Ставити собі за мету і рухатися до неї — гарна тактика. Вона допомагає підвищити продуктивність та отримати бажаний результат. Але іноді перепони, що постають перед людиною, неможливо подолати. Одні змінюють мрії, в інших розвивається фрустрація. Що це таке та як її перемогти, розповімо нижче.
Що таке фрустрація у психології?
Фрустрація – це хворобливий психологічний стан, що виникає у особистості при зіткненні з перешкодами при виконанні завдань, що виражається в гніві , агресії, почуття досади. Синонімом до слова «фрустрація» можуть бути поняття «зруйноване очікування», «крах задумів». У психології це завжди вважається негативним явищам, оскільки допомагає позначити труднощі у житті і стає стимулом їхнього решения. Простими словами фрустрація — такий психологічний зрив людини, приводом якого є зруйновані мрії.
Він має такі прояви:
- підвищену тривожність,
- напруга,
- почуття байдужості, втрата інтересу до роботи,
- почуття провини,
- агресію, ворожість,
- безпідставне ревнощі,
- заздрість,
- почуття образи,
- розчарування.
Реакції на фрустрацію виражаються як у збудженому поведінці, безладному русі, нападах гніву та агресії, і у повному бездіяльності, байдужості, включенні механізмів захисту.
Причини появи фрустрації
Складнощі, які не дають досягти мети, називаються фрустраторами. Їх ділять на зовнішні та внутрішні. До зовнішніх відносять:
- конфлікти для людей;
- особисті цілі людини, які йдуть урозріз колективним та викликають неприйняття громадськості;
- працю, що не приносить задоволеності ні за винагородою, ні за кінцевими результатами.
До внутрішніх факторів фрустрації відносяться:
- довге терпіння неприємних умов, людей чи подій;
- внутрішні конфлікти.
Прикладом внутрішнього конфлікту, що призводить до фрустрації, може бути ситуація уникнення. Вона виникає, коли людина має зробити вибір із рівнозначних негативних результатів. У цьому випадку йому загрожує сильна фрустрація, тому підсвідомо він відмовлятиметься приймати рішення.
У емоційному плані найлегша фрустрація настає за необхідності вибору між двома рівнозначними позитивними варіантами. Це часто закінчується помилкою, тому що людина поступається своїм бажанням, а згодом шкодує про це.
Типи фрустрації
Значення слова “фрустрація” у грецькій мові означає “руйнування надій”. Ось її найчастіші типи:
- Особиста. Прагнення до досконалості призводить до підвищених вимог як до себе, так і до оточуючих. Це закінчується розчаруванням.
- Конфліктна. Виникає через суперечки, розгляди, невиправдану критику. Фрустрована людина реагує на це дуже бурхливо, важко відпускає програш.
- Фрустрація тиску. Її причина – велике навантаження на роботі чи у навчанні.
- Відсутність відповіді. Це вид соціальної фрустрації, коли при вибудовуванні діалогу одна із сторін не отримує зворотного зв’язку.
- Фрустрація через незнання. На робочому місці людина може зіткнутися з перешкодою непоінформованості, яка спричинить зриви та розчарування.
- Фрустрація через хвороби. Проблеми зі здоров’ям спроможні зруйнувати плани, додати складнощів. Їх не завжди виходить дозволити. Це призводить до того, що фрустрована людина у таких випадках відмовляється від лікування та впадає у депресію.
- Нестача ресурсів. Для досягнення будь-якої мети потрібні кошти. Якщо їх бракує, то бажаного доводиться відмовлятися чи відкладати його отримання.
Як подолати фрустрацію?
Коли людина розчаровується в результаті , вона відчуває фрустраційну напруженість. Вона може призвести до морального та фізичного виснаження. Щоб цього не допустити, застосовують 3 варіанти дій:
- відмовитися від розв’язання задачі;
- змінити мету та зберегти свої ресурси;
- шукати обхідні шляхи для отримання бажаного.
У подоланні розчарування допомагають:
- відпрацювання комунікаційних каналів;
- планування цілей та розробка стратегії щодо їх досягнення;
- збір інформації щодо використовуваних методів, процедур та практик;
- хороше соматичне та психічне здоров’я.
У житті є приклади, коли фрустрація мобілізує сили людини. Але найчастіше він прагне уникнути конфліктів, обираючи заміщаючі дії, або відступаючи від задуманого. Так спрацьовують захисні психологічні механізми, докладніше про які ви можете дізнатися на програмі навчання
