Як не треба? Пережити зраду – це означає впоратися з негативними почуттями та гідно зустріти таке випробування. Нерідко люди, які опинилися в такій ситуації, починають або звинувачувати себе, або ненавидіти весь світ. Обидва варіанти не принесуть користі, і навіть можуть негативно позначитися на емоційному та фізичному здоров’ї людини.
Як треба? Важливо пережити своє горе, не руйнуючи себе та стосунки з оточуючими людьми. У цьому допоможуть певні правила та техніки, які використовуються психологами.
Поняття зради
Традиційне уявлення про зраду – це коли хтось не виконує обіцянку, дану близькій людині, або виявляє до неї ворожість, чи то член сім’ї, дитина, батьки, хороші друзі чи колеги по роботі.
Немовлята приходять у цей світ, потребуючи допомоги, і вони довіряють своїй матері, шукаючи в неї керівництва та допомоги. Потім, коли вони стають соціально активнішими, коло людей, з якими вони стикаються, розширюється. Вони починають розуміти, що, крім батьків, що люблять, є й інші люди, з якими їм доводиться взаємодіяти. Це можуть бути діти в пісочниці, вихователі в дитячому садку, тітки та дядьки, з якими дружать їхні батьки, тощо.
Дитина вчиться розрізняти хто друг, а хто ні. Однак, як би добре дитина не зналася на людях у дитинстві, у житті вона не захищена від зради. Будь-якої миті вони можуть опинитися по той бік дзеркала, де нічого немає, тільки порожнеча. У такому стані вони мають залишатися підтримкою та опорою для себе.
Опитування, які проводяться знову і знову, показують, що більшість людей дивуються, коли їх зраджують. Їхня довіра порушується в найбільш значущих для них питаннях, що призводить до втрати довірчих відносин з іншими людьми.
Передбачати зраду неможливо. Також неможливо захиститись від нього. Кожна зрада, навіть якщо ми вже проходили через неї одного разу, стає для нас черговим потрясінням. Почуття, що руйнують наш дух, виникають знову з тією самою силою.
5 правил, які допоможуть пережити зраду
- Дозвольте собі обдумати те, що сталося.
Дайте собі час обміркувати подію. Цілком нормально зробити паузу, перш ніж імпульсивно відреагувати на вчинок кривдника.
- Подбайте про своє благополуччя, як душевне, так і фізичне.
Є багато методів саморегуляції. Саморегуляція – це здатність людини самому справлятися зі своїми почуттями, емоціями. Наприклад, медитації, масаж, танці, похід у кіно, прогулянка у парку тощо. Важливо, щоб вам приносило це задоволення та розслаблення. Тоді ви зможете підтримувати стійкий стан, навіть якщо дійсність нестабільна.
- Проаналізуйте – що особисто для вас змінилося після цієї зради. Чим воно допомогло вам? Розберіться – у чому ви стали іншими? Як це змінило вас? Поміркуйте та постарайтеся чесно собі відповісти на ці запитання.
- Поговоріть із кимось, кому ви можете довіряти, і не приховуйте свої переживання.
- Не приймайте на себе відповідальність за ситуацію, що склалася.
Подумайте, чому ви вирішили залишитися в цих відносинах і що ви очікували отримати від них. Може здатися, що ми більше не можемо довіряти нікому. Не дозволяйте зіпсувати ваші стосунки з тими, хто ніколи не завдавав вам зла. Щодня намагайтеся знайти трохи часу, щоб поговорити і подумати про щось приємне і радісне.
Відновлення довіри після розриву відносин може бути тривалим процесом. Переконайтеся, що в цей період ви піклуєтесь про себе — ви це заслужили!
Як пережити зраду близьких
Образа, самотність і зрада, пов’язані з невірністю, можуть здатися нестерпними. Цілком зрозуміло, що вам просто хочеться зробити що-небудь, що завгодно, аби це припинилося. Але психологи радять не дозволяти емоціям керувати вашими рішеннями, біль зрештою вщухне.
Побийте боксерський мішок, пройдіть марафон або займіться танцювальним спортом. Іноді необхідно промовляти найважчі моменти життя. Наявність співчутливого та підтримуючого співрозмовника буде дуже корисною. Вилити душу та серце тому, хто зрозуміє, може бути дуже корисним.
Як тільки початковий розлад почне вщухати, варто подумати про подальші стосунки з людиною, яка вас обдурила. Навіть якщо ви вирішите порвати з ним, краще пробачити його. Це буде корисно для вас, а не для нього, тому що образа, яку ви причаїли, довгий час обтяжуватиме ваш дух.
