Чому багатьом із нас із настанням осені стає сумно? Зникають сили, важко прокидатися вранці, хочеться тільки лежати в ліжку, дивитися серіали. Психологи вважають, що в такому стані винна осіння нудьга. А тепер добрі новини: її можна побороти! Про те, чому осінь — не привід марнувати, розповімо в цій статті.
Що таке осіння нудьга?
Осіння нудьга – це особливий емоційний стан, що має сезонний характер. Зазвичай вона починається з приходом перших холодів і проявляється у всіх людей більш-менш однаково. Класичні симптоми осінньої нудьги – це:
- сонливість, яка не минає навіть після повноцінного відпочинку;
- часті зміни настрою, у своїй зашкалюють емоції негативного типу;
- відчуття розбитості (у багатьох це найяскравіший ознака осінньої хандри);
- складнощі з концентрацією уваги та запам’ятовуванням нової інформації.
Причини осінньої нудьги
- Усвідомлення того, що літо минуло. Осіння нудьга рідко виникає у жителів південних країн — і це цілком зрозуміло, адже теплий сезон у них триває протягом півроку. У наших широтах умовна зима настає вже у жовтні та триває до квітня.
- Завершення сезону відпусток. Осіння нудьга часто пов’язана із закінченням курортного сезону в країнах, куди росіяни їздять найчастіше. Виходом із осінньої туги для теплолюбних громадян може стати подорож до країн з цілорічно спекотним кліматом, але така можливість є не в кожного.
- Зменшення світлового дня. Вже в жовтні ми прокидаємося темно, а повертаємося з роботи в сутінках. Відсутність сонця та переважання похмурої погоди стає чи не головним приводом для переживання осінньої хандри.
Як боротися з осінньою нудьгою самостійно?
- Використовуйте метод афірмації . Якщо ми промовляємо одну й ту саму думку протягом певного часу, то незабаром починаємо вірити в сказане, і осіння нудьга відступає. Переконуйте себе, що вам належить чудовий день, який принесе багато позитивних емоцій.
- Найчастіше зустрічайтеся з близькими та друзями, рідше перебуваєте на самоті. Не давайте осінній нудьги шансів вас побороти! Чи ви чули таку фразу: «спілкування зцілює»? Цей вислів справедливий і в ситуації з осінньою нудьгою.
- Пестить себе! Заповніть холодильник смачною їжею, купіть нові рослини для дому або зробіть невелику перестановку. Жінкам боротися з осінньою нудьгою допоможе шопінг: напевно, ви помітили, як змінюється настрій, після поїздки до торгового центру.
- Скоригуйте раціон харчування : зараз на прилавках магазинів багато сезонних фруктів та овочів за невисокою ціною. Щоб позбутися осінньої хандри, увімкніть в обід або вечерю гарбуз, помідори, баклажани, яблука, горіхи.
- Якщо ваша відпустка випадає на осінь, вирушайте в подорож Україною або за кордон. Не сидіть вдома в чотирьох стінах – це лише підживлює осінню нудьгу! Немає грошей на поїздки – більше гуляйте, відвідуйте нові місця свого міста. Осінь — пора року, багата на фестивалі, виставки та розважальні заходи, що допомагають подолати осінню нудьгу.
Інші поради щодо терапії осінньої хандри ви знайдете в статтях нашої рубрики «Психологія» .
Що робити з осінньою нудьгою, якщо нічого не допомагає?
Як позбутися осінньої хандри, знають професійні психологи. Запишіться на прийом до психотерапевта, навіть якщо вам здається, що проблема не потребує пильної уваги. Особливо корисна ця порада буде для тих, хто здебільшого перебуває на самоті, незалежно від того, накочує на неї осіння нудьга чи ні. Якщо в тебе немає друзів , то поговори хоча б із психологом!
Пам’ятайте, що осінь — така сама пора року, як зима, весна та літо. Мільйони людей не відчувають негативних емоцій та осінньої хандри з приходом перших холодів. Налаштувавши себе на думку, що осінь це черговий сезон, який незабаром минеться, ви зможете легше пережити період із вересня по листопад.
Стати професіоналом у галузі психотерапії та подолати осінню нудьгу професійними методами може кожен. Для цього запишіться на навчання за програмою. Пройшовши навчання, ви не тільки зможете реанімувати самого себе, але й надасте таку послугу близьким, друзям і всі, хто втомився від осінньої нудьги і хоче жити, насолоджуючись життям!
