробіть укладання, яке легко підтримувати, не відмовляйтеся від косметики.
- Зустрічайтесь із друзями. Поширена помилка молодих батьків – вони повністю занурюються у світ пелюшок та сорочечок. Періодично ходіть біля кіно та ресторану. З дитиною можуть посидіти бабусі з дідусями, друзі сім’ї. Якщо нікого немає, вибирайтесь у світ по черзі: хтось іде відпочивати, інший тим часом займається малюком.
- Продовжуйте розвиватись. Щоб не було відчуття деградації, складіть список літератури, запишитесь на онлайн-курси. Навіть якщо вам здається, що на це немає часу , все одно зареєструйтесь. По-перше, уроки можна переглядати в зручний час, по-друге, так ви будете відчувати зв’язок зі світом. Почніть з моїх тренінгів та курсів, розклад є на офіційному сайті Психолога – вони спрямовані на розкриття жіночості та підвищення самооцінки.
До мене часто звертаються дівчата із запитом: «Комплексую після пологів, як підняти самооцінку?». Найкращий спосіб – бачити захоплення в очах коханого чоловіка. Тому не забувайте влаштовувати романтичні вечірки лише для вас двох. Наприклад, увечері, коли малюк уже спить. Інші дієві поради я наводжу у статті « Я собі не люблю і не ціную»: як здобути впевненість? ».
Шаг третій: збалансоване харчування
Як потрібно харчуватися, щоб повернути постала після пологів? Дівчата, пам’ятайте, що для швидкого відновлення, особливо якщо ви годуєте грудьми, раціон має бути повноцінним. Не можна виключати з нього жири та вуглеводи. Але збалансувати їхнє число так, щоб вони не відкладалися лишніми сантиметрами на талії – можна і потрібно.
Правильне харчування – це обмеження, це вироблення культури вживання їжі. Основні правила:
- Пити багато води: із розрахунку 40г на кожен кілограм ваги. Пийте воду! Соки, чай, газування не рахуються.
- Зранку їжте складні вуглеводи. До них належать крупи, цільнозерновий хліб, макаронні вироби із твердих сортів пшениці. Вуглеводи потрібно їсти і в обід, а ось на вечерю – ні.
- Солодощі намагайтеся їсти до 14 години дня. Хочете побалувати собі тортиком? Чудово! Але не в пообідній час.
- Відмовтеся від цукру. Замініть його медом або натуральними цукрозамінниками. До речі, їх можна класти у випічку, десерти та інші страви.
Правильне харчування має бути ситним та смачним. Дотримуючись простих рекомендацій, ви позбавитеся лишніх кілограмів, уникнете набряків, відновите нормальну роботу кишечника. Усі секрети складання повноцінного раціону розкривають фахівці на курсі « Нутриціологія та дієтологія в ЗОЖ ».
Дівчата! Чи є у вас улюблені способи, як доглядати тіло після вагітності? Діліться рецептами у коментарях!