Якщо ваша самооцінка постраждала через зраду близької людини, її можна відновити за допомогою саморозвитку та самовдосконалення. Відкрийте для себе колишні захоплення або знайдіть нове заняття, яке приноситиме вам задоволення. Навіть якщо спочатку не хочеться нічого робити, змусіть себе і зробіть цей перший складний крок. Найголовніше – не втрачати довіри до людей. Якщо ви приймете рішення відсторонитися від решти, ви ніколи не знайдете своєї справжньої радості.
Психологічно впоратися із зрадою друга може бути непросто. Зізнатися собі, що ця людина важлива для вас,— важливий крок. Якщо це справжній друг, ви можете продовжувати спілкуватися, незважаючи на те, що він зробив. Вислухайте його, оскільки він може жалкувати за скоєне. Люди роблять помилки, і ніхто не непогрішний.
Замість мстити за заподіяні образи, може бути корисніше зробити щось на благо друга. У цьому випадку ви зможете знайти полегшення та душевний спокій. Якщо людина не кається, найкраще просто відпустити її. Така позиція допоможе швидше одужати від образи та залікувати емоційні рани.
Чи повинні ви підтримувати стосунки з людиною, яка вас образила? На це запитання можете відповісти лише ви. Ви маєте повне право продовжувати стосунки або повністю їх перервати.
3 прийоми, щоб пережити зраду
Як допомогти собі після зради близької людини?
Висловлюйте свої емоції, а не стримуйте їх
Це може бути корисним. Скажіть собі: «Я злий, я стривожений, я спантеличений» чи щось ще. Не обов’язково щось робити із цими почуттями — досить просто визнати їх. Іноді терапевт може попросити свого клієнта завести щоденник почуттів, де він може вказати час, емоцію та причину, що викликала її зараз.
Дайте собі кілька днів чи тижнів, щоб помітити чіткі тенденції. Якщо ви розпізнаватимете свої емоції, слідкуватимете за ними і не намагатиметеся їх придушити, вони поступово ослабнуть і зрештою стануть більш керованими.
Попрацюйте над своїми думками
Не дозволяйте шкідливим думкам отруювати ваше життя, а для цього запишіть їх. Пишіть так, начебто диктує ваш внутрішній голос. Коли ви напишете все, слово за словом, ви зрозумієте, що нічого страшного там немає. Поверніться до початку тексту та знайдіть перебільшення.
Прочитайте його ще раз і зверніть увагу на такі слова, як «завжди», «ніколи», «повинен» та «зобов’язаний» — терміни, які часто не мають правильної чи неправильної відповіді.
Поверніться до своїх щоденних записів та виконайте всі свої наміри
Проаналізуйте записи, які зробила ваша підсвідомість, і, відсіявши несуттєве, ви зможете виділити кілька простих завдань, наприклад, збалансувати роботу та домашнє життя, або сходити кудись, оскільки минуло вже багато часу відтоді, як ви робили це востаннє. .
Зважаючи на те, що намагаються сказати вам ваші спогади, є сенс зробити деякі прагматичні дії, наприклад, вимкнути мобільний телефон після 9 вечора або замовити столик у улюбленому ресторані.
Чи варто прощати зраду
Важливо визнати, що людині, яка вас образила, необхідно протистояти. Це єдиний спосіб пережити зраду. Візьмемо, наприклад, чоловіка, який уникає своєї партнерки після великої сварки. Потім він благає її пробачити його, присягаючись, що це більше не повториться. Жінка часто здається, нехтуючи своїми принципами, почуттям власної гідності. Таким чином, вона відкидає свої негативні почуття, поступаючись його благанням.
Здається, всі образи забуті, і жінка возз’єдналася зі своїм коханим. Це полегшує ситуацію, але страждання залишаються у глибині душі. Але чи збережеться у відносинах колишній рівень довіри? Чи існуватиме прихована небезпека, що зв’язок може бути поставлений під загрозу? Чи зможете ви по-справжньому довіряти своїй коханій людині?
Не у кожного вистачить сміливості пробачити коханій людині, це вимагає мужності, інакше образа триватиме доти, доки зберігається зв’язок між вами та кривдником. Якщо хтось висловлює каяття і звертається до вас за прощенням, це говорить про його рішучість і бажання зробити перший крок. Тільки від вас залежить, вибачте їх чи ні.
