Постійний стрес шкодить здоров’ю. Цей загальновідомий факт уже неодноразово підтверджено науковими дослідженнями. Але не всі знають, що стрес буває двох видів. Один із них допомагає мобілізувати сили та підвищити продуктивність. Давайте позначимо чинники, які дозволяють перетворити стрес на додатковий ресурс.
Види стресу та їх вплив на людину
Стрес – це психофізіологічна перенапруга організму, яка виникає у відповідь на подразники. Викликають його різні несприятливі умови: холод, біль, голод, психологічні чи фізичні травми.
При перенапрузі мозок вибирає для організму одну з трьох реакцій: втекти, захищатися чи завмерти. У такі моменти у людини частішає дихання та серцебиття, розширюються зіниці та піднімається кров’яний тиск.
При постійному знаходженні у перенапрузі виникає стан дистресу через вироблення надмірної дози адреналіну. Це призводить до появи проблем зі здоров’ям , погіршення працездатності.
До чого призводить постійний стрес:
- захворюванням нервової та серцево-судинної системи;
- зниження імунітету;
- депресії та неврози, погіршення пам’яті, уваги;
- втрати апетиту або відчуття постійного недоїдання;
- підвищеної збудливості, частих помилок у роботі.
Але є й інший вид стресу – еустрес. Він змушує людину мобілізувати сили на вирішення складного завдання, покращує життєвий тонус і активізує внутрішні ресурси. Такий вид стресу корисний для людини, тому що допомагає швидше адаптуватися до зовнішніх умов та впливає на її самореалізацію. Цей факт привертає увагу керівників. Вони хочуть знати, як перетворити стрес на джерело енергії для своїх підлеглих.
Дія гарного стресу
У своїй книзі «Гарний стрес як спосіб стати сильнішим і кращим» Келлі Макгонігал докладно розглянула вплив стресу на організм людини. Вона приділяла особливу увагу виробленню гормонів: кортизолу, який негативно впливає на організм, і ДГЕА — позитивний. Вдалося довести закономірність: якщо вірити, що стрес корисний, він завдає менше шкоди організму.
Найчастіше хороший стрес викликають:
- радість перемоги у змаганнях;
- продуктивна критика на нарадах;
- раптовий короткостроковий конфлікт;
- успіх при складанні іспитів;
- підвищення по службі;
- можливість виявити творчий підхід до роботи;
- несподіваний подарунок, премії.
Ознаки гарного стресу:
- короткостроковий;
- підвищує працездатність;
- легко переноситься фізично та психологічно;
- після завершення людина може легко розслабитися;
- після закінчення відчуваються позитивні емоції.
Як позбутися постійного стресу?
Якщо негативних проявів стресу багато, необхідно шукати способи рятування від нього. Допомогти цьому може сукупність трьох принципів: усвідомленість, вибір, віра у себе. Будь-яка ситуація нейтральна у разі виникнення. Оцінку їй ставить наше сприйняття. Якщо бути в ресурсі, вміти зберігати самовладання, можна приручити стрес і змусити його працювати на себе. Ось кілька корисних інструментів для розвитку стійкості до стресів:
- Знайдіть баланс між роботою та відпочинком. Не можна допускати роботи на зношування.
- Відмовтеся від ідеї досягаторства.
- Замініть тиск на дзвінок. Перше породжує внутрішній конфлікт, другий дає додатковий азарт.
- Подбайте, щоб робота приносила задоволення.
- Замініть внутрішнього критика на додатковий мотиватор.
- Знайдіть внутрішню опору у собі. Визначте ті якості, які є найпотужнішими ресурсами для вас і спирайтеся на них у складні моменти.
Детальніше про природу та шкоду стресу можна дізнатися з інших статей нашого блогу « Психологія ». У них ви також знайдете корисні інструменти та техніки для роботи з тривожністю та невпевненістю у собі. Це допоможе вам зберігати самовладання та справлятися зі стресом.
