Діти вередують, погано сплять, їм складно зосередитися на заняттях? Значить, дитяча психіка не справляється із навантаженнями. Допоможіть хлопцям розслабитися за допомогою простих та захоплюючих релаксаційних ігор. Регулярно практикуйте з малюками вправи, про які ми розповідаємо у статті, і ви переконаєтеся, що істерики припинилися, а успішність у школі зросла.
Що таке релаксаційна гра?
Релаксаційна гра – це спосіб зняття психоемоційної напруги. Спочатку методики були розроблені для попередження дитячої агресії у малюків віком 3-6 років, але сьогодні є релаксаційні ігри для підлітків та дорослих.
Будь-яка гра несе у собі релаксаційну функцію. Якщо ігрова взаємодія побудована правильно і учасники отримують задоволення від процесу, то ефект не забариться. Механізми релаксації у ігор різний:
- Розслаблення через активність. Такі вправи побудовані на різкій напрузі всіх (або основних) м’язів, після яких настає фаза розслаблення. Методика дозволяє зняти м’язові затискачі та блоки, викликає сплеск окситоцину та дофаміну на тлі фізичного навантаження. Даним прийомом неусвідомлено користуються дорослі, коли йдуть у спортзал для зняття напруги після важкого робочого дня.
- Релаксація через дихання. Розслаблення відбувається через контроль дихання. Учасникам пропонується вимовляти різні звуки (мочити, як корова, свистіти, як пташка, зображати шум хвиль). Довгі повільні видихи через рот уповільнюють частоту серцевого ритму, стрес знімається. На цьому ефекті побудовано дихальну техніку для невротиків .
Якщо стрес викликаний не просто психоемоційними навантаженнями (період адаптації до дитячого садка, школи, вікова криза), а подіями, що травмують, доречні сюжетні ігри. Діти і дорослі з допомогою переосмислюють негативний досвід у контрольованому середовищі, знаходять у собі необхідні ресурси: сміливість, відвагу, спокій, радість, цілісність.
Приклади релаксаційних ігор та вправ
Вибирайте релаксаційні вправи, спираючись на наступне:
- Необхідний терапевтичний ефект.
- Вік учасників.
Чим молодші діти, тим простіше мають бути ігри. Про особливості психофізіологічного розвитку у різному віці ми вже писали у статтях рубрики « Психологія ».
Релаксаційні ігри для дошкільнят
- «Злови метелика». Ведучий пропонує малюкам зловити метелика, виконує хапальні рухи над головою спочатку однією рукою, потім другою. Діти повторюють. Потім долоні пропонується розтиснути і подивитися, чи зловили вони метелика.
- “Морозиво”. Ведучий пропонує малюкам уявити, що вони – тверде крижане морозиво. Але приходить сонечко, і морозива починає танути: ручки і ніжки стають м’якими, пластичними, розтікаються.
- Ігри для спокійного сну. Малюка укладають у ліжко, читають колискову. Це можна робити на тлі спокійної монотонної мелодії. Слова потрібно супроводжувати легкими рухами, що погладжують, ручок, ніжок, живота. Якщо перетворити такі ігри на вечірній ритуал, можна зняти проблему важкого відходу до сну.
Релаксаційні ігри для дітей підлітків
У підлітковому віці дітей вчать усвідомлювати свої емоції та керувати ними через дихальні техніки та прийоми арт-терапії. Це допомагає впоратися не тільки з віковою кризою, але й подіями, що травмують, наприклад, розлученням батьків .
Дітям віком 12-4 років для розслаблення можна запропонувати такі ігри:
- “Форт”. Дитина (разом з вами чи сама) будує курінь з підручних матеріалів: стільців, простирадлом, диванних подушок. Це його безпековий форт. Будівництво форту та перебування у ньому саме собою знімає напругу.
- “Перо і статуя”. Підлітку пропонується уявити, що він — перо, що вільно ширяє в повітрі, і рухатися відповідно. Потім перо завмирає, перетворюється на статую. Розслаблення відбувається через поперемінну напругу та релаксацію основних груп м’язів.
Чим старша дитина, тим нудніше для неї ігри з ведучим. Розслаблятись підліток може через творчість (малювання, гра на музичних інструментах), спортивні навантаження, спілкування з однолітками.
Щоб дізнатись більше способів зняття напруги, записуйтесь на навчання «». Ви зрозумієте механізм утворення стресу, навчитеся відрізняти позитивну напругу від негативної, дізнаєтесь методики релаксації у стресових ситуаціях. Надалі це допоможе спокійно переносити різні події життя, а також допомагати клієнтам справлятися з переживаннями.
