Що допомагає людині довго зберігати продуктивність у роботі? Витривалість. Її поділяють на фізичну та психологічну. З першим знаком кожен, кому доводилося виконувати важку фізичну роботу. Витривалість виявлялася як здатність організму довго справлятися зі складними завданнями, не знижуючи результативності. А психологічну складову відчути складніше.
Як пов’язана витривалість і наш внутрішній настрій, думки та емоції? Чи можна її підвищити?
Витривалість: навіщо вона потрібна?
Витривалість – це здатність організму протистояти втомі та відновлюватися після тривалого фізичного навантаження. Вона поєднує у собі як зовнішні процеси, кінцеві результати ми можемо бачити, і внутрішню роботу систем організму.
Витривалість не можна розглядати лише як фізичну якість. Вона нерозривно пов’язана з ментальними здібностями людини, її мотивацією, силою характеру, уважністю, вмінням керувати емоціями . Без психологічної витривалості не можна досягти високих результатів у спорті.
Що таке психологічна витривалість?
Психологічна витривалість – це здатність людини зберігати продуктивність та емоційну стабільність у різних життєвих ситуаціях. Вона відповідає за:
- швидку адаптацію до нових умов довкілля;
- вміння знаходити підхід у спілкуванні людей різного віку, з різних соціальних груп;
- швидке відновлення після екстремальних ситуацій;
- здатність легко знаходити рішення.
Психологічну витривалість людини визначають:
- загальний стан його нервової системи,
- збудливість,
- стійкість до стресу та подразників,
- життєвий досвід,
- мотивація до дії,
- самооцінка.
Деякі з цих якостей закладені у людині від народження і на них важко впливати. Але деякі можна значно покращити.
Які життєві правила допомагають підвищити психологічну витривалість:
- Дроблення великої мети. Якщо потрібно вирішити масштабне завдання, яке потребує значних витрат, краще розділити його на кілька дрібних. Послідовне рішення кожної — це невеликий успіх, але велика мотивація до подальших дій.
- Візуалізація. Необхідно максимально чітко уявити свій успіх, підключивши всі органи почуттів.
- Контроль емоцій. Часто рішення прийняті згоряння змушують жалкувати про зроблене. Щоб цього не сталося, рекомендується виконувати дихальні вправи. Концентрація на своєму диханні дозволить не думати про неприємне та заспокоїти думки. А це дозволить зрозуміти, як розумно вчинити в ситуації, що склалася.
- Акцент на позитивному. У будь-якій події можна знайти щось корисне та гарне. Психологічно витривалі люди намагаються зосередитися саме на цьому, щоб підвищити мотивацію та залученість до роботи.
- Радість маленьким перемогам. Потрібно не лише помічати їх, а й заохочувати себе. Щоб нічого не пропустити, рекомендується вести щоденник успіху . Якщо цього робити, може виникнути психологічна втома і роздратування.
- Команда однодумців. Командна робота та підтримка людей, яким довіряєш, є основою великого успіху.
Рекомендації для підвищення психологічної витривалості
- Чітко формулюйте ціль. Щоб виконати якусь дію успішно, необхідно розуміти, коли і який результат очікуємо отримати.
- Підготуйте свій успіх . Нехай у вашому оточенні залишаться тільки ті речі та звички, які допомагають вам у досягненні поставленої мети.
- Терпіть дискомфорт. Важливо навчитися миритися з тимчасовими незручностями, якщо через них ви досягнете мети.
- Шукайте золоту середину між логікою та почуттями.
- Чи не виправдовуйте свої помилки. Намагайтеся взяти відповідальність на себе і подумати, як їх більше не допускати.
