Найжорсткішу критику своїх починань, вчинків чи планів людина зазвичай чує особисто від себе. Як прибрати внутрішнього критика, який заважає досягати цілей та знецінює будь-які досягнення? Цей голос усередині змушує сумніватися у собі, псує настрій та гальмує рух уперед. Що робити з ним? Давайте розберемося разом.
Внутрішній критик у психології: звідки він береться
Внутрішній критик це не просто ваш власний негативний голос у голові. Насправді він належить не вам, а строгому батькові чи іншому значимому для вас дорослому з далекого дитинства, іноді вчителю. У деяких критик також формується під впливом токсичних стосунків із чоловіком. Критик може бути і збірним чином.
Якщо у дитинстві або від чоловіка ви чули схожі фрази:
- Залиш, я краще сам все зроблю!
- Досить булочки лопати, незабаром у двері не влізеш!
- З твоїми вухами краще носити розпущене волосся.
- І в кого ти така тупа?
- Може, зробиш пластику?
- З твоїм характером з тобою дружити ніхто не буде / жоден чоловік не витримає.
- І інші знецінюючі, негативні вирази, що критикують.
Тоді ваш внутрішній критик напевно любить з вас знущатися. Дитина завжди на підсвідомому рівні сприймає будь-яку батьківську критику як нелюбов. Він думає: Я поганий. У мене нічого не вийде», і все це переносить у доросле життя. Помилки батьків дорого коштують дітям. Хоча мама і тато зазвичай хочуть зробити якнайкраще для свого чада, і критикують для мотивації, але це працює навпаки. Ставте плюси у коментарях, якщо згодні.
З токсичних стосунків із чоловіком, ви теж виносите схожі установки. Намагаючись заслужити любов, жінка вірить усьому, що каже їй партнер і хоче виправитися. Аби він був задоволений. І така поведінка знову ж таки йде з дитинства. Недолюблені діти часто не можуть побудувати здорові стосунки у дорослому житті. Все взаємопов’язано.
Як розпізнати внутрішнього критика
Критик прокидається в людині за будь-якого починання або бажання щось зробити для себе. Наприклад, дівчині хочеться еклер, але голос у голові каже: «Куди тобі, і так товста». Або хочеться записатися на круте навчання, відправити резюме на посаду мрії, і вона одразу чує: «Ти не гідна, навіть не намагайся, нічого не вийде». Критик вмикається і коли ви щось зробили не так. Будь-яка негативна оцінка своїх вчинків чи планів – це внутрішній критик.
Часто в ці моменти підсвідомо спливають слова матері або батька. Але необов’язково це будуть їхні фрази один на один або критика тих самих вчинків, зовнішності, що були в дитинстві. Відіграють роль самі установки, наприклад: «Я погана, некрасива». Вони й породжують у голові самокритику. Низька самооцінка, невпевненість у своїх силах, нерішучість та комплекси багаторазово посилюють голос критика. А рухає їм страх. Як же позбутися критики самої себе? Ви пробували якісь методи? Напишіть у коментарях, відповіді анонімні. А я дам свої поради далі.
Як нейтралізувати внутрішнього критика
Самокритика руйнує. Однак зупинити нав’язливий діалог у голові досить складно. Особливо якщо цей голос усередині зовсім не тихий, а сильний і переважний. Ви чуєте від самої себе хльосткі фрази, від яких хочеться плакати. Вірите у них. Виправдовуєте їх, і критик тріумфує. А ви порівнюєте себе з ним, не відокремлюючи ці деструктивні, нав’язливі думки від інших. Коли людина постійно займається самокритикою, ці думки буквально паралізують її, тож треба з ними боротися. Інакше ви скотитеся в яму нескінченного самобичування та жалю до себе.
Ось основні кроки, які допоможуть вам впоратися із внутрішнім критиком:
- Вам потрібно зрозуміти чий голос. Мами, колишнього хлопця, дідуся? Далі важливо не асоціювати себе з їхнім голосом. Це не ви кажете собі. Таку критику ви або вже чули колись, або є результатом особистих негативних установок. Нейтралізуйте внутрішнього критика такою вправою: уявіть її як докучливого і трохи комічного вчителя (чи іншого персонажа) і зменшіть до розмірів мурахи. Тепер ви йому вірите?
- Не сперечайтеся з критиком. Краще думайте, що ви можете зробити, щоб не виправдати його припущень. Критик зазвичай підносить все в найнегативніших фарбах. Чи це так насправді? Чи лише бурхлива фантазія? Якщо ситуація вже відбулася і ви жорстко лаєте себе, то не занурюйтесь у вир провини. Скажіть: “Добре, згодна, я вчинила неправильно, як я можу це виправити?”
- Контролюйте внутрішнього критика. Виходьте з діалогу раніше, ніж він зможе переконати вас у власній нікчемності. Тобто при появі думок, що критикують і знецінюють, відразу ж кажіть: «Стоп!».
- Підвищуйте самооцінку. Доведеться подолати свої комплекси, піти у свої страхи, можливо навіть опрацювати негативні думки з психологом. Терапія допоможе вам менше критикувати себе, знизити вимоги та почати, нарешті, жити.
- Записуйте будь-які свої досягнення.
Зовсім перемогти критика навряд чи вдасться, але ви зможете з ним домовитися, направити негативну енергію в творення . І згодом відповідатимете йому з усмішкою: «У мене вийде, навіть не думай так говорити! А якщо щось не вийде, то це лише досвід і корисний урок». Так, усі люди помиляються, адже ми не роботи. Так ми маємо якийсь досвід. А якщо навіть не намагатися щось робити, забувати про здобутки, нехай і маленькі, то реально нічого не вийде і життя мимо пройде. Що, звичайно, принесе радість лише вашому критику.
Отже, настав час поставити внутрішнього критика на місце, згодні? Використовуйте рекомендації вище та вірте у свої сили, у вас точно вийде. Швидко очистити думки від невірних батьківських установок і як слід перезавантажитись вам допоможуть спеціальні вправи та тренінги, які ми практикуємо в Літньому Таборі, обов’язково приєднуйтесь. Загляньте також у розділ нашого офіційного сайту ТЦ Психолога «Жіноче призначення» , тут ви знайдете статті про те, як полюбити себе, підняти самооцінку, стати впевненішим у собі.
Дівчата, а ви в яких ситуаціях найчастіше стикаєтесь із внутрішнім критиком? Розкажіть у коментарях, реєструватися не потрібно.
