У сучасному світі важко знайти людину, яка б не стикалася зі стресом у тому чи іншому її прояві. Більшість людей морально та фізично не готові до різкого потоку негативної та нервуючої інформації. Вони не можуть зберегти спокій у гострій ситуації, як наслідок, починають нервувати і переживати. Якщо не боротися зі стресом, нервова система перебуватиме в постійній напрузі, що загрожує появою великих проблем (депресія, розвиток різних психологічних проблем тощо).
Навіщо потрібен стрес
Розглядаючи стрес не можна не відзначити, що повністю позбавитися його неможливо, тому що це механізм, вироблений в результаті еволюції. Він допомагає підвищити психологічну стійкість людини, знайти відповіді питання і супроводжується виробленням адреналіну. Більше того, стрес може бути позитивним, наприклад, отримання диплома в університеті, призначення на нову, більш відповідальну та високооплачувану посаду, одруження, народження дітей тощо. любов до новонародженого, ейфорія під час весільного місяця, радість при отриманні підвищеної зарплати тощо).
Впоратися з негативним стресом набагато складніше, але й він, зрештою, може мати позитивний результат для індивіда. Наприклад, людину звільняють. Перші емоції, природно, матимуть негативне забарвлення. Однак, якщо він замислиться, чому так вийшло, знайде роботу з кращими умовами – у результаті саме стрес буде тим механізмом спуску, який допоможе підвищити якість свого життя (бажання довести, що компанія втратила цінного співробітника, визначення відповідної та цікавої сфери для розвитку і т. п.).
Дія стресу на організм
Якщо людина відчуває позитивний чи невеликий стрес, він не таїть у собі небезпеки для психоемоційного і фізичного здоров’я. Якщо ж людина постійно перебуває в такому стані або відчуває прихований стрес, то організм може подавати сигнали про те, що проблема вимагає термінового та професійного вирішення:
- тривале відчуття тривоги ;
- сміх і плач без причини, що не піддаються контролю;
- істерики;
- порушення сну чи постійні кошмари;
- повторювані панічні атаки;
- проблеми з диханням чи серцевим ритмом, які мають під собою реальної фізіологічної причини;
- гіпертонус м’язів;
- агресивна поведінка;
- безсилля та небажання чимось займатися.
Організм, який перебуває постійно у стресі, рано чи пізно виснажується, і до перерахованих проблем може додатись навіть часткова амнезія. Таким чином, мозок намагається впоратися з проблемою, і зберегти залишки здоров’я, дати людині час на відновлення.
Виходимо зі стану стресу
Щоб знизити стрес, якщо тут і зараз немає можливості звернутися до психолога, можна вдатися до досить простих дій:
- свідомо повертайтеся зараз. Для цього проконтролюйте емоції, думки, почуття;
- стежте за своїм здоров’ям та харчуванням. Якщо організм готовий до стресу, йому набагато легше впоратися з ним;
- увімкніть свої органи почуттів (згадайте останній смак, прислухайтеся, огляньтеся, доторкніться до чогось, глибоко вдихніть);
- займіться фізичною активністю: прибирання, пробіжка, стрибки на місці та будь-які інші дії, які допомагають вивести зайвий адреналін, зняти гіпертонус та прибрати емоційні затискачі в тілі;
- змініть фокус уваги. Для людей, які часто страждають від стресу, рекомендується мати якийсь якір, що допомагає сконцентруватися на іншому. Це може бути фраза, наприклад, «У мене все добре» або браслет на руки, дотик якого нагадує, що насправді нічого страшного не сталося;
- абстрагуватися. Не завжди стрес викликаний ситуацією, що реально стосується людини. Проаналізуйте подію та прорахуйте ймовірність того, що це торкнеться вас чи ваших близьких;
- не давайте фантазії розвивати негативні сценарії подій, це лише посилить ситуацію.
Висновки
Уникнути стресу не можна, він був, є і буде постійним супутником людини. Кожному з нас потрібно навчитися жити з ним. Щоб опрацювати питання, можна записатися на консультацію до психолога чи вивчити базові принципи психології, які допоможуть тримати ситуацію під контролем. Потрапити на консультацію ви можете у нашій академії. Її ведуть випускники нашої програми навчання “Практична психологія”, вона допомагає краще зрозуміти себе і, відповідно, навчитися легше виходити із стресових ситуацій. Якщо ви опинилися в стресовій ситуації, пам’ятайте про те, що якщо прибрати емоційне забарвлення від глобального і, здавалося б, проблеми, що вирішується, залишиться тільки ситуація, з якої завжди можна знайти вихід.
